De werkzaamheden van Uw Coach worden met ingang van 1 januari 2017 voortgezet onder de naam De Gezonderie. Klik hier voor De Gezonderie. 

  • 9 Redenen waarom je zo moe bent

    9 Redenen waarom je zo moe bent

    Author Ingrid

    Wat zie ik dit toch veel om me heen: mensen die vermoeid zijn. Te veel mensen zijn constant moe en denken dat dit zo hoort. Dat het normaal is. Ik denk dat het allesbehalve normaal is. Er zijn vele redenen die ervoor kunnen zorgen dat je te moe bent. Doe er je voordeel mee en vind de weg terug naar meer energie.

     

    1. Je stressniveau is constant te hoog

     

    Natuurlijk: als coach bij stress- en burn-outklachten kom ik dit altijd tegen. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid. We rennen en vliegen maar door. Werk en privé lopen steeds meer door elkaar heen. Om over de vele taken en verantwoordelijkheden maar niet te spreken. Maar mensen: sta toch eens stil. Een voortdurend gejaagd en gespannen gevoel in je lijf is niet normaal.

    Oplossing: maak tijd voor ontspanning. Geef dit prioriteit. Iedereen heeft het nodig om zijn of haar batterijtje weer op te laden. Ontspanning is voor jezelf zorgen. Dus maak daarom tijd voor dagelijkse ontspanningsmomenten. Denk je dat er geen tijd voor hebt? Zorg dan voor meerdere dagelijkse ontspanningsmomenten (ook al zijn ze maar kort).

     

    2. Je slaapt niet goed of onvoldoende

    Misschien geen verrassende reden. Maar daarom niet minder belangrijk. Ieder mens wordt moe als er te weinig slaap is. Meestal voel je dat al na één nacht van te weinig of slechte slaap. Kijk wat je tenminste zelf kunt doen om zo goed mogelijk te slapen.

    Oplossing: zorg dat je in de avonduren niet te lang actief bent. Veel mensen slapen slecht omdat ze vlak voor het naar bed gaan nog actief zijn met beeldschermen, wat je melatonine gehalte verstoort. Ook verstoort het veelal je nachtrust als je nog te laat bezig bent met werkzaken (ook al lees je nog maar "even" je mail).

    3. Je eet te veel suiker en geraffineerde koolhydraten

    Suiker en suikerhoudende producten geven je energieniveau misschien een korte boost, maar dit betaal je ook weer terug met een onvermijdbare dip. Als je dagelijks te veel suiker eet of drinkt, zorgt dit er voor dat je bloedsuikerspiegel te veel en te vaak uit balans is. Je energieniveau schiet omhoog en weer omlaag en dit zorgt voor disbalans in je energieniveau.

    Oplossing: vermijd suiker, zoetstoffen of voedingsmiddelen met suiker als ingrediënt (dus ook rietsuiker, glucose(stroop), maïssiroop, fructose, melksuiker, frisdranken of geconcentreerde vruchtensappen). Vervang zogenaamde “lege” koolhydraten (zoals wit brood, witte pasta of witte rijst) door volkoren varianten. Wees alert op de verborgen suikers in verpakte producten.

    4. Je hebt een tekort aan vitamine B12

    Een vitamine B12 tekort herken je niet alleen aan vermoeidheid, maar ook aan bijvoorbeeld rusteloze benen, duizeligheid, verhoogde gevoeligheid voor ontstekingen. De lijst met klachten voor een vitamine B12 tekort is vele malen langer. Hoewel voorheen gedacht werd dat het vooral vegetariërs en veganisten zijn die kans lopen op een B12-tekort, wordt er steeds meer bekend dat het meerdere groepen mensen betreft. Er zijn aanwijzingen dat 10% van de bevolking te maken heeft met een vitamine B12 tekort en 20% van alle 60 plussers. 1)

    Oplossing: laat een vermoeden van een B12-tekort testen door je huisarts. In geval van suppletie kun je het beste een vitamine B-complex nemen (de B-vitamines werken met elkaar samen).

  • Mijn 3 beste tips voor minder stress

    Mijn 3 beste tips voor minder stress

    Author Ingrid

    Stress. We hebben er allemaal last van. Stress kan namelijk heel reëel in je leven aanwezig zijn. Denk maar aan een hoge werkdruk, het verlies van je baan, of bijvoorbeeld verdrietige omstandigheden in je gezin of familie. Maar natuurlijk komt het ook voor dat je vooral (of misschien wel mede) je eigen stress veroorzaakt. Door veel te piekeren, of negatief tegen jezelf te praten, door veel te eisen van jezelf… er zijn meerdere redenen waarom mensen hun eigen stress veroorzaken of verergeren. Daar is wat aan te doen. Wat je altijd zelf kunt doen, is werken aan je eigen draagkracht. Ik geef je daarom mijn 3 beste tips voor minder stress.

    Sport!

    Het is een feit: als je gaat sporten, word je blijer. Dat komt door die fijne gelukshormoontjes (endorfines) die dan in je hersenen worden aangemaakt. Maar misschien minstens zo belangrijk is: door te sporten kun je even loskomen van zorgen, vergeet je ineens te piekeren en word je bovendien nog fitter ook. Er zijn vele, vele voordelen van sporten te benoemen (en dat heb ik ook al eerder gedaan in dit artikel Sporten? Waarom zou ik?). Dus waar wacht je eigenlijk nog op? 

    Lees verder voor meer tips...


     

  • Het geheim van succesvol zijn

    Het geheim van succesvol zijn

    Author Ingrid

    Recent was ik aanwezig bij een event van Laura Babeliowsky om te leren hoe ik mijn onderneming groter kan laten groeien. Niet alleen leerde ik veel over wat ik in 2013 anders ga doen (daarover hoor je snel meer), maar ook zette het mij aan het denken. Wat is er nodig om succesvol te kunnen zijn?

    En zo mijmerde ik wat uurtjes hierover tot ik een Aha!-moment kreeg. Ineens zag ik de formule voor me:

    Passie + (zelf)vertrouwen + creativiteit + discipline – belemmerende overtuigingen = SUCCES

     

    Zonder passie of droom kom je nergens

    Het begint ergens. Een idee, een droom, een doel. Je ziet het voor je, alleen de weg ernaar toe is nog onzeker. Als er moeilijke momenten of tijden komen, is dit waardoor je tóch door gaat. Omdat die droom er is. Omdat je die waar wilt maken. Het is de grond onder je voeten. Het is de basis van waaruit de rest kan groeien.

    (Zelf)vertrouwen dat het gaat lukken

    Kun je succesvol worden als jouw saboteur steeds maar weer fluistert dat je het niet kunt, dat je niet goed genoeg bent? Als je jezelf kleiner praat dan je in werkelijkheid bent, houd je je eigen groei tegen. Toen ik zelf nog de coachopleiding volgde en ik alles nog vorm moest geven, kwam er een moment dat ik dacht: “dus als ik er zelf maar in geloof, dan kan het dus écht”. Dit moment is bepalend geweest voor alles wat daarna kwam. Hierdoor kwam ik in actie. En bij elk onzeker moment dacht ik hieraan terug. Ik hoefde alleen maar te vertrouwen dat het wél kon. Blijven vertrouwen.

    Creativiteit geeft je nieuwe inzichten en richtingen

    Dit is iets wat ik absoluut nodig heb gehad: creativiteit. Met name toen de crisis om de hoek kwam. Door mijn vertrouwen dat het wél kon, bleef ik gericht op mogelijkheden en niet op de problemen. Moeilijkheden op je pad zijn niet te vermijden. Mogelijkheden kun je zoeken. Lukt het niet links? Kun je dan misschien rechts? Of recht omhoog desnoods? Creativiteit houdt je scherp en geeft nieuwe richtingen.


     

  • Ontdek wat een overdaad aan prikkels en stress met elkaar te maken hebben

    Ontdek wat een overdaad aan prikkels en stress met elkaar te maken hebben

    Author Ingrid

    Een van de zaken die ik een eye opener vond tijdens mijn opleiding tot stresscounselor, is dat wij tegenwoordig zo veel meer input te verwerken krijgen dan enkele tientallen jaren geleden. De werkdruk is in de afgelopen 20 jaar ieder jaar met 1,5% toegenomen. Wij mensen zijn zó gewend geraakt aan een zekere mate van stress en spanning in ons leven, dat we een gevoel van spanning als normaal beschouwen. En eigenlijk is dat juist abnormaal.

    Onze maatschappij is gericht op succes, op presteren, op targets, op meer, beter en sneller. De prikkels die op ons af komen zijn de laatste jaren mede door de komst van internet gigantisch toegenomen. Ons brein wordt de hele dag geprikkeld door onze smartphone, social media, e-mailverkeer, gamen, chatten. Het altijd maar bereikbaar moeten zijn vermindert je concentratie en kan leiden tot slechter slapen en vermoeidheid. Beeldschermen hebben bovendien een negatief effect op de aanmaak van melatonime. Dit stofje heb je nodig om in slaap te komen. 

  • Net doen alsof

    Net doen alsof

    Author Ingrid

    De titel van deze blogpost wekt misschien bepaalde verwachtingen, maar pakt waarschijnlijk anders uit dan je denkt. Ik wil een coachopdracht met je delen, omdat ik meerdere keren ervaren heb dat deze zo goed kan werken. Wellicht inspireert het je om het eens uit te proberen.

    Eén van mijn cliënten wil graag werken aan het verkrijgen van meer zelfvertrouwen. Na de afronding van de "wie ben ik"-fase volgde een sessie waarin we een visualisatie-oefening deden. Deze oefening vind ik het beste werken als mensen hun ogen sluiten, maar dat terzijde. Ik vroeg haar om te doen alsof er een wonder was gebeurd: ze was wakker geworden als een vrouw met veel zelfvertrouwen. Zou ze mij deze dag zo gedetailleerd mogelijk kunnen beschrijven? En zo beschreef ze mij de vrouw die ze wilde zijn: een vrouw die er mag zijn, een vrouw met kracht, een vrouw die straalde. Het mooie bij dit soort oefeningen is dat mensen ook echt gaan stralen. Ze maken zich een voorstelling van hoe het zou zijn als ze hun doel bereikt hebben en kunnen zich zo beter voorstellen hoe het zou voelen. Je ziet dat het ze raakt; en zij ervaren waar het écht over gaat.


     

  • Een coachsessie om los te kunnen laten

    Een coachsessie om los te kunnen laten

    Author Ingrid

    Ik had deze week een bijzondere coachsessie met een bijzondere klant. Deze vrouw, ik noem haar Sandra, heeft een moeilijke tijd achter de rug. Ze werd op haar werk gepest door collega’s, waardoor ze steeds onzekerder is geworden. Ze heeft een aantal jaren geprobeerd om te matchen met haar collega’s, maar soms is die match er gewoon niet. Naarmate de jaren verstreken, heeft Sandra steeds maar weer geprobeerd om aansluiting te vinden, tot ze steeds verder van zichzelf af kwam te staan.

    Je moet weten, Sandra is een vrouw met hele mooie, waardevolle kwaliteiten en eigenschappen: ze is liefdevol, zorgzaam en betrokken. Ze wil haar werk graag goed doen, dit is belangrijk voor haar. Ze is loyaal, respectvol en biedt graag een helpende hand. Kortom, eigenlijk een droomcollega. Sandra heeft enige tijd geleden besloten om op zoek te gaan naar een andere baan en ze heeft deze ook gevonden. Een mooi moment om nare herinneringen, mensen of gedrag ook daadwerkelijk achter je te laten. Ik had eens een iets andere coachsessie bedacht dan anders. Ik heb haar vooraf gevraagd of ze een wandeling met me wilde maken. Ik zou een rugzak met stenen meenemen die zij zou dragen. Sandra zou aan mij doorgeven hoeveel stenen ik mee moest nemen, waarbij elke steen symbool zou staan voor iets wat ze achter zich wilde laten... een herinnering, haar gedrag, die collega’s.

    En zo gingen wij op pad met een rugzak met 10 stenen.


  • Communiceren kun je leren

    Communiceren kun je leren

    Author Ingrid

    Ik kom het nogal eens tegen bij coaching: mensen willen graag leren om beter te communiceren. Hoe kun je op een opbouwende manier de ander overtuigen van jouw mening of jouw standpunt? En dan het liefst zo dat je krijgt wat je wilt. Dat het de ander duidelijk is wat jouw mening is zonder dat er een conflict van komt. Ken jij de regels van doeltreffende communicatie waardoor de boodschap overkomt?

    Om het helder te maken hoe het niet moet, eerst een voorbeeld. Fred is een sloddervos en laat heel vaak zijn spullen in huis slingeren. Zijn vrouw Anna is netjes en houdt er juist van als het huis is opgeruimd. Anna: “Je maakt er steeds zo’n bende van in huis. Kun je nou gewoon ook eens een keer je rotzooi opruimen! Waarom moet ik dat nou steeds maar weer zeggen!”. Fred voelt zich aangesproken en gaat door de aanvallende manier van communiceren meteen in de verdediging: “Zeur toch niet altijd zo, ik kan het toch nooit goed doen”. Wat Anna eigenlijk doet, is kritiek leveren. Ze geeft vooral aan wat ze niet wil, want zo hebben wij dat nou eenmaal geleerd. Ze spreekt veel in de jij-vorm waardoor Fred ook bijna niet anders kan dan zich te verdedigen.

    Hoe zou Anna het nu ook kunnen zeggen? Hoe zou het overkomen als Anna zich meer richt op de feiten, haar gevoel benoemt en aangeeft hoe ze het wel zou willen? Anna: “Fred, ik heb er last van als je je spullen zo rond laat slingeren. Ik ben nu eenmaal netter dan jij. Ik heb er behoefte aan dat het opgeruimd is om me goed te voelen. Ik voel me verder niet serieus genomen als je mijn behoeften niet erkent. Ik zou het heel fijn vinden als je de moeite zou kunnen nemen om wat vaker je spullen op te ruimen”. Merk je het verschil? Anna spreekt nu in de ik-vorm. Ze benoemt de feiten zonder hierover te oordelen. Ook geeft ze aan waar ze behoefte aan heeft, dit is duidelijk voor Fred. Tot slot geeft ze ook nog aan hoe ze de situatie liever zou willen.


     

  • 6 Gouden tips om niet te veel te eten

    6 Gouden tips om niet te veel te eten

    Author Ingrid

    Te veel eten of overeten is niet goed voor je. Het zorgt vaak voor de meest ongezonde keuzes met alle gevolgen van dien. Wat kun je nu eigenlijk zelf doen om niet te veel te eten? Ik zet 6 gouden tips voor je op een rij. Probeer er tenminste één! 

     

    1. Vervang grote borden door kleine borden

     

    Het eten op het kleine bord lijkt meer dan op het grote bord. Hierdoor schep je als vanzelf minder eten op je bord. Resultaat: je eet minder (maar dan niet 2 keer opscheppen natuurlijk).

     

    2. Zet een spiegel in je keuken

    Psycholoog Brad Bushman deed dit onderzoek met een spiegel. Hij zette 2 borden met eten op tafel: één bord met appels en één bord met donuts. De proefpersonen kozen het meest voor de donuts.

    Toen werd er een spiegel geplaatst achter de borden, zodat de proefpersonen zichzelf konden zien bij het maken van hun keuze. En wat denk je: er werd nu meer gegeten van het bord met appels.

    De verklaring: de ongezonde keuze geeft mensen (bewust of onbewust) een vervelend gevoel. Van nature zullen mensen dit liever vermijden. De spiegel confronteert jezelf waar je mee bezig bent. Interessant, vind je niet?

    Hoe zou dit jou kunnen helpen bij het maken van de meest gezonde keuzes in voeding? Probeer het gewoon: zet een spiegel in de keuken (bij de koelkast, bij de voorraadkast) en zorg dat je jezelf in de spiegel ziet terwijl je iets te eten wilt pakken (of als je heel snel was: terwijl het al in je mond zit). En laat me vooral weten of dit iets voor je verandert! 

    3. Eet langzaam en bewust

    Als je te snel of gehaast eet, krijgen je hersenen niet de kans om het signaal “voldaan” door te geven. Het gevolg is dat je altijd meer eet dan je nodig hebt. Het meest eenvoudige wat je hieraan kunt doen, is er altijd voor te zorgen dat je de tijd neemt om te eten. Eet langzaam

    Hiernaast is het ook belangrijk dat je bewust eet. Eten voor de televisie of achter de laptop zorgt er voor dat je bent afgeleid. Je aandacht is ergens anders. Je bent je onvoldoende bewust van smaak en ook hiervoor geldt dat je het signaal “genoeg” hoogstwaarschijnlijk niet op zult merken. Breng je aandacht naar je eten. Eet bewust.

  • 8 Tips die je helpen als je introvert bent

    8 Tips die je helpen als je introvert bent

    Author Ingrid

    In de jaren dat ik als coach werk, heb ik inmiddels al heel wat mensen mogen begeleiden naar minder stress en een mooier leven. Natuurlijk zijn al die mensen verschillend met even zo verschillende verhalen. Toch zie ik ook genoeg overeenkomsten. Wat ik graag met je wil delen, is mijn ervaring met introverte mensen. En vooral: wat introverte mensen nodig hebben. Want vaak blijkt dit een eye-opener te zijn. Niet alleen voor hen zelf, maar ook voor de omgeving.

    Wanneer ben je introvert?

    Introverte mensen zijn de mensen die in een groep mensen liever een beetje op de achtergrond blijven. Ze voelen zich meer op hun gemak in één-op-één contact. Ik ervaar dat introverte mensen gevoeliger zijn voor prikkels van de omgeving. Ze zijn rustig, praten vaak met een wat zachtere stem en vinden het meestal moeilijk om ad rem te communiceren. Ook kan het soms lastig zijn om eigen grenzen te (h)erkennen en communiceren.

    Als introvert kun je bij anderen overkomen als stil of zelfs gesloten. Een introvert heeft liever waardevolle vriendschappen dan vluchtige contacten. Een van de grootste verschillen met een extravert, is dat een introvert voornamelijk energie geeft in het contact met andere mensen. Een extravert persoon krijgt juist energie van andere mensen. Eigenlijk leeft een introvert vooral in zijn eigen innerlijke wereld. En een extravert leeft vooral in de wereld om hem heen. 

  • Bijnieruitputting: oorzaken en oplossingen

    Bijnieruitputting: oorzaken en oplossingen

    Author Ingrid

    In onze razende wereld is onze gezondheid steeds vaker de prijs die we moeten betalen. Chronische stress, burn-out en bijnieruitputting komen steeds meer voor. Bijnieruitputting lijkt vaak niet te worden herkend door huisartsen, waardoor wel op het niveau van de (verschillende) symptomen wordt behandeld, maar de oorzaak over het hoofd wordt gezien. En dat vind ik nou een typisch geval van jammer. 

    De functie van de bijnieren

    Bovenop je nieren bevinden zich de bijnieren, niet groter dan een walnoot. Deze kleine organen zijn verantwoordelijk voor de productie van hormonen, zoals o.a.:

    • cortisol: maakt ons lichaam bij een stressprikkel klaar voor actie. Cortisol is betrokken bij een goed werkend immuunsysteem en werkt ontstekingsremmend. Wanneer er sprake is van chronische stress e/o bijnieruitputting, heeft dit effect op het immuunsysteem en kan ontsteking of gevoeligheid hiervoor in de hand werken. Glucose en cafeïne bevorderen de aanmaak van cortisol. Je kunt dit ervaren als een vergrote (bijna onbedwingbare) behoefte aan zoetigheid en koffie.
    • adrenaline en noradrenaline: deze hormonen zijn samen met cortisol specifiek betrokken bij stress. Wanneer de bijnier adrenaline aanmaakt, zorgt dit voor een verhoging van de hartslag en ademhaling. De peristaltiek en vertering in het maag-/darmkanaal wordt op een laag pitje gezet.
    • aldosteron: zorgt voor de vochthuishouding en voor het constant houden van je bloeddruk. Als er door de bijnieren onvoldoende aldosteron aangemaakt kan worden, kan dit resulteren in een te lage bloeddruk. Ook krijg je door de verstoorde vochthuishouding een sterk verhoogde hang naar zoute voeding.
    • testosteron en oestrogeen: DHEA is nodig voor de aanmaak van testosteron en oestrogeen. Vandaar de libidoproblemen en menstruatieproblemen indien het DHEA-level te laag is.

    Deze hormonen beïnvloeden alle belangrijke fysiologische processen in je lichaam. Wanneer de hersenen een stressprikkel krijgen, vindt er meteen vanuit de bijnieren een reactie plaats naar de hypothalamus voor de afgifte van hormonen. Welke stressprikkels dit zijn?

  • Hoe positief denken kan bijdragen aan meer geluk

    Author Ingrid

    positiefdenkenIk wil graag één van mijn grootste levenslessen met je delen. Sinds ik dit zelf inzag, werd mijn leven positiever, mooier en bereikte ik veel meer. Een van de dingen die ik mijn cliënten heel vaak zie doen, is dat men zich richt op de “no-go zone”. Vrij vertaald: alles wat niet kan, alles wat niet lukt, alles wat niet mogelijk is, alles wat men niet wil. Ik geef je wat voorbeelden: 

    • Nee, dat kan niet, want ik heb er geen geld voor.
    • Mijn man luistert niet naar me.
    • Mijn collega werkt niet volgens de afspraken.
    • Mijn vriendin belt me nooit eens terug, het moet altijd van mij komen.
    • Mijn manager heeft geen tijd voor me.
    • Dat lukt me nooit, want het is me nog nooit gelukt.
    • Zo ben ik nou eenmaal.

     

    Is dit herkenbaar voor je? Wat gebeurt er nu eigenlijk als je met “niet” of andere negativiteit bezig bent?

    Het woordje niet stopt eigenlijk alles. Het blokkeert je om vrij te doen en vrij te denken. Je werpt een blokkade op die er niet hoeft te zijn. En weet je: als je vaak bezig bent met wat niet kan, veroorzaak je bovendien stressvolle gedachten. Hoe negatiever je denkt, hoe meer stress dit geeft. En dat is niet waar je gelukkig van wordt. Het is veel sterker om je te richten op oplossingen in plaats van op de belemmeringen. Je bereikt dan bovendien veel meer! Ik ben er van overtuigd dat één van de grote veranderingen die je meteen kunt toepassen voor meer geluk en een mooier leven, is je vaker en meer te richten op wat wél kan. Denk positief! Wat betekent dit nou in de praktijk?

    1. In al je relaties: wat is er wel goed aan je partner (vader, moeder, vriend, vriendin, enz.)? En hoe vaak maak je dit kenbaar? Zou het kunnen dat als je dit duidelijker communiceert, je ook meer terug krijgt? Hoe vaak ben je bezig met de tekortkomingen van de ander? Die hebben we in feite toch allemaal? Richt je liever op wat wél fijn en goed is aan je partner. Ik weet zeker dat je daar ook veel meer voor terugkrijgt (zoals een fijnere relatie).
    2. In communicatie: vraag jezelf af wat jouw behoefte is en bespreek wat je wél wilt. Dus wat heb je nodig van de ander? Je hoeft je collega niet te zeggen dat ze zich niet aan de afspraken houdt. Je kunt beter bespreken wat je wél wilt. Ook kun je met je manager bespreken wat jij nodig hebt en wat je wél wilt. 
  • Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

    Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

    Author Ingrid

    Vaak ziet een partner al eerder dat de ander burn-out aan het raken is. Je merkt dat de ander prikkelbaarder is, steeds meer tijd gaat steken in het werk, steeds minder goed kan ontspannen. Zijn of haar gedrag wordt anders en er kan ook sprake van zijn dat men zich meer terugtrekt. Er zijn tal van signalen dat het niet goed met je partner gaat, maar toch zie je gebeuren dat hij of zij burn-out raakt. Dat is moeilijk voor je partner, maar zeker ook voor jou.

    Omgaan met je partner die burn-out is, is zwaar en emotioneel. Onderstaand wat aanwijzingen om je richting te geven hoe je hiermee om kunt gaan.

    • Probeer je partner te overtuigen om professionele hulp te zoeken. Baseer je hierbij op de feiten en klachten die je ervaart en geef voorbeelden. Probeer emoties buiten het gesprek te houden.
    • Informeer jezelf over een burn-out en waar je partner mee worstelt. Dit kan middels internet, een boek of informeer hiernaar bij de hulpverlener van je partner. Ga mee naar het eerste gesprek met de hulpverlener.

  • Waarom ik een heftige stressreactie had

    Waarom ik een heftige stressreactie had

    Author Ingrid

    Deze keer deel ik iets persoonlijks met je. Ik heb er over getwijfeld of ik dit zou doen, maar het was tijd voor het verzenden van mijn inspiratiebrief en hoe doe je dat als je zelf inspiratieloos bent? Ik kon maar één ding bedenken en dat was om te delen waar mijn hart nu vol van is. Mijn vader is vorige week onverwacht overleden. Op een prachtige leeftijd van 84 jaar heeft hij het leven verlaten door te gaan slapen en niet meer wakker te worden. Mijn vader heeft een mooi en vol leven gehad en ik heb er vrede mee dat het zijn tijd was.

    Wat bijzonder was om te ervaren, is wat zich in mijn lichaam afspeelde. Op de dag van zijn overlijden had ik een heftige stressreactie. Mijn lichaam was gespannen als een veer, ik ademde sneller, had pijn in mijn maag en borststreek en had soms ook hartkloppingen. Er gebeurde van alles in mijn lichaam en het voelde niet fijn. Ik herkende dat ik een stressreactie had (zoals ik het ooit geleerd heb in mijn opleiding) met alle symptomen van dien. Het was eigenlijk een logische stap dat ik vervolgens ook de dingen ben gaan doen waarmee ik mijn lichamelijke symptomen weer rustiger kon krijgen. In de dagen die volgden heb ik me dan ook steeds bewust bezig gehouden met mijn ademhaling, ik heb ontspanningsoefeningen gedaan en soms een meditatie, ik ben gewoon blijven sporten (ook al had ik er geen zin in). Eigenlijk deed ik alles waarvan ik weet dat het goed voor me is. Waarvan ik weet dat het werkt.

     


     

  • Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Author Ingrid

    Een van de meest aan mij gestelde vragen is waardoor een burn-out veroorzaakt wordt. Omdat ik van mening ben dat de omstandigheden in onze huidige (digitale) wereld zorgen voor een toename van prikkels van buitenaf, schrijf ik dan ook dit artikel over de oorzaken van een burnout 2.0. Het is de hoogste tijd om de toenemende invloeden in onze huidige wereld breder bekend te maken. Maar laten we bij het begin beginnen. Wat zijn eigenlijk de oorzaken van een burn-out? 

    Oorzaken van burn-out 1.0

    In de eerste plaats kunnen de oorzaken van een burn-out liggen in omgevingsfactoren. Er is dan sprake van een reële en objectieve druk. Deze druk duurt dan langer dan 6 maanden. Er is sprake van een voortdurende stressfactor, ofwel chronische stress. 

    Denk hierbij aan:

    • Hoge werkdruk
    • Slepende omstandigheden, zoals aanhoudende financiële problemen, gezondheidsproblemen van jezelf of een familielid
    • Ingrijpende levensgebeurtenissen, zoals traumatische gebeurtenissen of overlijden van een dierbare

    Deze omgevingsfactoren kunnen versterkt worden als er sprake is van subjectieve druk, welke bestaat uit stressverhogende gedachten, belemmerende overtuigingen en irreële denkpatronen.

    In de tweede plaats zie je vaak een oorzaak liggen in de persoonlijke eigenschappen. Je bent bijvoorbeeld een perfectionist en stelt hoge eisen aan jezelf of je omgeving. Of je belangrijkste drijfveer is om altijd maar anderen te helpen (waardoor je eigen behoefte in het gedrang komt). Ik heb eerder een artikel geschreven over karaktereigenschappen “Hoe scoor jij als burn-outtype?” wat hier dieper op ingaat.  

    Hiernaast speelt ook de fysieke en geestelijke veerkracht een rol. Fysieke veerkracht kun je versterken door gezonde voeding, regelmatig bewegen en voldoende herstelmomenten. Een goed contact met je lichaam is hierbij van belang. Anders “voel” je immers niet hoe het met je gaat en wordt voorbij gegaan aan klachten van stress. Met geestelijke veerkracht kun je denken aan zaken als positief denken en voldoende ondersteunende sociale contacten.

    De oorzaken van een burn-out zijn altijd een combinatie van omgevings- én persoonlijke factoren. De subjectieve druk kan bovendien een negatief effect hebben op de geestelijke veerkracht. Als je persoonlijke veerkracht laag is, kun je ook minder goed omgaan met druk van buitenaf. Je raakt dan sneller uit balans. 

  • Deze 10 vitamines en mineralen geven je energie een boost!

    Author Ingrid

    Steeds meer mensen kampen met een energieprobleem. Vooral tijdens de donkere wintermaanden zijn mentale vermoeidheid, futloosheid en fysieke uitputting een probleem. Naast stress, blijkt een tekort aan essentiële bouwstenen vaak de oorzaak. Met deze reeks vitamines en mineralen help je je energiepeil in 'no time' opnieuw naar het gewenste niveau.

    1. Vitamine A

    Vitamine A zorgt voor een goede werking van het afweer- en immuunsysteem. Daarnaast is het goed voor je huid, haar en tandvlees en voorkomt het nachtblindheid.

    vitamines mineralen die energie boosten

    In wat voor voeding vind je vitamine A? Vooral in dierlijke producten en lever, maar ook in zuivelproducten, vis en eidooier. Daarnaast maakt het lichaam ook zelf vitamine A aan op basis van plantaardige producten. Zoete aardappelen, bloemkool, spitskool, wortels, sinaasappels, meloen en mango. De oranje kleur die veel van deze voedingsbronnen gemeen hebben, is het signaal dat ze betacaroteen bevatten. Die stof zorgt voor de opname van vitamine A als de producten door het lichaam worden verteerd.

    2. Vitamine B12

    Chronische stress zorgt ervoor dat onze vitamine B-reserves uitgeput worden - Ingrid Prent, gezondheidscoach

    Vitamine B12 zorgt ervoor dat de koolhydraten uit onze voeding worden omgezet in energie. Daarnaast zorgt deze vitaminesoort er ook voor dat je verteringssysteem geboost wordt. Wanneer het lichaam onvoldoende vitamine B12 binnenkrijgt, kan dat dan ook leiden tot sterke gevoelens van vermoeidheid. We vinden deze soort vooral terug in dierlijke voedingsmiddelen zoals melk, melkproducten, vlees en vleeswaren en eieren. Vooral de vitamine B12 uit schapenvlees, kip en vis wordt bijzonder goed opgenomen.

    3. Vitamine B6

    Vitamine B6 draagt in positieve zin bij tot de mentale helderheid en versterkt ons zenuwsysteem. B6 zou belangrijk zijn voor de hersenstofwisseling, omdat het de hersenen steunt in de productie van neurostransmitters. Daarnaast ondersteunt de vitamine ook ons verteringssysteem. Zo helpt het de voedingsstoffen in vlees af te breken en te verwerken. Vitamine B6 bevordert ook de opname van ijzer. 

    Zeer rijke dierlijke bronnen van vitamine B6 zijn bijvoorbeeld te vinden in kip. Ook goede bronnen zijn te vinden in vis (tonijn, forel, heilbot, haring, zalm), eieren.

    4. Foliumzuur

    Foliumzuur (B11) stimuleert de vorming van maagzuur en is belangrijk voor een goede leverwerking. De B-vitamine is betrokken bij de stofwisseling van eiwitten en vetten, is noodzakelijk bij de vorming van rode bloedlichaampjes en het helpt de hersenstofwisseling. We vinden de vitamine vooral terug in bonen, spinazie, avocado en groene bladgroenten. Maar ook ook spruitjes, broccoli, kool, asperges, fruit en tal van supplementen reiken de stof aan.

    5. Vitamine C

    Vitamine C is één van de belangrijkste vitamines voor het immuunsysteem. Mensen met stress en mensen die roken hebben zeker een verhoogde behoefte aan vitamine C. Het is ook de reinigingsvitaminebij uitstek: ze zorgt voor de afvoer van afbraakproducten en andere stoffen die het lichaam niet meer nodig heeft. Zonder al die overtollige 'ballast' voelt ons lichaam zich vanzelfsprekend veel fitter. Wie een tekort aan vitamine C heeft, zou bovendien vatbaarder zijn voor depressieve gevoelens.

    citrusfruit vitamine C

    We vinden deze vitamine vooral terug in sinaasappels en ander citrusfruit, boerenkool, rode, groene en gele pepers, guaves, raapstelen, tuinkers, kiwi, tomaten, papaja, bosbessen en natuurlijk in supplement vorm.

     

  • 50 Tips voor meer ontspanning

    50 Tips voor meer ontspanning

    Author Ingrid

    In dit tijdperk waarin steeds meer van ons gevraagd wordt, is het ontzettend belangrijk om regelmatig te ontspannen. Mijn cliënten met stress- en burnoutklachten hebben één ding gemeen: ze hebben moeite om te ontspannen. Soms zie ik ook dat mensen zo druk zijn, dat zij menen dat ze geen tijd hebben om te ontspannen. En dat terwijl dit zo belangrijk is. Sterker nog: juist dan heb je alle reden om vaker voor ontspanning te kiezen.

    Ik geef je één reden: het nut van ontspannen geeft lichaam en geest de mogelijkheid om weer op te laden. En dat is nodig. Daarom is het ook nuttig. Jouw lichaam en geest hebben dit nodig. Geen inspanning zonder ontspanning. Voor een betere balans in je leven en voor een mooier leven: kies vaker voor ontspanning.

     

    Ik hoop je te inspireren met deze 50 tips voor meer ontspanning

    1. Lees een boek

    2. Luister naar muziek

    3. Neem een bad

    4. Zoek de natuur op en kijk om je heen

    5. Ga lekker hardlopen

    6. Schrijf in een dagboekje of blog

    7. Eet bewust in stilte

    8. Schrijf een brief

    9. Bel een vriend(in)

    10. Ga in je lunchpauze naar buiten voor een wandeling

    11. Beweeg tot er zweetdruppels op je voorhoofd staan

    12. Zing op je favoriete muziek

    13. Dans

    14. Schilder of teken (ook al heb je geen talent)

    15. Wees dankbaar voor wat goed gaat

    16. Adem 3x diep in en laat je uitademing langer zijn dan je inademing

    17. Speel met je huisdier

    18. Maak quality time voor je kinderen

    19. Schommel net als vroeger

    20. Ga tuinieren

    21. Laat negatieve gedachten los

    22. Doe een dutje in een hangmat

    23. Ga vliegeren

    24. Kijk naar de wolken en ontdek figuren

    25. Begin met yoga


     

  • Fabel: een burn-out werkgerelateerd?

    Fabel: een burn-out werkgerelateerd?

    Author Ingrid

    Regelmatig verbaas ik me over de onjuiste informatie die op internet te lezen is over een burn-out. En dan druk ik me nog zacht uit. Het lijkt me bijzonder lastig om in de wirwar van blogs en websites de juiste informatie te vinden. Want wat is nu waar? En wat ook juist niet? Gelukkig kan ik bloggen en de fabels de wereld uit helpen. Hier komt de eerste fabel: een burn-out is werkgerelateerd.

    Niet dus. Beter zou zijn: een burn-out is in de meeste gevallen werkgerelateerd. Op het werk zijn er verschillende factoren die kunnen leiden tot een burn-out. En ja, hoge werkdruk is misschien wel de belangrijkste. Maar wat ik ook zie: als werknemers zich niet veilig voelen om zich te uiten tegen hun leidinggevende, zijn zij geneigd om langer over hun eigen grenzen te gaan. Een burn-out ontstaat echter niet alleen door een hoge werkdruk. Er zijn meerdere factoren die meespelen, zoals de karaktereigenschappen van de medewerker.


     

  • Beter omgaan met emoties

    Beter omgaan met emoties

    Author Ingrid

    Hoe vaak komt het bij jou voor dat je emoties je de baas zijn? En zou je dit graag anders willen? Middels deze blogpost wil ik je een voorproefje geven van de RET (Rationeel Emotieve Therapie). Ik pas deze methodiek met succes bij mijn cliënten toe. Mijn cliënten geven als feedback dat deze nieuwe manier van denken hen blijvende inzichten heeft gegeven om anders om te gaan met moeilijke, vervelende maar ook alledaagse gebeurtenissen. De RET leert je om je bewust te worden van irrationele gedachten en deze te vervangen door rationele gedachten. De RET-gedachte betekent: het is niet de gebeurtenis of de omstandigheden waardoor wij van slag raken, maar het zijn je overtuigingen en gedachten die ertoe leiden dat je je boos, verdrietig, teleurgesteld, enz. voelt.

    Ik leg je graag uit hoe dit werkt middels het ABC-schema van de RET:

    A: staat voor de gebeurtenis, echt of bedacht (Activating event)

    B: staat voor je gedachten en je ideeën, wat zeg je tegen jezelf (Belief)

    C: staat voor de gevoelens en gedrag die dit veroorzaakt (Consequence of Consequentie)

    De kern van de RET is: niet A, maar B veroorzaakt C.


     

  • 3 Krachtige vragen die je jezelf kunt stellen bij stress

    3 Krachtige vragen die je jezelf kunt stellen bij stress

    Author Ingrid

    Laatst had ik het nog met een cliënte over hoeveel meer er de laatste jaren van ons gevraagd wordt. Onze wereld verandert. En hoe. Klik hier. Lees dit. Download dat. Mail nu. App. De wereld schreeuwt steeds harder om jouw aandacht. Doe. Denk. Wees succesvol. Faal niet. Wees perfect. Doe mee. Je moet! Presteer meer! Input, input, input. Must see! Must read (zoals dit artikel, maar ja)! Je smartphone produceert constant geluidjes die je aandacht en actie vragen. Je mailbox stroomt over. Je to do-list komt nooit af. We leven ons leven in sneltreinvaart en lijken altijd maar haast te hebben. De belasting en stressverhogende omstandigheden nemen overduidelijk toe. Maar wat doe jij?

    Ja, zeg eens: wat doe jij?

    Ga jij mee in die hysterische sneltrein van altijd maar door, door, doorgaan? Hoe vaak neem je eigenlijk een moment om stil te staan? Is het echt zo belangrijk, die carrière van je? Is dat waar het in het leven om draait, denk je? Komt het nog wel eens voor dat het voor 10 minuten helemaal stil is? Om je heen, of in jou? Waar trek jij je grenzen eigenlijk? Of ben je vergeten dat jij degene bent die je situatie kan veranderen? Hoe gaat het eigenlijk met jou? Vraag je jezelf dat wel eens af? Of heb je daar ook geen tijd voor? Bang voor het antwoord misschien? Zou het niet beter zijn als je voortaan in een stoptrein stapt? Of zullen we eens gek doen en meteen op je pauzeknop drukken?

    Pauze

    Wat een mooi woord. Pauze. Dat is stap 1 die je zet. Stop eens even (en doe dit vooral vaker). Zet alle geluid uit wat je nu af kan leiden. Je bent er even niet. Het is tijd voor jou. Dat is stap 2. Pak pen en papier, stap 3. Haal nu 3 keer diep adem, stap 4. Voel je je al ietsje beter? Fijn. Dan ben je klaar voor stap 5. Beantwoord de onderstaande vragen.

     

  • 99 Stress busters

    99 Stress busters

    Author Ingrid

    Stress kan op vele manieren in je leven aanwezig zijn. Soms een tikkie stiekem. Je hebt het niet in de gaten dat je steeds maar in de haastmodus staat. Soms als een klap in je gezicht als er schokkende of traumatische gebeurtenissen zijn. Maar vaker en voor velen is stress er vrijwel dagelijks. De werkdruk is hoog. Je komt altijd tijd te kort. Je moet zo veel. Je zorgt voor alles en iedereen, behalve voor jezelf. Je ziet geen oplossing in je te drukke bestaan. Niet goed voor jou.

    In al mijn coachende jaren heb ik al aardig wat mensen begeleid bij het vinden van tools en handvatten om grip op stress te krijgen. En wat is er nou leuker om heel veel van die stress busters eens op een rij te zetten. Doe er je voordeel mee!

    99 Stress busters to go!  

    1. Maak je gezondheid topprioriteit

    2. Ga minimaal 3x per week sporten

    3. Richt je aandacht op wat wél goed gaat

    4. Eet gezond en nóg gezonder

    5. Zoek de balans in inspanning en ontspanning

    6. Zorg voor een diepe buikademhaling

    7. Maak een 50 leuke dingen lijst en doe er 1 per dag

    8. Gebruik vaker je doe-hersenhelft in plaats van je denk-hersenhelft

    9. Doe één ding tegelijk

    10. Stop met haasten

    11. Zorg dat je bij een zittend beroep elk uur beweegt

    12. Houd je schouders en nek laag en ontspannen

    13. Mediteer met regelmaat

    14. Laat los wat je niet kunt veranderen

    15. Maak je weekend weer je weekend (dus niet stiekem mailen of werken)

    16. Dito: avonduren

    17. Relax

    18. Stop jezelf met anderen te vergelijken

    19. Zeg 1 keer per dag tegen de spiegel: “hey you, I like you”

    20. Lach! Herhaal zo vaak je kunt.

    21. Help andere mensen

    22. Zoek steun

    23. Maak bespreekbaar wat niet goed gaat

    24. Wat heb jij nodig om je goed te voelen?

    25. Geef je grenzen aan

    26. Denk positief

    27. Stop met het stellen van hoge eisen

    28. Perfectie bestaat niet

    29. Vervang moeten door willen

5 Inzichten na een burn-out

on woensdag, 04 november 2015. Posted in Blog

5 Inzichten na een burn-out

Stress wordt veroorzaakt als er disbalans ontstaat tussen druk van buitenaf (draaglast) en je innerlijke veerkracht (draagkracht). Je innerlijke veerkracht is de optelsom van je lichamelijke en mentale veerkracht. Hiernaast spelen karaktereigenschappen en negatieve denkpatronen een rol bij hoe met stress wordt omgegaan. Al deze factoren spel een rol bij het ontstaan van een burn-out. Als de stress langdurig aanhoudt kun je geleidelijk - en vaak zonder dat je erg in hebt - de overstap maken van chronische stress naar overspannenheid en als eindstation: een burn-out.

In mijn jarenlange begeleiding bij burn-out laat ik mijn cliënten altijd terugkijken naar wat ze van hun burn-out geleerd hebben. Zonder leerpunten en inzichten kun je immers zo wéér in dezelfde valkuilen stappen. In de loop der jaren zijn er een aantal inzichten die steeds weer sterk naar voren komen. Ik wil deze inzichten graag met je delen. Want (te) velen van ons bevinden zich op de snelweg naar een burn-out.

#1: Ik had beter moeten luisteren naar de stress signalen die ik kreeg.

Iedereen krijgt signalen van het lichaam die je aangeven dat je te veel van je zelf vraagt. Die signalen krijg je niet voor niets. Je kunt je signalen van stress zien als een soort boodschappers van je lichaam. De boodschap is dat je tot rust moet komen. Dat je signalen van stress altijd serieus moet nemen.

#2: Ik had niet constant maar moeten doorgaan en doorzetten.

Dit is iets wat alle mensen met een burn-out goed kunnen: doorgaan en doorzetten. Het zijn juist de sterke (en niet de zwakkere) mensen die een burn-out krijgen. Het zijn de knokkers, de vechters, de bijtertjes. Ze zijn zelfs zó sterk dat ze langer doorgaan dan goed voor ze is. Je kunt ook krachtig en sterk zijn zonder te vechten. Misschien is dat zelfs nóg krachtiger.

#3: Ik was altijd maar bezig voor anderen te zorgen en vergat hierbij mezelf. Ik kwam op de laatste plaats.

Dit zie ik vooral terug bij vrouwen. Zeker wanneer zij gezegend zijn met een gezin. Dat heeft alles te maken met het zorg-gen wat vrijwel alle vrouwen hebben. Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Maar weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je juist veel beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

#4: Ik heb mijn werk voor laten gaan op mijn gezondheid.

Veel mensen laten zich leiden door de omstandigheden op het werk. Hierdoor gaat het werk voor op de gezondheid. Men denkt dat er geen oplossing is. Misschien ligt er angst aan ten grondslag om niet goed genoeg te zijn of je baan te verliezen. Maar uiteindelijk - als het erop aankomt - zegt iedereen achteraf: ik had beter voor mijn gezondheid kunnen kiezen dan voor mijn werk. Maak het bespreekbaar als je jezelf hierin herkent. Zolang je niets zegt, kan er ook niets veranderen.

#5: Ik heb geen tijd genomen voor ontspanning.

Men staat altijd maar "aan" en gaat altijd maar door. Het feit dat privé en werktijd dankzij de technologie steeds meer door elkaar heen lopen, draagt hier in grote mate aan bij. Te veel mensen gaan mee in deze maalstroom en denken bovendien dat ontspannen niet nodig is. Ontspanning heeft niets met luiheid te maken, maar alles met goed voor jezelf zorgen. Ontspanning is nodig om tot rust te komen en je stressniveau te laten dalen.

 

Ja! Ik zeg een keer Nee!

on vrijdag, 09 oktober 2015. Posted in Blog

Ja! Ik zeg een keer Nee!

Feit: vrouwen hebben eigenschappen en kwaliteiten die ertoe bijdragen dat ze het lastig vinden om hun grenzen aan te geven. Feit: als gevolg hiervan zeggen veel vrouwen ja terwijl ze eigenlijk nee bedoelen. Oorzaak: veel vrouwen willen aardig gevonden worden. Nog meer vrouwen hebben het “zorg-gen”: zorgzaam, helpend, gevend. Zeker in hun rol van partner en moeder zijn dit eigenschappen die fijn en goed zijn. Het wordt pas een probleem als de zorg voor jezelf op de laatste plaats komt. 

Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Als je begint met je grenzen aan te geven, is dit het gevolg: je creëert ruimte. Jouw ruimte. Je komt tegemoet aan wat jij nodig hebt.

Stel je voor hoe dat zou voelen.

Ruimte. Dingen doen die goed voor je zijn. Leuke dingen doen. Tijd voor jezelf. Ontspanning. Rust. Beter voor jezelf kunnen zorgen.

En weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je bovendien nóg beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

Voor iedereen die aardig gevonden wil worden

Laat het los. Om deze reden. In je leven ontmoet je duizenden en duizenden mensen. Het is onmogelijk dat al die duizenden mensen je aardig zullen vinden. Het is veel reëler om te bedenken dat het n.o.r.m.a.a.l. is dat er mensen tussen zitten die jou niet aardig vinden. Jij vindt toch ook niet iedereen aardig die je ontmoet? Nou en?

Als je je altijd maar aanpast aan anderen om aardig gevonden te worden, verlies je jezelf.

STRESS LESS - Verleng je vakantiegevoel

on maandag, 24 augustus 2015. Posted in Blog

STRESS LESS - Verleng je vakantiegevoel

Ben je lekker zen zo na je vakantie? Wat een fijn en heerlijk gevoel, hè. En nu? Ga je weer terug naar het hysterische stressen, de vele moetens en het vliegen van hot naar her? Of zullen we het dit jaar eens anders doen?

Doe ook mee met de STRESS LESS week van 31 augustus t/m 6 september 2015. Een gratis challenge van de Gezonderie om je vakantiegevoel te verlengen.

Elke dag (minimaal) één tip van stressexpert Ingrid Prent om de stress zo lang mogelijk buiten de deur te houden. Deelname is gratis!

De STRESS LESS challenge is geschikt voor:

  • van hot-naar-her-vliegers
  • stress-a-holics
  • overbelaste mensen
  • vermoeide mensen
  • stresskipjes
  • iedereen die moeite heeft om na de vakantie weer aan het werk te gaan.

Meld je aan op Facebook om deel te nemen aan de STRESS LESS week!

Vergeet ook niet om dit bericht en het event te delen om heel Nederland het vakantiegevoel vast te laten houden. Nodig ook zeker je collega's, familie en vrienden uit van wie je denkt dat ze wel wat minder mogen stressen.

 


 

Wil je nog meer gezonde tips en input ontvangen die goed zijn voor je gezondheid? Laat dan hieronder je gegevens achter!

 

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

on dinsdag, 23 juni 2015. Posted in Blog

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

 

 

Ik heb de oplossing voor jouw stress. Dat is wel een statement, vind je niet? Ik zou het niet zo durven stellen als het niet waar zou zijn. In de afgelopen jaren heb ik al vele mensen begeleid bij het herstellen van stressklachten en burn-out. Door mijn opleiding Stresscounseling en de opgedane praktijkervaring ben ik nu zo ver dat ik al die kennis voor een breder publiek aanbied.

 

 

Stress is steeds groter aanwezig in ieders leven

Stress en burn-out zijn een groeiend probleem waar we niet meer omheen kunnen. Het aantal mensen met stressgerelateerde klachten is enorm: dit betreft maar liefst 900.000 mensen, oftewel 13% van de Nederlandse bevolking (cijfers laatste meting door CBS, 2012). Onze wereld verandert, en snel ook. Al jaren is de trend dat stress toeneemt met alle gevolgen voor je gezondheid van dien. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid.

De meeste mensen leven in zo’n hoog tempo dat ze niet eens voelen of opmerken dat er klachten zijn. Je denkt misschien dat het niet zo’n vaart zal lopen. Of dat je het wel aankunt. Misschien heb je voor langere tijd de signalen genegeerd: de pijntjes, klachten en vermoeidheid. Ik zie te veel mensen accepteren dat ze chronisch moe of gestrest zijn. Alsof een constant gevoel van spanning en stress “normaal” is. Veel mensen zijn vergeten dat jezelf energiek en fit voelen in feite normaal is.

Mijn waarom

Ik wil niets liever dan zo veel mogelijk mensen leren en laten ervaren hoe goed het voelt om energiek en fit te zijn. Wat kun je zelf doen om de meest gezonde keuzes te maken in leefstijl? En wat kun je wél zelf veranderen om beter met stress om te gaan? Toen ik jaren terug eenmaal voelde dat mijn “waarom” groter is dan ik aan kan, was daar de eerste gedachte aan een e-learning om mensen te leren wat zij zelf kunnen doen om weer grip op stress te krijgen. Wat volgde was het jarenlang stapsgewijs toewerken naar dit moment. Kennis vergaren. Coaching in de praktijk. Verbanden zien. Resultaten boeken. Een e-learning omgeving neerzetten. Ontwikkelen. Schrijven. En uiteindelijk nu, vandaag: ervoor gaan.

 

En nu jij

Want als jij al jarenlang doormoddert, ploetert en ploegt in deze stressvolle wereld, wordt het dan niet eens tijd dat je antwoorden vindt? Dat je blijvend iets gaat veranderen en niet langer passief blijft? Dat je op zoek gaat naar wat je wél kunt doen om stress te verminderen? Dat je die keuzes gaat nemen die jou weer energiek en gelukkig maken?

Jij (weer) op je best, zou dat niet heerlijk zijn?

 

Lees alles over deze E-learning bij de Gezonderie

E-learning-minder-stress-gezonderie