De werkzaamheden van Uw Coach worden met ingang van 1 januari 2017 voortgezet onder de naam De Gezonderie. Klik hier voor De Gezonderie. 

  • 9 Redenen waarom je zo moe bent

    9 Redenen waarom je zo moe bent

    Author Ingrid

    Wat zie ik dit toch veel om me heen: mensen die vermoeid zijn. Te veel mensen zijn constant moe en denken dat dit zo hoort. Dat het normaal is. Ik denk dat het allesbehalve normaal is. Er zijn vele redenen die ervoor kunnen zorgen dat je te moe bent. Doe er je voordeel mee en vind de weg terug naar meer energie.

     

    1. Je stressniveau is constant te hoog

     

    Natuurlijk: als coach bij stress- en burn-outklachten kom ik dit altijd tegen. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid. We rennen en vliegen maar door. Werk en privé lopen steeds meer door elkaar heen. Om over de vele taken en verantwoordelijkheden maar niet te spreken. Maar mensen: sta toch eens stil. Een voortdurend gejaagd en gespannen gevoel in je lijf is niet normaal.

    Oplossing: maak tijd voor ontspanning. Geef dit prioriteit. Iedereen heeft het nodig om zijn of haar batterijtje weer op te laden. Ontspanning is voor jezelf zorgen. Dus maak daarom tijd voor dagelijkse ontspanningsmomenten. Denk je dat er geen tijd voor hebt? Zorg dan voor meerdere dagelijkse ontspanningsmomenten (ook al zijn ze maar kort).

     

    2. Je slaapt niet goed of onvoldoende

    Misschien geen verrassende reden. Maar daarom niet minder belangrijk. Ieder mens wordt moe als er te weinig slaap is. Meestal voel je dat al na één nacht van te weinig of slechte slaap. Kijk wat je tenminste zelf kunt doen om zo goed mogelijk te slapen.

    Oplossing: zorg dat je in de avonduren niet te lang actief bent. Veel mensen slapen slecht omdat ze vlak voor het naar bed gaan nog actief zijn met beeldschermen, wat je melatonine gehalte verstoort. Ook verstoort het veelal je nachtrust als je nog te laat bezig bent met werkzaken (ook al lees je nog maar "even" je mail).

    3. Je eet te veel suiker en geraffineerde koolhydraten

    Suiker en suikerhoudende producten geven je energieniveau misschien een korte boost, maar dit betaal je ook weer terug met een onvermijdbare dip. Als je dagelijks te veel suiker eet of drinkt, zorgt dit er voor dat je bloedsuikerspiegel te veel en te vaak uit balans is. Je energieniveau schiet omhoog en weer omlaag en dit zorgt voor disbalans in je energieniveau.

    Oplossing: vermijd suiker, zoetstoffen of voedingsmiddelen met suiker als ingrediënt (dus ook rietsuiker, glucose(stroop), maïssiroop, fructose, melksuiker, frisdranken of geconcentreerde vruchtensappen). Vervang zogenaamde “lege” koolhydraten (zoals wit brood, witte pasta of witte rijst) door volkoren varianten. Wees alert op de verborgen suikers in verpakte producten.

    4. Je hebt een tekort aan vitamine B12

    Een vitamine B12 tekort herken je niet alleen aan vermoeidheid, maar ook aan bijvoorbeeld rusteloze benen, duizeligheid, verhoogde gevoeligheid voor ontstekingen. De lijst met klachten voor een vitamine B12 tekort is vele malen langer. Hoewel voorheen gedacht werd dat het vooral vegetariërs en veganisten zijn die kans lopen op een B12-tekort, wordt er steeds meer bekend dat het meerdere groepen mensen betreft. Er zijn aanwijzingen dat 10% van de bevolking te maken heeft met een vitamine B12 tekort en 20% van alle 60 plussers. 1)

    Oplossing: laat een vermoeden van een B12-tekort testen door je huisarts. In geval van suppletie kun je het beste een vitamine B-complex nemen (de B-vitamines werken met elkaar samen).

  • Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Author Ingrid

    Een van de meest aan mij gestelde vragen is waardoor een burn-out veroorzaakt wordt. Omdat ik van mening ben dat de omstandigheden in onze huidige (digitale) wereld zorgen voor een toename van prikkels van buitenaf, schrijf ik dan ook dit artikel over de oorzaken van een burnout 2.0. Het is de hoogste tijd om de toenemende invloeden in onze huidige wereld breder bekend te maken. Maar laten we bij het begin beginnen. Wat zijn eigenlijk de oorzaken van een burn-out? 

    Oorzaken van burn-out 1.0

    In de eerste plaats kunnen de oorzaken van een burn-out liggen in omgevingsfactoren. Er is dan sprake van een reële en objectieve druk. Deze druk duurt dan langer dan 6 maanden. Er is sprake van een voortdurende stressfactor, ofwel chronische stress. 

    Denk hierbij aan:

    • Hoge werkdruk
    • Slepende omstandigheden, zoals aanhoudende financiële problemen, gezondheidsproblemen van jezelf of een familielid
    • Ingrijpende levensgebeurtenissen, zoals traumatische gebeurtenissen of overlijden van een dierbare

    Deze omgevingsfactoren kunnen versterkt worden als er sprake is van subjectieve druk, welke bestaat uit stressverhogende gedachten, belemmerende overtuigingen en irreële denkpatronen.

    In de tweede plaats zie je vaak een oorzaak liggen in de persoonlijke eigenschappen. Je bent bijvoorbeeld een perfectionist en stelt hoge eisen aan jezelf of je omgeving. Of je belangrijkste drijfveer is om altijd maar anderen te helpen (waardoor je eigen behoefte in het gedrang komt). Ik heb eerder een artikel geschreven over karaktereigenschappen “Hoe scoor jij als burn-outtype?” wat hier dieper op ingaat.  

    Hiernaast speelt ook de fysieke en geestelijke veerkracht een rol. Fysieke veerkracht kun je versterken door gezonde voeding, regelmatig bewegen en voldoende herstelmomenten. Een goed contact met je lichaam is hierbij van belang. Anders “voel” je immers niet hoe het met je gaat en wordt voorbij gegaan aan klachten van stress. Met geestelijke veerkracht kun je denken aan zaken als positief denken en voldoende ondersteunende sociale contacten.

    De oorzaken van een burn-out zijn altijd een combinatie van omgevings- én persoonlijke factoren. De subjectieve druk kan bovendien een negatief effect hebben op de geestelijke veerkracht. Als je persoonlijke veerkracht laag is, kun je ook minder goed omgaan met druk van buitenaf. Je raakt dan sneller uit balans. 

  • Een eye-opener: echt eten

    Een eye-opener: echt eten

    Author Ingrid

    Een van de onderwerpen die altijd aan de orde komt bij mijn stress- en burn-outbegeleiding, maar natuurlijk ook bij mijn nieuwste programma een Gezonder Leven, is voeding. Een gezond voedingspatroon draagt namelijk niet alleen bij aan een gezond lichaam, maar een gezond voedingspatroon geeft ook energie en hiermee vergroot je je eigen draagkracht.

    Ik geloof in echt eten. Een van mijn inspirators is Michael Pollan (journalist, auteur en voedseldeskundige). In een filmpje op YouTube kun je zelf zien wat hij te vertellen heeft over voeding, de voedingsindustrie en de relatie met onze gezondheid. Onderstaand lees je het interview in een notendop. Voor mij is dit niet alleen mijn persoonlijke richtlijn hoe ik eet, maar ook is dit één van de onderwerpen die aan de orde komt in de online cursus een Gezonder Leven. Ik hoop dat het ook voor jou een eye-opener kan zijn om te kiezen voor echt eten.

    Michael Pollan vertelt over de negatieve invloeden van goedkoop en bewerkt voedsel

    Het is verbazingwekkend hoe goedkoop het voedsel tegenwoordig geproduceerd kan worden. De voornaamste bron van energie bij het produceren van voedsel in de landbouw is niet langer de zon, maar dit zijn fossiele brandstoffen geworden. Dit geldt voor zowel de productie van voedsel, maar ook voor het gebruik van pesticiden en het wereldwijd transporteren van voedsel. De huidige productie van voedsel is hiermee ook geen duurzame oplossing.

    Beïnvloedt goedkoop voedsel onze gezondheid?

    Er is een direct verband tussen het voedingspatroon in de westerse maatschappij in relatie tot ziektes, zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekte en kanker. Het is niet normaal dat we deze ziektes ontwikkeld hebben. Het is grotendeels een gevolg van onze manier van eten en levensstijl. Op plaatsen in de wereld waar het westers voedingspatroon wordt geïntroduceerd, ontstaan dezelfde ziektes. Deze westerse ziektes verspreiden zich steeds verder naar gelang het westers voedingspatroon zich verder verspreid over de wereld.

    De oorzaken in een notendop

    Historisch gezien hebben er de laatste tientallen jaren radicale veranderingen plaatsgevonden in ons voedingspatroon:

    • Ons eten wordt steeds vaker geproduceerd in een fabriek.
    • De verwerking van suiker, kunstmatige suikers en glucose-fructosestroop in ons voedsel.
    • De introductie van fast food en het steeds groter maken van porties.
    • Het goedkoop aanbieden van vlees, waardoor mensen het meer zijn gaan eten.  
  • Herken jij je signalen van stress?

    Author Ingrid

    Iedereen ervaart in meer of mindere mate stress. Zeker in onze huidige maatschappij wordt dit een steeds groter probleem. Er wordt ook steeds meer van ons gevraagd: werk, gezin, relaties. Ook zijn er steeds meer prikkels te verwerken van onder meer televisie, e-mail, internet en mobiele telefoon. Natuurlijk wordt stress door iedereen weer anders ervaren. Sommige vormen van stress zijn als positieve stress te benoemen, bijvoorbeeld als je een bijzondere prestatie levert op het werk of als je meedoet aan een wedstrijd. Deze positieve, kortdurende stress helpt je zelfs om een betere prestatie neer te zetten. Ook ben je alerter, geconcentreerder en krijg je hiervan extra energie. Na afloop verdwijnt de spanning weer zodat je lichaam weer terug kan keren naar de toestand van rust.

    Zolang (in)spanning en ontspanning met elkaar in balans zijn, is er eigenlijk niets aan de hand. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk als de boog gespannen blijft? Als opwinding of positieve spanning te lang op een hoog niveau blijft, wordt de spanning negatief. Als je hier niets aan doet, wordt deze negatieve spanning een overbelasting: stress. Als ook deze situatie te lang duurt, ga je een volgende grens over. Dit kan geleidelijk gebeuren en zonder dat je er erg in hebt. Door langdurige negatieve spanning raak je o.a. vermoeid en krijg je minder energie. Het is voor iedereen anders wanneer je dan een grens bereikt.


     

  • Wat mijn cliënten geleerd hebben van hun burn-out

    Wat mijn cliënten geleerd hebben van hun burn-out

    Author Ingrid

    Het was iets wat mij intrigeerde als ik mensen tegenover me had zitten in een loopbaanbegeleidingstraject. Mensen die een burn-out hadden gehad en die de vraag "Wat heb je geleerd van je burn-out?" niet goed konden beantwoorden. Het was misschien zelfs wel dat ik daardoor koos om me te specialiseren in stress en burn-out. Want ik zou écht goed kunnen doen! Ik zou al die mensen met een burn-out kunnen meenemen in hun leerproces en ontdekkingsreis en ze tot nieuwe inzichten kunnen brengen. Dat is nog eens écht iets betekenen voor andere mensen (mijn missie)!

    En zo ontwikkelde ik (na mijn opleiding) een traject voor burn-outbegeleiding wat je stapsgewijs meeneemt van accepteren naar herstellen, van herstellen naar leren en waarna je (indien werkgerelateerd) tot slot weer aan de slag kunt gaan. Met nieuwe leerpunten en inzichten uiteraard. Leren van je burn-out vind ik een essentieel onderdeel van je herstelproces. Het zorgt er bovendien voor dat terugval in de toekomst voorkomen wordt.

    Inmiddels lijkt het me interessant om te delen wat mijn cliënten eigenlijk tot leerpunten en inzichten benoemd hebben. En dat is best veel!

    • Ik heb geleerd dat ontspannen nut heeft.
    • Ik neem nu meer tijd voor mezelf, zodat ik weer kan opladen.
    • Ik wist niet dat ik zo veel invloed kan uitoefenen op situaties, gewoon door zelf duidelijker te communiceren.
    • Het waren vooral mijn eigen gedachten die mij stress gaven.

     

  • Steeds meer jongeren met een burn-out

    Steeds meer jongeren met een burn-out

    Author Ingrid


    Vanochtend werd door diverse nieuwssites erover bericht: “Jongeren hebben vaker burn-out”.
    Het bericht had voor mij vollediger geweest als het onderbouwd zou zijn met cijfers. “Vaker” is zo algemeen en weinig concreet.  In de berichtgeving worden mogelijke oorzaken genoemd zoals laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen en hoge verwachtingen. Ook wordt de rol van de (social) media genoemd, omdat het lijkt alsof iedereen maar gelukkig en succesvol is. 

     

    Wat ik eigenlijk nog schokkender vond dat het nieuwsbericht zelf, was toen ik het bericht nog een keer voorbij zag komen op de site van Powned. De reacties die mensen daar achterlaten geven helaas nog steeds een beeld van onbegrip en onwetendheid. En vooral ook veel oordelen, die ik hier maar niet ga herhalen.

     

    Er werd hier overigens al eerder over bericht in de media. Ik kan je zeker aanraden om een aflevering van “Jong: ik heb een burn-out” terug te kijken, wat in april 2012 al op tv te zien was.  

     

    Wat kunnen de oorzaken zijn voor een toename van burn-out onder jongeren?

    • Social media kunnen zeker een rol spelen. Want zeg nou zelf: iedereen lijkt op social media blij, succesvol en gelukkig. Vooral als je een berichtje post met een stralende foto erbij, kan een bepaalde indruk gewekt worden die in feite niet zo hoeft te zijn. Terwijl in de echte wereld ieder mens zwakke momenten, slechte dagen, verdriet en pijn ervaart. We plaatsen dat alleen niet zo snel op social media-sites (en jongeren waarschijnlijk zelfs nog minder).
  • Wat ik geleerd heb van rouw en verlies

    Wat ik geleerd heb van rouw en verlies

    Author Ingrid

    Op 47-jarige leeftijd denk ik het een en ander geleerd te hebben over rouw en verlies. Rouwen is wat je doet als je iets of iemand voorgoed verliest. Dat kan niet alleen een dierbare zijn, maar ook bij verlies van je gezondheid, baan, relatie of huis kan er sprake zijn van rouw. Het is een stressvolle gebeurtenis die – afhankelijk van de grootte van het verlies – kan zorgen voor een aanhoudende stressreactie in je lijf. Rouw en verlies hoort bij het leven. Zo ook in mijn leven. Hoe groter het verlies in mijn leven was, hoe meer ik er van leerde. Acht jaar geleden moest ik na haar overlijden leren leven zonder mijn moeder. Dit jaar kwam daar het verlies van mijn vader bij. Het jaar 2013 zal altijd het jaar blijven waarin ik leerde leven zonder ouders. Er is genoeg te lezen over rouw en verlies en allerlei fases die je wel of niet doorloopt. Dit is wat ik geleerd heb, voor zover je dat kunt samenvatten in minder dan 1000 woorden. 

    Ontkenning is misschien wel één van de eerste emoties die je voelt. Ontkenning is als een soort overlevingsmechanisme. Als de klap van het verlies zó groot is, dat je het (nog) niet kunt bevatten, dan lijk je te bevriezen (een stressreactie, net als vechten of vluchten). Je gaat handelen op de automatische piloot, want de wereld draait gewoon door. Jouw wereld staat stil, maar alles gaat gewoon verder. Het gaat als het ware langs je heen. Langzaam maar zeker en beetje bij beetje dringt het tot je door: “Het is echt zo”. In de ochtenduren wakker worden en je de waarheid realiseren vond ik altijd het ergste. Mijn ervaring is dat je in deze fase ook de meest heftige, fysieke pijn ervaart. 

    Boosheid kan volgen als het besef verder door begint te dringen. Dit is niet voor iedereen zo. De (mate van) boosheid wordt mede bepaald door de grootte van het verlies. Als je iemand verliest op een leeftijd dat het te verwachten is, zal boosheid waarschijnlijk minder snel aanwezig zijn. Als iemand te jong overlijdt, zal het vaker voorkomen dat er sprake is van boosheid. In deze fase loop je ook vaak met vragen als “Waarom ik?”, “Waarom zij?” en ken je gevoelens van onrecht en onmacht. Vragen waarop je geen antwoord krijgt. Uiteindelijk ontdekte ik dat de “waarom-vraag” me niets opleverde. Er komen geen antwoorden die het verlies rechtvaardigen. Het beste antwoord is eigenlijk dat gerechtigheid niet altijd te vinden is in deze wereld (al denken we dat vaak wel). Vrijwel iedereen maakt vroeg of laat verlies mee in zijn of haar leven.

    Boosheid kun je maar het beste uiten. Doe je dit niet, dan hou je het vast in je lijf. En dat is niet fijn. Je kunt je boosheid uiten door je af te reageren op een boksbal, hard te schreeuwen wanneer niemand je kan horen, sporten, schrijven, praten, huilen, noem maar op. Het is voor iedereen weer anders. Verandert het iets aan de situatie? Nee. Lucht het op? Ja. 

  • STRESS LESS - Verleng je vakantiegevoel

    STRESS LESS - Verleng je vakantiegevoel

    Author Ingrid

    Ben je lekker zen zo na je vakantie? Wat een fijn en heerlijk gevoel, hè. En nu? Ga je weer terug naar het hysterische stressen, de vele moetens en het vliegen van hot naar her? Of zullen we het dit jaar eens anders doen?

    Doe ook mee met de STRESS LESS week van 31 augustus t/m 6 september 2015. Een gratis challenge van de Gezonderie om je vakantiegevoel te verlengen.

    Elke dag (minimaal) één tip van stressexpert Ingrid Prent om de stress zo lang mogelijk buiten de deur te houden. Deelname is gratis!

    De STRESS LESS challenge is geschikt voor:

    • van hot-naar-her-vliegers
    • stress-a-holics
    • overbelaste mensen
    • vermoeide mensen
    • stresskipjes
    • iedereen die moeite heeft om na de vakantie weer aan het werk te gaan.

    Meld je aan op Facebook om deel te nemen aan de STRESS LESS week!

    Vergeet ook niet om dit bericht en het event te delen om heel Nederland het vakantiegevoel vast te laten houden. Nodig ook zeker je collega's, familie en vrienden uit van wie je denkt dat ze wel wat minder mogen stressen.

     


     

    Wil je nog meer gezonde tips en input ontvangen die goed zijn voor je gezondheid? Laat dan hieronder je gegevens achter!

     

  • 5 Inzichten na een burn-out

    5 Inzichten na een burn-out

    Author Ingrid

    Stress wordt veroorzaakt als er disbalans ontstaat tussen druk van buitenaf (draaglast) en je innerlijke veerkracht (draagkracht). Je innerlijke veerkracht is de optelsom van je lichamelijke en mentale veerkracht. Hiernaast spelen karaktereigenschappen en negatieve denkpatronen een rol bij hoe met stress wordt omgegaan. Al deze factoren spel een rol bij het ontstaan van een burn-out. Als de stress langdurig aanhoudt kun je geleidelijk - en vaak zonder dat je erg in hebt - de overstap maken van chronische stress naar overspannenheid en als eindstation: een burn-out.

    In mijn jarenlange begeleiding bij burn-out laat ik mijn cliënten altijd terugkijken naar wat ze van hun burn-out geleerd hebben. Zonder leerpunten en inzichten kun je immers zo wéér in dezelfde valkuilen stappen. In de loop der jaren zijn er een aantal inzichten die steeds weer sterk naar voren komen. Ik wil deze inzichten graag met je delen. Want (te) velen van ons bevinden zich op de snelweg naar een burn-out.

    #1: Ik had beter moeten luisteren naar de stress signalen die ik kreeg.

    Iedereen krijgt signalen van het lichaam die je aangeven dat je te veel van je zelf vraagt. Die signalen krijg je niet voor niets. Je kunt je signalen van stress zien als een soort boodschappers van je lichaam. De boodschap is dat je tot rust moet komen. Dat je signalen van stress altijd serieus moet nemen.

    #2: Ik had niet constant maar moeten doorgaan en doorzetten.

    Dit is iets wat alle mensen met een burn-out goed kunnen: doorgaan en doorzetten. Het zijn juist de sterke (en niet de zwakkere) mensen die een burn-out krijgen. Het zijn de knokkers, de vechters, de bijtertjes. Ze zijn zelfs zó sterk dat ze langer doorgaan dan goed voor ze is. Je kunt ook krachtig en sterk zijn zonder te vechten. Misschien is dat zelfs nóg krachtiger.

    #3: Ik was altijd maar bezig voor anderen te zorgen en vergat hierbij mezelf. Ik kwam op de laatste plaats.

    Dit zie ik vooral terug bij vrouwen. Zeker wanneer zij gezegend zijn met een gezin. Dat heeft alles te maken met het zorg-gen wat vrijwel alle vrouwen hebben. Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Maar weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je juist veel beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

    #4: Ik heb mijn werk voor laten gaan op mijn gezondheid.

    Veel mensen laten zich leiden door de omstandigheden op het werk. Hierdoor gaat het werk voor op de gezondheid. Men denkt dat er geen oplossing is. Misschien ligt er angst aan ten grondslag om niet goed genoeg te zijn of je baan te verliezen. Maar uiteindelijk - als het erop aankomt - zegt iedereen achteraf: ik had beter voor mijn gezondheid kunnen kiezen dan voor mijn werk. Maak het bespreekbaar als je jezelf hierin herkent. Zolang je niets zegt, kan er ook niets veranderen.

    #5: Ik heb geen tijd genomen voor ontspanning.

    Men staat altijd maar "aan" en gaat altijd maar door. Het feit dat privé en werktijd dankzij de technologie steeds meer door elkaar heen lopen, draagt hier in grote mate aan bij. Te veel mensen gaan mee in deze maalstroom en denken bovendien dat ontspannen niet nodig is. Ontspanning heeft niets met luiheid te maken, maar alles met goed voor jezelf zorgen. Ontspanning is nodig om tot rust te komen en je stressniveau te laten dalen.

     

  • Hoe vind je een goede coach?

    Hoe vind je een goede coach?

    Author Ingrid

    De laatste weken zijn er berichten in de media verschenen dat het aantal coaches in Nederland explosief aan het stijgen is. Omdat “coach” geen beschermd beroep is, zou dit geen goed doen aan de coachmarkt. Want ja, hoe vaak hoor je niet dat iemand zichzelf coach noemt?

    Is het genoeg als iemand je van “adviezen” voorziet en ben je hiermee een coach? Of komt er misschien toch meer bij kijken? En hoe vind jij die speld in de hooiberg?

     

    Wat doet een coach? 

    Een coach geeft je feedback op je coachvraag en je proces zonder hierin adviserend te zijn. Een coach lost je problemen niet op door je te zeggen wat je moet doen, maar stelt vragen en reflecteert zodat je zelf tot inzichten komt. De coachee heeft namelijk alle antwoorden zelf al in zich, maar hij weet alleen even niet hoe hij deze antwoorden kan vinden. De coach stuurt dus niet, maar volgt de coachee. Door het stellen van open vragen, doorvragen, spiegelen en reflecteren neemt de coach je verder mee in je proces. Het is niet belangrijk wat de coach zelf op dit gebied heeft meegemaakt, of wat de coach ervan vindt; nee, de coachee staat centraal en de coach sluit aan bij wat de coachee nodig heeft.

    De competenties van een coach 

    Over welke competenties en vaardigheden hoort een coach te beschikken om zo effectief mogelijk te kunnen coachen? Ik noem er een paar:

    • Luisteren : een inkoppertje natuurlijk. Wat heb je aan een coach die niet goed kan luisteren? Als de coach goed geluisterd heeft, kan hij je verhaal ook samenvatten.
    • Empatisch : de coach kan zich inleven in de gevoelens en omstandigheden van de coachee. Hierdoor worden emoties beter begrepen en kan effectiever gecommuniceerd worden.
    • Onbevooroordeeld : oordelen is menselijk. Dat neemt niet weg dat een goede coach eerder nieuwsgierig dan oordelend is. Wat heb je aan een coach die meteen een stempel toekent aan iemand? Juist door niet te oordelen kan de coach zich open stellen voor het verhaal van de coachee.
    • Confronteren : soms is het nodig dat de coachee even wakker geschud wordt. Door te confronteren kunnen barrières doorbroken worden. Natuurlijk altijd op een respectvolle manier.
    • Opmerkzaam : van de coach mag je verwachten dat hij of zij ook opmerkzaam is op andere zaken dan het woord, zoals non-verbale communicatie of intonatie van de stem van de coachee.
    • Integer : de relatie tussen coach en coachee is een vertrouwensrelatie en de coachee moet erop kunnen vertrouwen dat de coach hiermee integer omgaat.
    • Communicatief vaardig : de coach stelt open vragen en vraagt door.

     

  • Bijnieruitputting: oorzaken en oplossingen

    Bijnieruitputting: oorzaken en oplossingen

    Author Ingrid

    In onze razende wereld is onze gezondheid steeds vaker de prijs die we moeten betalen. Chronische stress, burn-out en bijnieruitputting komen steeds meer voor. Bijnieruitputting lijkt vaak niet te worden herkend door huisartsen, waardoor wel op het niveau van de (verschillende) symptomen wordt behandeld, maar de oorzaak over het hoofd wordt gezien. En dat vind ik nou een typisch geval van jammer. 

    De functie van de bijnieren

    Bovenop je nieren bevinden zich de bijnieren, niet groter dan een walnoot. Deze kleine organen zijn verantwoordelijk voor de productie van hormonen, zoals o.a.:

    • cortisol: maakt ons lichaam bij een stressprikkel klaar voor actie. Cortisol is betrokken bij een goed werkend immuunsysteem en werkt ontstekingsremmend. Wanneer er sprake is van chronische stress e/o bijnieruitputting, heeft dit effect op het immuunsysteem en kan ontsteking of gevoeligheid hiervoor in de hand werken. Glucose en cafeïne bevorderen de aanmaak van cortisol. Je kunt dit ervaren als een vergrote (bijna onbedwingbare) behoefte aan zoetigheid en koffie.
    • adrenaline en noradrenaline: deze hormonen zijn samen met cortisol specifiek betrokken bij stress. Wanneer de bijnier adrenaline aanmaakt, zorgt dit voor een verhoging van de hartslag en ademhaling. De peristaltiek en vertering in het maag-/darmkanaal wordt op een laag pitje gezet.
    • aldosteron: zorgt voor de vochthuishouding en voor het constant houden van je bloeddruk. Als er door de bijnieren onvoldoende aldosteron aangemaakt kan worden, kan dit resulteren in een te lage bloeddruk. Ook krijg je door de verstoorde vochthuishouding een sterk verhoogde hang naar zoute voeding.
    • testosteron en oestrogeen: DHEA is nodig voor de aanmaak van testosteron en oestrogeen. Vandaar de libidoproblemen en menstruatieproblemen indien het DHEA-level te laag is.

    Deze hormonen beïnvloeden alle belangrijke fysiologische processen in je lichaam. Wanneer de hersenen een stressprikkel krijgen, vindt er meteen vanuit de bijnieren een reactie plaats naar de hypothalamus voor de afgifte van hormonen. Welke stressprikkels dit zijn?

  • Angst is vooral een gedachte in jouw hoofd

    Angst is vooral een gedachte in jouw hoofd

    Author Ingrid

    Enkele van mijn (ex) cliënten laten zich leiden door angst in hun leven. Dit is natuurlijk geen bewuste keuze. Angst kennen we allemaal wel. Wij mensen zitten vol met angsten, zoals angst voor ziekte, voor verlies, voor afwijzing of bedreiging. Eigenlijk is angst geen goede raadgever. Hoe vreemd het ook klinkt, eigenlijk is angst niet echt. Het is vooral een gedachte in jouw hoofd. Angst krijg je niet bij de geboorte mee, maar ontstaat tijdens je leven door de herinnering aan een gebeurtenis. Denk maar eens aan hoe makkelijk kleine kinderen op de ski’s staan; totaal onbevangen, tot ze een keer vallen. Dan kan de herinnering aan de val ervoor zorgen dat ze bang worden, verkrampen en hun onbevangenheid op dit onderdeel kwijt zijn. Angst is dus aangeleerd.

    Weet je dat ruim 80% van de dingen waar we bang voor zijn, helemaal niet uitkomen? Toch laten we ons eerder leiden door een negatieve ervaring door een positieve. Hoe vaak heb je je achteraf gerealiseerd dat je angst eigenlijk ongegrond was? Het viel – achteraf bekeken – toch wel mee. In je hoofd was het groter dan in de realiteit.

    Angst kan een mooier leven in meer of mindere mate in de weg staan. Angst kan je dwingen tot niet goed of zelfs helemaal niet meer handelen. Angst geeft lichamelijk dezelfde symptomen als stressverschijnselen. Angst kan heel veel stress in je leven veroorzaken. Het wordt vooral hoog in de borstkas vastgehouden. Door te snel adem te halen, kunnen hyperventilatieklachten ontstaan. Als angst je leven meer en meer gaat beheersen, kan dit zelfs ook leiden tot emotionele en lichamelijke uitputting.


     

  • De 5 meest voorkomende mythes over een burn-out

    De 5 meest voorkomende mythes over een burn-out

    Author Ingrid

    Ik kom het nog steeds tegen. Onbegrip en onwetendheid over een burn-out. Vooral als je een nieuwsartikel leest over een burn-out waarbij mensen hun reactie kunnen achterlaten. Veel mensen zijn hard met hun oordeel. Wat mij betreft komt dit veelal voort uit onwetendheid.

    Maar ook (en helaas) hoor ik van mijn cliënten regelmatig dat ze te maken hebben met onbegrip van de omgeving. Want ja, er is toch immers niets aan je te zien? Eigenlijk kan ik het dan wel van de daken schreeuwen. Dus dat doe ik maar eens. Door middel van een artikel om de 5 meest voorkomende mythes over een burn-out te ontkrachten. Hoe het wél zit. Als steun aan mijn (ex) cliënten, maar ook als steun aan al die andere mensen die een burn-out hebben (gehad). 

    Mythe #1: Het zit tussen je oren

    Een burn-out geeft o.a. lichamelijke klachten en die zijn niet mals. Vermoeidheid danwel uitputting is vaak de voornaamste klacht, maar er zijn nog vele klachten die ook feitelijk waar te nemen zijn. Denk hierbij aan een verhoogde bloeddruk, pijnklachten, hartkloppingen, verkrampingen. Hiernaast geeft een burn-out ook geestelijke klachten, zoals verminderde concentratie of vergeetachtigheid. Ik heb hier eerder een artikel over geschreven, scroll even naar onderen naar het artikel "Overspannen of burn-out". Je leest dan alle klachten die bij een burn-out kunnen voorkomen.

    Mythe #2: Een burn-out is aanstellerij

    Een stelling die dicht tegen de eerste mythe aan zit, maar toch het vermelden waard is. Want dit kom ik zo vaak tegen... te triest voor woorden gewoon. Een burn-out is alles behalve aanstellerij. De mensen die dit overkomt, hebben vaak een lange weg afgelegd van chronische overbelasting door wat voor omstandigheden dan ook. Het zijn veelal juist de mensen die de lat hoog leggen en zich het liefst verre houden van aanstellerij. Het zijn juist de mensen die hard zijn voor zichzelf en steeds maar weer zichzelf oppeppen om door te zetten. Dus aanstellerij? Juist niet!

     

  • Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

    Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

    Author Ingrid

    Vaak ziet een partner al eerder dat de ander burn-out aan het raken is. Je merkt dat de ander prikkelbaarder is, steeds meer tijd gaat steken in het werk, steeds minder goed kan ontspannen. Zijn of haar gedrag wordt anders en er kan ook sprake van zijn dat men zich meer terugtrekt. Er zijn tal van signalen dat het niet goed met je partner gaat, maar toch zie je gebeuren dat hij of zij burn-out raakt. Dat is moeilijk voor je partner, maar zeker ook voor jou.

    Omgaan met je partner die burn-out is, is zwaar en emotioneel. Onderstaand wat aanwijzingen om je richting te geven hoe je hiermee om kunt gaan.

    • Probeer je partner te overtuigen om professionele hulp te zoeken. Baseer je hierbij op de feiten en klachten die je ervaart en geef voorbeelden. Probeer emoties buiten het gesprek te houden.
    • Informeer jezelf over een burn-out en waar je partner mee worstelt. Dit kan middels internet, een boek of informeer hiernaar bij de hulpverlener van je partner. Ga mee naar het eerste gesprek met de hulpverlener.

  • Het geheim van succesvol zijn

    Het geheim van succesvol zijn

    Author Ingrid

    Recent was ik aanwezig bij een event van Laura Babeliowsky om te leren hoe ik mijn onderneming groter kan laten groeien. Niet alleen leerde ik veel over wat ik in 2013 anders ga doen (daarover hoor je snel meer), maar ook zette het mij aan het denken. Wat is er nodig om succesvol te kunnen zijn?

    En zo mijmerde ik wat uurtjes hierover tot ik een Aha!-moment kreeg. Ineens zag ik de formule voor me:

    Passie + (zelf)vertrouwen + creativiteit + discipline – belemmerende overtuigingen = SUCCES

     

    Zonder passie of droom kom je nergens

    Het begint ergens. Een idee, een droom, een doel. Je ziet het voor je, alleen de weg ernaar toe is nog onzeker. Als er moeilijke momenten of tijden komen, is dit waardoor je tóch door gaat. Omdat die droom er is. Omdat je die waar wilt maken. Het is de grond onder je voeten. Het is de basis van waaruit de rest kan groeien.

    (Zelf)vertrouwen dat het gaat lukken

    Kun je succesvol worden als jouw saboteur steeds maar weer fluistert dat je het niet kunt, dat je niet goed genoeg bent? Als je jezelf kleiner praat dan je in werkelijkheid bent, houd je je eigen groei tegen. Toen ik zelf nog de coachopleiding volgde en ik alles nog vorm moest geven, kwam er een moment dat ik dacht: “dus als ik er zelf maar in geloof, dan kan het dus écht”. Dit moment is bepalend geweest voor alles wat daarna kwam. Hierdoor kwam ik in actie. En bij elk onzeker moment dacht ik hieraan terug. Ik hoefde alleen maar te vertrouwen dat het wél kon. Blijven vertrouwen.

    Creativiteit geeft je nieuwe inzichten en richtingen

    Dit is iets wat ik absoluut nodig heb gehad: creativiteit. Met name toen de crisis om de hoek kwam. Door mijn vertrouwen dat het wél kon, bleef ik gericht op mogelijkheden en niet op de problemen. Moeilijkheden op je pad zijn niet te vermijden. Mogelijkheden kun je zoeken. Lukt het niet links? Kun je dan misschien rechts? Of recht omhoog desnoods? Creativiteit houdt je scherp en geeft nieuwe richtingen.


     

  • 2 Tips voor meer geluk door geluksambassadeur Leo Bormans

    Author Ingrid

    Ik schreef een paar weekjes terug het artikel "Happy is een keuze". 

    Gisteren zag ik een erg leuk fragment in De Wereld Draait Door. Geluksambassadeur Leo Bormans kwam aan het woord om onder andere de vraag te beantwoorden of je geluk kunt beïnvloeden. Het antwoord is: ja, deels wel. Hij geeft 2 eenvoudige tips voor meer geluk:

    • Glimlach en blijf glimlachen. Denk -terwijl je glimlacht- aan iets negatiefs. Dit lukt je niet. Het is fysiek niet mogelijk om negatief te zijn of negatief te denken terwijl je glimlacht. 
    • Volledige stilte maakt gelukkig. Ik kan dat zelf volledig beamen. Hoe vaak lukt het jou om volledig stil te zijn? 

     P.S. je kunt nog meedoen met de kortingsactie, download je Geluksbon hier.

     

  • Ben jij ook op weg naar een burn-out?

    Ben jij ook op weg naar een burn-out?

    Author Ingrid

    Het is maandag. De wekker gaat om 6 uur. Met een zucht sta je op. Je moet weer, de drukke werkdag roept dat je op moet schieten. Eigenlijk ben je nu al moe. Het was een vermoeiende nacht en je hebt een tijd wakker gelegen, piekerend over de vergadering die je vandaag te wachten staat. Je negeert je vermoeidheid en hoofdpijn en sleept jezelf naar de douche. Een tikje frisser kleed je je daarna aan en gaat naar beneden. Je man heeft al koffie gezet en staat op het punt te vertrekken. Jammer dat ie weer zo’n troep achterlaat. Je krijgt een kus op je wang die je amper opmerkt, want je gedachten zijn al op je werk. Met een zucht begin je met opruimen, maakt ontbijt en lunch voor de kinderen. Het is later dan je denkt, de kinderen moeten snel uit bed en aangekleed worden.

    Weer beneden aangekomen zet je ze gehaast aan de ontbijttafel. Snel een kop koffie. E-mail vast even checken op je smartphone. Je hebt geen aandacht voor de kinderen, want je wordt opgeslokt door de hoeveelheid e-mail… is echt iedereen tegenwoordig op zondag thuis aan het werk? Gespannen zeg je met hoge stem tegen de kinderen dat ze op moeten schieten. Het is tijd om hun jasjes aan te trekken zodat je ze af kunt zetten.  Het is alweer een zooitje in huis. De kinderen treuzelen natuurlijk, dus je schiet uit je slof. Met een rotgevoel zit je in de auto en lukt het je om ze nog net op tijd op school te krijgen. Het is wel haasten, maar zo gaat het elke dag.

    Tijd om naar kantoor te gaan. Maar natuurlijk, eerst door het drukke verkeer. De regen helpt ook al niet, daardoor duurt het allemaal nog langer en je windt je op omdat er zoveel kostbare werktijd verloren gaat. Op kantoor aangekomen ga je achter je bureau zitten en haalt zuchtend de stapels werk tevoorschijn. Je weet niet goed waar je moet beginnen. Eerst maar de e-mail voordat de vergadering begint. Je realiseert je ineens dat je maag rammelt en dat je nog niet gegeten hebt. Nog net tijd voor een appel en een koffie. De vergadering duurt lang en er is veel spanning wat jou nog meer gespannen maakt. Je hoofdpijn bonkt nu steeds harder. Je weet niet hoe je vandaag al het werk af moet krijgen en hulp vragen is niet je sterkste punt. Na de vergadering spreek je jezelf vermanend toe: “niet zeuren, maar doorpakken” en het lukt je zowaar om even productief te zijn. Toch bekruipt je af en toe het gevoel dat je verzuipt. Je negeert het. 

  • 6 Gouden tips om niet te veel te eten

    6 Gouden tips om niet te veel te eten

    Author Ingrid

    Te veel eten of overeten is niet goed voor je. Het zorgt vaak voor de meest ongezonde keuzes met alle gevolgen van dien. Wat kun je nu eigenlijk zelf doen om niet te veel te eten? Ik zet 6 gouden tips voor je op een rij. Probeer er tenminste één! 

     

    1. Vervang grote borden door kleine borden

     

    Het eten op het kleine bord lijkt meer dan op het grote bord. Hierdoor schep je als vanzelf minder eten op je bord. Resultaat: je eet minder (maar dan niet 2 keer opscheppen natuurlijk).

     

    2. Zet een spiegel in je keuken

    Psycholoog Brad Bushman deed dit onderzoek met een spiegel. Hij zette 2 borden met eten op tafel: één bord met appels en één bord met donuts. De proefpersonen kozen het meest voor de donuts.

    Toen werd er een spiegel geplaatst achter de borden, zodat de proefpersonen zichzelf konden zien bij het maken van hun keuze. En wat denk je: er werd nu meer gegeten van het bord met appels.

    De verklaring: de ongezonde keuze geeft mensen (bewust of onbewust) een vervelend gevoel. Van nature zullen mensen dit liever vermijden. De spiegel confronteert jezelf waar je mee bezig bent. Interessant, vind je niet?

    Hoe zou dit jou kunnen helpen bij het maken van de meest gezonde keuzes in voeding? Probeer het gewoon: zet een spiegel in de keuken (bij de koelkast, bij de voorraadkast) en zorg dat je jezelf in de spiegel ziet terwijl je iets te eten wilt pakken (of als je heel snel was: terwijl het al in je mond zit). En laat me vooral weten of dit iets voor je verandert! 

    3. Eet langzaam en bewust

    Als je te snel of gehaast eet, krijgen je hersenen niet de kans om het signaal “voldaan” door te geven. Het gevolg is dat je altijd meer eet dan je nodig hebt. Het meest eenvoudige wat je hieraan kunt doen, is er altijd voor te zorgen dat je de tijd neemt om te eten. Eet langzaam

    Hiernaast is het ook belangrijk dat je bewust eet. Eten voor de televisie of achter de laptop zorgt er voor dat je bent afgeleid. Je aandacht is ergens anders. Je bent je onvoldoende bewust van smaak en ook hiervoor geldt dat je het signaal “genoeg” hoogstwaarschijnlijk niet op zult merken. Breng je aandacht naar je eten. Eet bewust.

  • Mijn 3 beste tips voor minder stress

    Mijn 3 beste tips voor minder stress

    Author Ingrid

    Stress. We hebben er allemaal last van. Stress kan namelijk heel reëel in je leven aanwezig zijn. Denk maar aan een hoge werkdruk, het verlies van je baan, of bijvoorbeeld verdrietige omstandigheden in je gezin of familie. Maar natuurlijk komt het ook voor dat je vooral (of misschien wel mede) je eigen stress veroorzaakt. Door veel te piekeren, of negatief tegen jezelf te praten, door veel te eisen van jezelf… er zijn meerdere redenen waarom mensen hun eigen stress veroorzaken of verergeren. Daar is wat aan te doen. Wat je altijd zelf kunt doen, is werken aan je eigen draagkracht. Ik geef je daarom mijn 3 beste tips voor minder stress.

    Sport!

    Het is een feit: als je gaat sporten, word je blijer. Dat komt door die fijne gelukshormoontjes (endorfines) die dan in je hersenen worden aangemaakt. Maar misschien minstens zo belangrijk is: door te sporten kun je even loskomen van zorgen, vergeet je ineens te piekeren en word je bovendien nog fitter ook. Er zijn vele, vele voordelen van sporten te benoemen (en dat heb ik ook al eerder gedaan in dit artikel Sporten? Waarom zou ik?). Dus waar wacht je eigenlijk nog op? 

    Lees verder voor meer tips...


     

  • Je moet helemaal niks

    Je moet helemaal niks

    Author Ingrid

    Maar al te vaak hoor ik mensen tijdens coachgesprekken het woordje "moeten" gebruiken. Bij cliënten met stressgerelateerde klachten hoor ik het woordje zelfs nog ietsje vaker. Ik moet sporten, ik moet geld verdienen, ik moet dit, ik moet dat... de lijst is oneindig. Wanneer ik mijn cliënten terug geef dat het woordje "moeten" vaak valt, wordt dit veelal ook beargumenteerd met de reden "ja maar, het moet echt...". Geen speld tussen te krijgen. Of toch?

    Vervolgens stel ik de vraag wat dit moeten eigenlijk met je doet. Wat voor gevoel geeft het woordje "moeten" je? Reacties zijn vooral in de trend van "het verkrampt me", "het geeft druk", "het beperkt me". Niet echt iets waar je energie van krijgt dus. Hoe is dit in jouw leven? Moet jij veel van jezelf? En hoe kom je er weer van af, van al die "moetens"? Is het mogelijk om te ont-moeten?

    Ja, dat kan. Het vraagt wel wat oefening. Begin met deze stappen om jezelf te ont-moeten. 

    Stap 1: word jezelf bewust van hoe vaak je het woordje moeten gebruikt. Let er eens een paar dagen op of dit iets is wat jij veel doet. Dus als jij jezelf het woordje "moeten" hoort zeggen, denk dan even terug aan het uitroepteken op de foto.

    Stap 2: stel jezelf deze vragen: "Moet het echt? Of is het iets wat ik mezelf opleg? Hoe erg is het als ik genoegen neem met minder moeten?".

    Stap 3: komt er al iets meer ruimte? Vervang dan jouw "moetens" die overblijven, door "willen". Je moet namelijk helemaal niks! Hoe voelt het als je moeten vervangt door willen?

5 Inzichten na een burn-out

on woensdag, 04 november 2015. Posted in Blog

5 Inzichten na een burn-out

Stress wordt veroorzaakt als er disbalans ontstaat tussen druk van buitenaf (draaglast) en je innerlijke veerkracht (draagkracht). Je innerlijke veerkracht is de optelsom van je lichamelijke en mentale veerkracht. Hiernaast spelen karaktereigenschappen en negatieve denkpatronen een rol bij hoe met stress wordt omgegaan. Al deze factoren spel een rol bij het ontstaan van een burn-out. Als de stress langdurig aanhoudt kun je geleidelijk - en vaak zonder dat je erg in hebt - de overstap maken van chronische stress naar overspannenheid en als eindstation: een burn-out.

In mijn jarenlange begeleiding bij burn-out laat ik mijn cliënten altijd terugkijken naar wat ze van hun burn-out geleerd hebben. Zonder leerpunten en inzichten kun je immers zo wéér in dezelfde valkuilen stappen. In de loop der jaren zijn er een aantal inzichten die steeds weer sterk naar voren komen. Ik wil deze inzichten graag met je delen. Want (te) velen van ons bevinden zich op de snelweg naar een burn-out.

#1: Ik had beter moeten luisteren naar de stress signalen die ik kreeg.

Iedereen krijgt signalen van het lichaam die je aangeven dat je te veel van je zelf vraagt. Die signalen krijg je niet voor niets. Je kunt je signalen van stress zien als een soort boodschappers van je lichaam. De boodschap is dat je tot rust moet komen. Dat je signalen van stress altijd serieus moet nemen.

#2: Ik had niet constant maar moeten doorgaan en doorzetten.

Dit is iets wat alle mensen met een burn-out goed kunnen: doorgaan en doorzetten. Het zijn juist de sterke (en niet de zwakkere) mensen die een burn-out krijgen. Het zijn de knokkers, de vechters, de bijtertjes. Ze zijn zelfs zó sterk dat ze langer doorgaan dan goed voor ze is. Je kunt ook krachtig en sterk zijn zonder te vechten. Misschien is dat zelfs nóg krachtiger.

#3: Ik was altijd maar bezig voor anderen te zorgen en vergat hierbij mezelf. Ik kwam op de laatste plaats.

Dit zie ik vooral terug bij vrouwen. Zeker wanneer zij gezegend zijn met een gezin. Dat heeft alles te maken met het zorg-gen wat vrijwel alle vrouwen hebben. Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Maar weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je juist veel beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

#4: Ik heb mijn werk voor laten gaan op mijn gezondheid.

Veel mensen laten zich leiden door de omstandigheden op het werk. Hierdoor gaat het werk voor op de gezondheid. Men denkt dat er geen oplossing is. Misschien ligt er angst aan ten grondslag om niet goed genoeg te zijn of je baan te verliezen. Maar uiteindelijk - als het erop aankomt - zegt iedereen achteraf: ik had beter voor mijn gezondheid kunnen kiezen dan voor mijn werk. Maak het bespreekbaar als je jezelf hierin herkent. Zolang je niets zegt, kan er ook niets veranderen.

#5: Ik heb geen tijd genomen voor ontspanning.

Men staat altijd maar "aan" en gaat altijd maar door. Het feit dat privé en werktijd dankzij de technologie steeds meer door elkaar heen lopen, draagt hier in grote mate aan bij. Te veel mensen gaan mee in deze maalstroom en denken bovendien dat ontspannen niet nodig is. Ontspanning heeft niets met luiheid te maken, maar alles met goed voor jezelf zorgen. Ontspanning is nodig om tot rust te komen en je stressniveau te laten dalen.

 

Ja! Ik zeg een keer Nee!

on vrijdag, 09 oktober 2015. Posted in Blog

Ja! Ik zeg een keer Nee!

Feit: vrouwen hebben eigenschappen en kwaliteiten die ertoe bijdragen dat ze het lastig vinden om hun grenzen aan te geven. Feit: als gevolg hiervan zeggen veel vrouwen ja terwijl ze eigenlijk nee bedoelen. Oorzaak: veel vrouwen willen aardig gevonden worden. Nog meer vrouwen hebben het “zorg-gen”: zorgzaam, helpend, gevend. Zeker in hun rol van partner en moeder zijn dit eigenschappen die fijn en goed zijn. Het wordt pas een probleem als de zorg voor jezelf op de laatste plaats komt. 

Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Als je begint met je grenzen aan te geven, is dit het gevolg: je creëert ruimte. Jouw ruimte. Je komt tegemoet aan wat jij nodig hebt.

Stel je voor hoe dat zou voelen.

Ruimte. Dingen doen die goed voor je zijn. Leuke dingen doen. Tijd voor jezelf. Ontspanning. Rust. Beter voor jezelf kunnen zorgen.

En weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je bovendien nóg beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

Voor iedereen die aardig gevonden wil worden

Laat het los. Om deze reden. In je leven ontmoet je duizenden en duizenden mensen. Het is onmogelijk dat al die duizenden mensen je aardig zullen vinden. Het is veel reëler om te bedenken dat het n.o.r.m.a.a.l. is dat er mensen tussen zitten die jou niet aardig vinden. Jij vindt toch ook niet iedereen aardig die je ontmoet? Nou en?

Als je je altijd maar aanpast aan anderen om aardig gevonden te worden, verlies je jezelf.

STRESS LESS - Verleng je vakantiegevoel

on maandag, 24 augustus 2015. Posted in Blog

STRESS LESS - Verleng je vakantiegevoel

Ben je lekker zen zo na je vakantie? Wat een fijn en heerlijk gevoel, hè. En nu? Ga je weer terug naar het hysterische stressen, de vele moetens en het vliegen van hot naar her? Of zullen we het dit jaar eens anders doen?

Doe ook mee met de STRESS LESS week van 31 augustus t/m 6 september 2015. Een gratis challenge van de Gezonderie om je vakantiegevoel te verlengen.

Elke dag (minimaal) één tip van stressexpert Ingrid Prent om de stress zo lang mogelijk buiten de deur te houden. Deelname is gratis!

De STRESS LESS challenge is geschikt voor:

  • van hot-naar-her-vliegers
  • stress-a-holics
  • overbelaste mensen
  • vermoeide mensen
  • stresskipjes
  • iedereen die moeite heeft om na de vakantie weer aan het werk te gaan.

Meld je aan op Facebook om deel te nemen aan de STRESS LESS week!

Vergeet ook niet om dit bericht en het event te delen om heel Nederland het vakantiegevoel vast te laten houden. Nodig ook zeker je collega's, familie en vrienden uit van wie je denkt dat ze wel wat minder mogen stressen.

 


 

Wil je nog meer gezonde tips en input ontvangen die goed zijn voor je gezondheid? Laat dan hieronder je gegevens achter!

 

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

on dinsdag, 23 juni 2015. Posted in Blog

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

 

 

Ik heb de oplossing voor jouw stress. Dat is wel een statement, vind je niet? Ik zou het niet zo durven stellen als het niet waar zou zijn. In de afgelopen jaren heb ik al vele mensen begeleid bij het herstellen van stressklachten en burn-out. Door mijn opleiding Stresscounseling en de opgedane praktijkervaring ben ik nu zo ver dat ik al die kennis voor een breder publiek aanbied.

 

 

Stress is steeds groter aanwezig in ieders leven

Stress en burn-out zijn een groeiend probleem waar we niet meer omheen kunnen. Het aantal mensen met stressgerelateerde klachten is enorm: dit betreft maar liefst 900.000 mensen, oftewel 13% van de Nederlandse bevolking (cijfers laatste meting door CBS, 2012). Onze wereld verandert, en snel ook. Al jaren is de trend dat stress toeneemt met alle gevolgen voor je gezondheid van dien. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid.

De meeste mensen leven in zo’n hoog tempo dat ze niet eens voelen of opmerken dat er klachten zijn. Je denkt misschien dat het niet zo’n vaart zal lopen. Of dat je het wel aankunt. Misschien heb je voor langere tijd de signalen genegeerd: de pijntjes, klachten en vermoeidheid. Ik zie te veel mensen accepteren dat ze chronisch moe of gestrest zijn. Alsof een constant gevoel van spanning en stress “normaal” is. Veel mensen zijn vergeten dat jezelf energiek en fit voelen in feite normaal is.

Mijn waarom

Ik wil niets liever dan zo veel mogelijk mensen leren en laten ervaren hoe goed het voelt om energiek en fit te zijn. Wat kun je zelf doen om de meest gezonde keuzes te maken in leefstijl? En wat kun je wél zelf veranderen om beter met stress om te gaan? Toen ik jaren terug eenmaal voelde dat mijn “waarom” groter is dan ik aan kan, was daar de eerste gedachte aan een e-learning om mensen te leren wat zij zelf kunnen doen om weer grip op stress te krijgen. Wat volgde was het jarenlang stapsgewijs toewerken naar dit moment. Kennis vergaren. Coaching in de praktijk. Verbanden zien. Resultaten boeken. Een e-learning omgeving neerzetten. Ontwikkelen. Schrijven. En uiteindelijk nu, vandaag: ervoor gaan.

 

En nu jij

Want als jij al jarenlang doormoddert, ploetert en ploegt in deze stressvolle wereld, wordt het dan niet eens tijd dat je antwoorden vindt? Dat je blijvend iets gaat veranderen en niet langer passief blijft? Dat je op zoek gaat naar wat je wél kunt doen om stress te verminderen? Dat je die keuzes gaat nemen die jou weer energiek en gelukkig maken?

Jij (weer) op je best, zou dat niet heerlijk zijn?

 

Lees alles over deze E-learning bij de Gezonderie

E-learning-minder-stress-gezonderie