• Hoe positief denken kan bijdragen aan meer geluk

    Author Ingrid

    positiefdenkenIk wil graag één van mijn grootste levenslessen met je delen. Sinds ik dit zelf inzag, werd mijn leven positiever, mooier en bereikte ik veel meer. Een van de dingen die ik mijn cliënten heel vaak zie doen, is dat men zich richt op de “no-go zone”. Vrij vertaald: alles wat niet kan, alles wat niet lukt, alles wat niet mogelijk is, alles wat men niet wil. Ik geef je wat voorbeelden: 

    • Nee, dat kan niet, want ik heb er geen geld voor.
    • Mijn man luistert niet naar me.
    • Mijn collega werkt niet volgens de afspraken.
    • Mijn vriendin belt me nooit eens terug, het moet altijd van mij komen.
    • Mijn manager heeft geen tijd voor me.
    • Dat lukt me nooit, want het is me nog nooit gelukt.
    • Zo ben ik nou eenmaal.

     

    Is dit herkenbaar voor je? Wat gebeurt er nu eigenlijk als je met “niet” of andere negativiteit bezig bent?

    Het woordje niet stopt eigenlijk alles. Het blokkeert je om vrij te doen en vrij te denken. Je werpt een blokkade op die er niet hoeft te zijn. En weet je: als je vaak bezig bent met wat niet kan, veroorzaak je bovendien stressvolle gedachten. Hoe negatiever je denkt, hoe meer stress dit geeft. En dat is niet waar je gelukkig van wordt. Het is veel sterker om je te richten op oplossingen in plaats van op de belemmeringen. Je bereikt dan bovendien veel meer! Ik ben er van overtuigd dat één van de grote veranderingen die je meteen kunt toepassen voor meer geluk en een mooier leven, is je vaker en meer te richten op wat wél kan. Denk positief! Wat betekent dit nou in de praktijk?

    1. In al je relaties: wat is er wel goed aan je partner (vader, moeder, vriend, vriendin, enz.)? En hoe vaak maak je dit kenbaar? Zou het kunnen dat als je dit duidelijker communiceert, je ook meer terug krijgt? Hoe vaak ben je bezig met de tekortkomingen van de ander? Die hebben we in feite toch allemaal? Richt je liever op wat wél fijn en goed is aan je partner. Ik weet zeker dat je daar ook veel meer voor terugkrijgt (zoals een fijnere relatie).
    2. In communicatie: vraag jezelf af wat jouw behoefte is en bespreek wat je wél wilt. Dus wat heb je nodig van de ander? Je hoeft je collega niet te zeggen dat ze zich niet aan de afspraken houdt. Je kunt beter bespreken wat je wél wilt. Ook kun je met je manager bespreken wat jij nodig hebt en wat je wél wilt. 
  • 9 Redenen waarom je zo moe bent

    9 Redenen waarom je zo moe bent

    Author Ingrid

    Wat zie ik dit toch veel om me heen: mensen die vermoeid zijn. Te veel mensen zijn constant moe en denken dat dit zo hoort. Dat het normaal is. Ik denk dat het allesbehalve normaal is. Er zijn vele redenen die ervoor kunnen zorgen dat je te moe bent. Doe er je voordeel mee en vind de weg terug naar meer energie.

     

    1. Je stressniveau is constant te hoog

     

    Natuurlijk: als coach bij stress- en burn-outklachten kom ik dit altijd tegen. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid. We rennen en vliegen maar door. Werk en privé lopen steeds meer door elkaar heen. Om over de vele taken en verantwoordelijkheden maar niet te spreken. Maar mensen: sta toch eens stil. Een voortdurend gejaagd en gespannen gevoel in je lijf is niet normaal.

    Oplossing: maak tijd voor ontspanning. Geef dit prioriteit. Iedereen heeft het nodig om zijn of haar batterijtje weer op te laden. Ontspanning is voor jezelf zorgen. Dus maak daarom tijd voor dagelijkse ontspanningsmomenten. Denk je dat er geen tijd voor hebt? Zorg dan voor meerdere dagelijkse ontspanningsmomenten (ook al zijn ze maar kort).

     

    2. Je slaapt niet goed of onvoldoende

    Misschien geen verrassende reden. Maar daarom niet minder belangrijk. Ieder mens wordt moe als er te weinig slaap is. Meestal voel je dat al na één nacht van te weinig of slechte slaap. Kijk wat je tenminste zelf kunt doen om zo goed mogelijk te slapen.

    Oplossing: zorg dat je in de avonduren niet te lang actief bent. Veel mensen slapen slecht omdat ze vlak voor het naar bed gaan nog actief zijn met beeldschermen, wat je melatonine gehalte verstoort. Ook verstoort het veelal je nachtrust als je nog te laat bezig bent met werkzaken (ook al lees je nog maar "even" je mail).

    3. Je eet te veel suiker en geraffineerde koolhydraten

    Suiker en suikerhoudende producten geven je energieniveau misschien een korte boost, maar dit betaal je ook weer terug met een onvermijdbare dip. Als je dagelijks te veel suiker eet of drinkt, zorgt dit er voor dat je bloedsuikerspiegel te veel en te vaak uit balans is. Je energieniveau schiet omhoog en weer omlaag en dit zorgt voor disbalans in je energieniveau.

    Oplossing: vermijd suiker, zoetstoffen of voedingsmiddelen met suiker als ingrediënt (dus ook rietsuiker, glucose(stroop), maïssiroop, fructose, melksuiker, frisdranken of geconcentreerde vruchtensappen). Vervang zogenaamde “lege” koolhydraten (zoals wit brood, witte pasta of witte rijst) door volkoren varianten. Wees alert op de verborgen suikers in verpakte producten.

    4. Je hebt een tekort aan vitamine B12

    Een vitamine B12 tekort herken je niet alleen aan vermoeidheid, maar ook aan bijvoorbeeld rusteloze benen, duizeligheid, verhoogde gevoeligheid voor ontstekingen. De lijst met klachten voor een vitamine B12 tekort is vele malen langer. Hoewel voorheen gedacht werd dat het vooral vegetariërs en veganisten zijn die kans lopen op een B12-tekort, wordt er steeds meer bekend dat het meerdere groepen mensen betreft. Er zijn aanwijzingen dat 10% van de bevolking te maken heeft met een vitamine B12 tekort en 20% van alle 60 plussers. 1)

    Oplossing: laat een vermoeden van een B12-tekort testen door je huisarts. In geval van suppletie kun je het beste een vitamine B-complex nemen (de B-vitamines werken met elkaar samen).

  • Fabel: een burn-out werkgerelateerd?

    Fabel: een burn-out werkgerelateerd?

    Author Ingrid

    Regelmatig verbaas ik me over de onjuiste informatie die op internet te lezen is over een burn-out. En dan druk ik me nog zacht uit. Het lijkt me bijzonder lastig om in de wirwar van blogs en websites de juiste informatie te vinden. Want wat is nu waar? En wat ook juist niet? Gelukkig kan ik bloggen en de fabels de wereld uit helpen. Hier komt de eerste fabel: een burn-out is werkgerelateerd.

    Niet dus. Beter zou zijn: een burn-out is in de meeste gevallen werkgerelateerd. Op het werk zijn er verschillende factoren die kunnen leiden tot een burn-out. En ja, hoge werkdruk is misschien wel de belangrijkste. Maar wat ik ook zie: als werknemers zich niet veilig voelen om zich te uiten tegen hun leidinggevende, zijn zij geneigd om langer over hun eigen grenzen te gaan. Een burn-out ontstaat echter niet alleen door een hoge werkdruk. Er zijn meerdere factoren die meespelen, zoals de karaktereigenschappen van de medewerker.


     

  • Eén simpel inzicht voor minder stress

    Eén simpel inzicht voor minder stress

    Author Ingrid

    Stel je voor dat je met gestrekte arm een flesje water vasthoudt. Dit flesje water weegt een pond. Hoe lang kun jij dan het flesje water vast blijven houden? Gaat het dan om het gewicht van het flesje of gaat het om hoe lang je dit vasthoudt?

    Als je het flesje een minuut vasthoudt, geeft dat geen problemen. Hou je het flesje voor een uur vast, dan zal het al veel zwaarder voelen. Je arm gaat waarschijnlijk ook pijn doen. Als je het flesje nóg langer, zeg 3 uur, zou vasthouden, dan doet je arm nog meer pijn of misschien hou je het zelfs niet vol. Het gewicht van het flesje is niet veranderd. Dit is wat er in feite gebeurt: hoe langer je vasthoudt, hoe zwaarder het wordt. Dit is precies wat stress met je kan doen.

    Een klein beetje stress? Prima. Houdt dit iets langer aan? Dan wordt het zwaarder en kan dit voor klachten zorgen. Ga je te lang door? Je klachten verergeren en misschien zelfs zó erg, dat je niets meer kunt volbrengen.

    Het inzicht? Als je tussendoor het flesje even neerzet en uitrust, kun je het gewoon weer oppakken. Herstelmomenten vergroten je draagkracht. Het gaat om de balans tussen inspanning en ontspanning. Wat kun jij vandaag nog doen om in balans te komen?

    ​ 

  • 50 Tips voor meer ontspanning

    50 Tips voor meer ontspanning

    Author Ingrid

    In dit tijdperk waarin steeds meer van ons gevraagd wordt, is het ontzettend belangrijk om regelmatig te ontspannen. Mijn cliënten met stress- en burnoutklachten hebben één ding gemeen: ze hebben moeite om te ontspannen. Soms zie ik ook dat mensen zo druk zijn, dat zij menen dat ze geen tijd hebben om te ontspannen. En dat terwijl dit zo belangrijk is. Sterker nog: juist dan heb je alle reden om vaker voor ontspanning te kiezen.

    Ik geef je één reden: het nut van ontspannen geeft lichaam en geest de mogelijkheid om weer op te laden. En dat is nodig. Daarom is het ook nuttig. Jouw lichaam en geest hebben dit nodig. Geen inspanning zonder ontspanning. Voor een betere balans in je leven en voor een mooier leven: kies vaker voor ontspanning.

     

    Ik hoop je te inspireren met deze 50 tips voor meer ontspanning

    1. Lees een boek

    2. Luister naar muziek

    3. Neem een bad

    4. Zoek de natuur op en kijk om je heen

    5. Ga lekker hardlopen

    6. Schrijf in een dagboekje of blog

    7. Eet bewust in stilte

    8. Schrijf een brief

    9. Bel een vriend(in)

    10. Ga in je lunchpauze naar buiten voor een wandeling

    11. Beweeg tot er zweetdruppels op je voorhoofd staan

    12. Zing op je favoriete muziek

    13. Dans

    14. Schilder of teken (ook al heb je geen talent)

    15. Wees dankbaar voor wat goed gaat

    16. Adem 3x diep in en laat je uitademing langer zijn dan je inademing

    17. Speel met je huisdier

    18. Maak quality time voor je kinderen

    19. Schommel net als vroeger

    20. Ga tuinieren

    21. Laat negatieve gedachten los

    22. Doe een dutje in een hangmat

    23. Ga vliegeren

    24. Kijk naar de wolken en ontdek figuren

    25. Begin met yoga


     

  • 7 Tips om je doelen te bereiken

    Author Ingrid

    Hoe maak jij je doelen waar? Hoe vaak lukt het je om voor elkaar te krijgen wat je wilt? Met deze tips is je slagingskans zeker stukken groter.

    1. Visualiseer je einddoel 

    Stel je eens voor hoe het voor je zou zijn als je je doel bereikt zou hebben. Maak je einddoel voor jezelf eens helder alsof het een filmpje is. Hoe zou dit voor je zijn? Wat zou je omgeving aan je merken? Weet je dat het bereiken van je doelen een geweldige boost geeft voor je zelfvertrouwen? Je hebt het werkelijk bereikt, je hebt het gedaan! Zou dat niet fantastisch voelen?

    2. Omschrijf je doel in positieve vorm 

    Het is sterker als je doelen in positieve vorm formuleert in plaats van een negatieve vorm. Als je bijvoorbeeld zegt "ik wil niet meer roken" kun je dit ook omschrijven als "ik wil een gezond lijf". Door je doel zo te omschrijven heeft het meteen een positieve lading en dit heeft een positief effect op je mindset. Richt je dus op wat je WEL wilt in plaats van wat je niet wilt.

    3. Bepaal je doel zo specifiek mogelijk 

    Het is een feit: hoe specifieker je bent in het omschrijven van je doelen, hoe groter de kans is dat je ze ook behaalt. Er zijn meerdere methodes, maar ik denk dat de MAP-methode een heel eenvoudige en daardoor sterke methode is. Formuleer je doelen daarom: Meetbaar: hoe stel je objectief en zonder discussie vast of je je doel hebt bereikt? Wanneer ga je wat doen? Wees zo concreet mogelijk. Actief: maak duidelijk wat er moet gebeuren. Welke handelingen moeten worden verricht? Persoonlijk: maak duidelijk wat jij zélf gaat doen! Natuurlijk moeten anderen ook van alles in hun leven veranderen, maar dat kun jij niet besturen. Dat zullen ze zelf moeten doen.


     

  • Waarom ik een heftige stressreactie had

    Waarom ik een heftige stressreactie had

    Author Ingrid

    Deze keer deel ik iets persoonlijks met je. Ik heb er over getwijfeld of ik dit zou doen, maar het was tijd voor het verzenden van mijn inspiratiebrief en hoe doe je dat als je zelf inspiratieloos bent? Ik kon maar één ding bedenken en dat was om te delen waar mijn hart nu vol van is. Mijn vader is vorige week onverwacht overleden. Op een prachtige leeftijd van 84 jaar heeft hij het leven verlaten door te gaan slapen en niet meer wakker te worden. Mijn vader heeft een mooi en vol leven gehad en ik heb er vrede mee dat het zijn tijd was.

    Wat bijzonder was om te ervaren, is wat zich in mijn lichaam afspeelde. Op de dag van zijn overlijden had ik een heftige stressreactie. Mijn lichaam was gespannen als een veer, ik ademde sneller, had pijn in mijn maag en borststreek en had soms ook hartkloppingen. Er gebeurde van alles in mijn lichaam en het voelde niet fijn. Ik herkende dat ik een stressreactie had (zoals ik het ooit geleerd heb in mijn opleiding) met alle symptomen van dien. Het was eigenlijk een logische stap dat ik vervolgens ook de dingen ben gaan doen waarmee ik mijn lichamelijke symptomen weer rustiger kon krijgen. In de dagen die volgden heb ik me dan ook steeds bewust bezig gehouden met mijn ademhaling, ik heb ontspanningsoefeningen gedaan en soms een meditatie, ik ben gewoon blijven sporten (ook al had ik er geen zin in). Eigenlijk deed ik alles waarvan ik weet dat het goed voor me is. Waarvan ik weet dat het werkt.

     


     

  • Herken jij je signalen van stress?

    Author Ingrid

    Iedereen ervaart in meer of mindere mate stress. Zeker in onze huidige maatschappij wordt dit een steeds groter probleem. Er wordt ook steeds meer van ons gevraagd: werk, gezin, relaties. Ook zijn er steeds meer prikkels te verwerken van onder meer televisie, e-mail, internet en mobiele telefoon. Natuurlijk wordt stress door iedereen weer anders ervaren. Sommige vormen van stress zijn als positieve stress te benoemen, bijvoorbeeld als je een bijzondere prestatie levert op het werk of als je meedoet aan een wedstrijd. Deze positieve, kortdurende stress helpt je zelfs om een betere prestatie neer te zetten. Ook ben je alerter, geconcentreerder en krijg je hiervan extra energie. Na afloop verdwijnt de spanning weer zodat je lichaam weer terug kan keren naar de toestand van rust.

    Zolang (in)spanning en ontspanning met elkaar in balans zijn, is er eigenlijk niets aan de hand. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk als de boog gespannen blijft? Als opwinding of positieve spanning te lang op een hoog niveau blijft, wordt de spanning negatief. Als je hier niets aan doet, wordt deze negatieve spanning een overbelasting: stress. Als ook deze situatie te lang duurt, ga je een volgende grens over. Dit kan geleidelijk gebeuren en zonder dat je er erg in hebt. Door langdurige negatieve spanning raak je o.a. vermoeid en krijg je minder energie. Het is voor iedereen anders wanneer je dan een grens bereikt.


     

  • Je moet helemaal niks

    Je moet helemaal niks

    Author Ingrid

    Maar al te vaak hoor ik mensen tijdens coachgesprekken het woordje "moeten" gebruiken. Bij cliënten met stressgerelateerde klachten hoor ik het woordje zelfs nog ietsje vaker. Ik moet sporten, ik moet geld verdienen, ik moet dit, ik moet dat... de lijst is oneindig. Wanneer ik mijn cliënten terug geef dat het woordje "moeten" vaak valt, wordt dit veelal ook beargumenteerd met de reden "ja maar, het moet echt...". Geen speld tussen te krijgen. Of toch?

    Vervolgens stel ik de vraag wat dit moeten eigenlijk met je doet. Wat voor gevoel geeft het woordje "moeten" je? Reacties zijn vooral in de trend van "het verkrampt me", "het geeft druk", "het beperkt me". Niet echt iets waar je energie van krijgt dus. Hoe is dit in jouw leven? Moet jij veel van jezelf? En hoe kom je er weer van af, van al die "moetens"? Is het mogelijk om te ont-moeten?

    Ja, dat kan. Het vraagt wel wat oefening. Begin met deze stappen om jezelf te ont-moeten. 

    Stap 1: word jezelf bewust van hoe vaak je het woordje moeten gebruikt. Let er eens een paar dagen op of dit iets is wat jij veel doet. Dus als jij jezelf het woordje "moeten" hoort zeggen, denk dan even terug aan het uitroepteken op de foto.

    Stap 2: stel jezelf deze vragen: "Moet het echt? Of is het iets wat ik mezelf opleg? Hoe erg is het als ik genoegen neem met minder moeten?".

    Stap 3: komt er al iets meer ruimte? Vervang dan jouw "moetens" die overblijven, door "willen". Je moet namelijk helemaal niks! Hoe voelt het als je moeten vervangt door willen?

  • Nee zeggen: hoe doe je dat?

    Nee zeggen: hoe doe je dat?

    Author Ingrid

    Ik ben benieuwd hoe goed jij bent in je grenzen aangeven. In mijn coachpraktijk zie ik dat veel mensen met stress- of burn-outklachten dit lastig vinden. Vooral vrouwen zie ik hier vaak mee worstelen. Mannen zijn hier beter in. Wij vrouwen willen graag aardig gevonden worden. En we zijn nou eenmaal graag behulpzaam en zorgzaam. Op zich zijn dit fijne eigenschappen. We geven graag, want als anderen gelukkig zijn dan is het goed. Dat maakt ons gelukkig. Tot je er zelf last van krijgt en je alleen maar aan het zorgen, geven en helpen bent. Je geeft te veel en het gaat ten koste van jezelf. En juist daarom: het is tijd om aan jezelf te geven. Het is tijd om "nee" te zeggen.

     

    Waarom nee zeggen een goed idee is

    Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou raakt verstoort. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Als je begint met nee zeggen en je grenzen aan gaat geven, is dit het gevolg: je creëert ruimte. Jouw ruimte. Je komt tegemoet aan wat jij nodig hebt. Stel je voor hoe dat zou voelen. Dan zetten we nu de eerste stap.

  • Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

    Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

    Author Ingrid

     

     

    Ik heb de oplossing voor jouw stress. Dat is wel een statement, vind je niet? Ik zou het niet zo durven stellen als het niet waar zou zijn. In de afgelopen jaren heb ik al vele mensen begeleid bij het herstellen van stressklachten en burn-out. Door mijn opleiding Stresscounseling en de opgedane praktijkervaring ben ik nu zo ver dat ik al die kennis voor een breder publiek aanbied.

     

     

    Stress is steeds groter aanwezig in ieders leven

    Stress en burn-out zijn een groeiend probleem waar we niet meer omheen kunnen. Het aantal mensen met stressgerelateerde klachten is enorm: dit betreft maar liefst 900.000 mensen, oftewel 13% van de Nederlandse bevolking (cijfers laatste meting door CBS, 2012). Onze wereld verandert, en snel ook. Al jaren is de trend dat stress toeneemt met alle gevolgen voor je gezondheid van dien. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid.

    De meeste mensen leven in zo’n hoog tempo dat ze niet eens voelen of opmerken dat er klachten zijn. Je denkt misschien dat het niet zo’n vaart zal lopen. Of dat je het wel aankunt. Misschien heb je voor langere tijd de signalen genegeerd: de pijntjes, klachten en vermoeidheid. Ik zie te veel mensen accepteren dat ze chronisch moe of gestrest zijn. Alsof een constant gevoel van spanning en stress “normaal” is. Veel mensen zijn vergeten dat jezelf energiek en fit voelen in feite normaal is.

    Mijn waarom

    Ik wil niets liever dan zo veel mogelijk mensen leren en laten ervaren hoe goed het voelt om energiek en fit te zijn. Wat kun je zelf doen om de meest gezonde keuzes te maken in leefstijl? En wat kun je wél zelf veranderen om beter met stress om te gaan? Toen ik jaren terug eenmaal voelde dat mijn “waarom” groter is dan ik aan kan, was daar de eerste gedachte aan een e-learning om mensen te leren wat zij zelf kunnen doen om weer grip op stress te krijgen. Wat volgde was het jarenlang stapsgewijs toewerken naar dit moment. Kennis vergaren. Coaching in de praktijk. Verbanden zien. Resultaten boeken. Een e-learning omgeving neerzetten. Ontwikkelen. Schrijven. En uiteindelijk nu, vandaag: ervoor gaan.

     

    En nu jij

    Want als jij al jarenlang doormoddert, ploetert en ploegt in deze stressvolle wereld, wordt het dan niet eens tijd dat je antwoorden vindt? Dat je blijvend iets gaat veranderen en niet langer passief blijft? Dat je op zoek gaat naar wat je wél kunt doen om stress te verminderen? Dat je die keuzes gaat nemen die jou weer energiek en gelukkig maken?

    Jij (weer) op je best, zou dat niet heerlijk zijn?

     

    Lees alles over deze E-learning bij de Gezonderie

    E-learning-minder-stress-gezonderie

     

  • 99 Stress busters

    99 Stress busters

    Author Ingrid

    Stress kan op vele manieren in je leven aanwezig zijn. Soms een tikkie stiekem. Je hebt het niet in de gaten dat je steeds maar in de haastmodus staat. Soms als een klap in je gezicht als er schokkende of traumatische gebeurtenissen zijn. Maar vaker en voor velen is stress er vrijwel dagelijks. De werkdruk is hoog. Je komt altijd tijd te kort. Je moet zo veel. Je zorgt voor alles en iedereen, behalve voor jezelf. Je ziet geen oplossing in je te drukke bestaan. Niet goed voor jou.

    In al mijn coachende jaren heb ik al aardig wat mensen begeleid bij het vinden van tools en handvatten om grip op stress te krijgen. En wat is er nou leuker om heel veel van die stress busters eens op een rij te zetten. Doe er je voordeel mee!

    99 Stress busters to go!  

    1. Maak je gezondheid topprioriteit

    2. Ga minimaal 3x per week sporten

    3. Richt je aandacht op wat wél goed gaat

    4. Eet gezond en nóg gezonder

    5. Zoek de balans in inspanning en ontspanning

    6. Zorg voor een diepe buikademhaling

    7. Maak een 50 leuke dingen lijst en doe er 1 per dag

    8. Gebruik vaker je doe-hersenhelft in plaats van je denk-hersenhelft

    9. Doe één ding tegelijk

    10. Stop met haasten

    11. Zorg dat je bij een zittend beroep elk uur beweegt

    12. Houd je schouders en nek laag en ontspannen

    13. Mediteer met regelmaat

    14. Laat los wat je niet kunt veranderen

    15. Maak je weekend weer je weekend (dus niet stiekem mailen of werken)

    16. Dito: avonduren

    17. Relax

    18. Stop jezelf met anderen te vergelijken

    19. Zeg 1 keer per dag tegen de spiegel: “hey you, I like you”

    20. Lach! Herhaal zo vaak je kunt.

    21. Help andere mensen

    22. Zoek steun

    23. Maak bespreekbaar wat niet goed gaat

    24. Wat heb jij nodig om je goed te voelen?

    25. Geef je grenzen aan

    26. Denk positief

    27. Stop met het stellen van hoge eisen

    28. Perfectie bestaat niet

    29. Vervang moeten door willen

  • Beter omgaan met emoties

    Beter omgaan met emoties

    Author Ingrid

    Hoe vaak komt het bij jou voor dat je emoties je de baas zijn? En zou je dit graag anders willen? Middels deze blogpost wil ik je een voorproefje geven van de RET (Rationeel Emotieve Therapie). Ik pas deze methodiek met succes bij mijn cliënten toe. Mijn cliënten geven als feedback dat deze nieuwe manier van denken hen blijvende inzichten heeft gegeven om anders om te gaan met moeilijke, vervelende maar ook alledaagse gebeurtenissen. De RET leert je om je bewust te worden van irrationele gedachten en deze te vervangen door rationele gedachten. De RET-gedachte betekent: het is niet de gebeurtenis of de omstandigheden waardoor wij van slag raken, maar het zijn je overtuigingen en gedachten die ertoe leiden dat je je boos, verdrietig, teleurgesteld, enz. voelt.

    Ik leg je graag uit hoe dit werkt middels het ABC-schema van de RET:

    A: staat voor de gebeurtenis, echt of bedacht (Activating event)

    B: staat voor je gedachten en je ideeën, wat zeg je tegen jezelf (Belief)

    C: staat voor de gevoelens en gedrag die dit veroorzaakt (Consequence of Consequentie)

    De kern van de RET is: niet A, maar B veroorzaakt C.


     

  • 6 Gouden tips om niet te veel te eten

    6 Gouden tips om niet te veel te eten

    Author Ingrid

    Te veel eten of overeten is niet goed voor je. Het zorgt vaak voor de meest ongezonde keuzes met alle gevolgen van dien. Wat kun je nu eigenlijk zelf doen om niet te veel te eten? Ik zet 6 gouden tips voor je op een rij. Probeer er tenminste één! 

     

    1. Vervang grote borden door kleine borden

     

    Het eten op het kleine bord lijkt meer dan op het grote bord. Hierdoor schep je als vanzelf minder eten op je bord. Resultaat: je eet minder (maar dan niet 2 keer opscheppen natuurlijk).

     

    2. Zet een spiegel in je keuken

    Psycholoog Brad Bushman deed dit onderzoek met een spiegel. Hij zette 2 borden met eten op tafel: één bord met appels en één bord met donuts. De proefpersonen kozen het meest voor de donuts.

    Toen werd er een spiegel geplaatst achter de borden, zodat de proefpersonen zichzelf konden zien bij het maken van hun keuze. En wat denk je: er werd nu meer gegeten van het bord met appels.

    De verklaring: de ongezonde keuze geeft mensen (bewust of onbewust) een vervelend gevoel. Van nature zullen mensen dit liever vermijden. De spiegel confronteert jezelf waar je mee bezig bent. Interessant, vind je niet?

    Hoe zou dit jou kunnen helpen bij het maken van de meest gezonde keuzes in voeding? Probeer het gewoon: zet een spiegel in de keuken (bij de koelkast, bij de voorraadkast) en zorg dat je jezelf in de spiegel ziet terwijl je iets te eten wilt pakken (of als je heel snel was: terwijl het al in je mond zit). En laat me vooral weten of dit iets voor je verandert! 

    3. Eet langzaam en bewust

    Als je te snel of gehaast eet, krijgen je hersenen niet de kans om het signaal “voldaan” door te geven. Het gevolg is dat je altijd meer eet dan je nodig hebt. Het meest eenvoudige wat je hieraan kunt doen, is er altijd voor te zorgen dat je de tijd neemt om te eten. Eet langzaam

    Hiernaast is het ook belangrijk dat je bewust eet. Eten voor de televisie of achter de laptop zorgt er voor dat je bent afgeleid. Je aandacht is ergens anders. Je bent je onvoldoende bewust van smaak en ook hiervoor geldt dat je het signaal “genoeg” hoogstwaarschijnlijk niet op zult merken. Breng je aandacht naar je eten. Eet bewust.

  • Stress verminderen: 8 praktische tips

    Stress verminderen: 8 praktische tips

    Author Ingrid

    Stress is een steeds groter probleem geworden in onze razendsnelle samenleving. We rennen en razen maar door. Er zijn vele prikkels en van allerlei kanten komt er informatie op ons af. Wie lukt het nog om in de avond en het weekend vrij te zijn in plaats van “vast even wat e-mail wegwerken”? De zorg voor onszelf is (te) vaak ondergeschikt aan het werk. Moeten wint het van willen. Aanhoudende stress is één van de meest destructieve krachten voor geest en lichaam. Juist daarom is het belangrijk dat je er iets aan doet als je last hebt van stress. Denk je dat dit moeilijk is? Ik geef je 8 eenvoudige aanpassingen waarmee je vandaag nog kunt starten.  

    #1 Focus op je ademhaling

    Oh, wat lijkt het simpel. En dat is het ook. Iedereen die stress ervaart, gaat sneller ademen. Het is één van de fysieke reacties die volgt op een te hoog stressniveau. Dus wat kun je doen om dat tegen te gaan? Precies. Focus op je ademhaling, een paar keer per dag. Doe eens gek en sluit je ogen. Adem diep in (door je neus) en adem diep weer uit (via je mond). Herhaal dit een keertje of 5. Dit kostte je ongeveer een minuut. Voelt beter, hè.

    #2 Neem vaker een mini break

    En doe dit zeker als je veel zit tijdens het werk. Want te lang stil zitten achter een beeldscherm, zorgt voor opgetrokken schouders, stijve spieren, verkramping en vermoeidheid. Als je vaker het zitten afwisselt met lopen, zul je ervaren dat je minder vermoeid raakt. Doe dit zeker elk uur. Gebruik je mini break eventueel in combinatie met #1 voor een nóg beter resultaat.

    #3 Gebruik je andere hersenhelft

    Hoe vaak gebruik je je linker hersenhelft eigenlijk? Leef je je leven constant vanuit het denken, beredeneren en analyseren? Snap ik dat je daar moe en gespannen van wordt. Kies vaker en minimaal één keer per dag een activiteit om uit je hoofd te komen. Gebruik je "doe" hersenhelft in plaats van je "denk" hersenhelft. Als je kiest voor activiteiten met je handen (bijvoorbeeld schilderen, tuinieren, koken) kun je makkelijker uit je hoofd komen.

    #4 Laat los waar je geen invloed op hebt

    Wie piekert, fantaseert de verkeerde kant op. Hoe meer je bezig bent met de zorgen van gisteren of voor morgen, hoe minder ontspannen je bent. Alles wat ertoe doet, is vaak in het hier en nu aanwezig. Richt je aandacht eerder op de oplossingen dan op de problemen. Laat los wat je niet kunt veranderen of waar je geen invloed op hebt. Stel jezelf de vraag: kan ik het veranderen? Is het antwoord nee, dan rest je nog één ding: loslaten. 

  • Hoe het stellen van hoge eisen leidt tot onnodige stress

    Hoe het stellen van hoge eisen leidt tot onnodige stress

    Author Ingrid

    Wat ik regelmatig tegenkom bij mijn cliënten met stress- of burn-outklachten, is dat zij hoge eisen stellen. Hoge eisen aan hun vaardigheden, hoge eisen aan hoe zij hun werk "zouden moeten doen" en vooral: hoge eisen aan zichzelf. Het  stellen van hoge eisen is een belemmerende overtuiging. Je gedachten, gedrag en gevoelens worden gestuurd door de overtuiging. Het stellen van hoge eisen uit zich o.a. in perfectionisme en het opleggen van verplichtingen en regels aan jezelf. Het is dan moeilijk om te ontspannen. En vooral in je hoofd is het een drukte van belang. Eigenlijk heb je nooit rust. 

    Het stellen van hoge eisen is iets wat je zelf in stand houdt, tot het moment dat je inziet dat het ook anders kan. Hoe extremer de eisen zijn die je aan jezelf stelt, hoe meer je "moet". Omdat je steeds maar weer achter de feiten aanloopt, kan dit leiden tot nog meer "moeten". Je kunt maar niet voldoen aan je eigen overtuigingen, dus doe je er nog een schepje bovenop. De stress neemt steeds meer toe, tot je lichamelijk en geestelijk steeds vermoeider raakt. Doorbreek dit patroon! Laat dit jouw moment van inzicht zijn.

    Wat je kunt doen om minder hoge eisen te stellen

    • Schrijf op hoe jij hoge eisen aan jezelf stelt. Is het vooral op je werk of thuis? In welke rol (vader, moeder, collega, leidinggevende, vriend, vriendin, broer, zus, enzovoort) stel je hoge eisen? Zit hier verschil in? Wat zijn de verplichtingen die je jezelf oplegt?

     

  • Deze 10 vitamines en mineralen geven je energie een boost!

    Author Ingrid

    Steeds meer mensen kampen met een energieprobleem. Vooral tijdens de donkere wintermaanden zijn mentale vermoeidheid, futloosheid en fysieke uitputting een probleem. Naast stress, blijkt een tekort aan essentiële bouwstenen vaak de oorzaak. Met deze reeks vitamines en mineralen help je je energiepeil in 'no time' opnieuw naar het gewenste niveau.

    1. Vitamine A

    Vitamine A zorgt voor een goede werking van het afweer- en immuunsysteem. Daarnaast is het goed voor je huid, haar en tandvlees en voorkomt het nachtblindheid.

    vitamines mineralen die energie boosten

    In wat voor voeding vind je vitamine A? Vooral in dierlijke producten en lever, maar ook in zuivelproducten, vis en eidooier. Daarnaast maakt het lichaam ook zelf vitamine A aan op basis van plantaardige producten. Zoete aardappelen, bloemkool, spitskool, wortels, sinaasappels, meloen en mango. De oranje kleur die veel van deze voedingsbronnen gemeen hebben, is het signaal dat ze betacaroteen bevatten. Die stof zorgt voor de opname van vitamine A als de producten door het lichaam worden verteerd.

    2. Vitamine B12

    Chronische stress zorgt ervoor dat onze vitamine B-reserves uitgeput worden - Ingrid Prent, gezondheidscoach

    Vitamine B12 zorgt ervoor dat de koolhydraten uit onze voeding worden omgezet in energie. Daarnaast zorgt deze vitaminesoort er ook voor dat je verteringssysteem geboost wordt. Wanneer het lichaam onvoldoende vitamine B12 binnenkrijgt, kan dat dan ook leiden tot sterke gevoelens van vermoeidheid. We vinden deze soort vooral terug in dierlijke voedingsmiddelen zoals melk, melkproducten, vlees en vleeswaren en eieren. Vooral de vitamine B12 uit schapenvlees, kip en vis wordt bijzonder goed opgenomen.

    3. Vitamine B6

    Vitamine B6 draagt in positieve zin bij tot de mentale helderheid en versterkt ons zenuwsysteem. B6 zou belangrijk zijn voor de hersenstofwisseling, omdat het de hersenen steunt in de productie van neurostransmitters. Daarnaast ondersteunt de vitamine ook ons verteringssysteem. Zo helpt het de voedingsstoffen in vlees af te breken en te verwerken. Vitamine B6 bevordert ook de opname van ijzer. 

    Zeer rijke dierlijke bronnen van vitamine B6 zijn bijvoorbeeld te vinden in kip. Ook goede bronnen zijn te vinden in vis (tonijn, forel, heilbot, haring, zalm), eieren.

    4. Foliumzuur

    Foliumzuur (B11) stimuleert de vorming van maagzuur en is belangrijk voor een goede leverwerking. De B-vitamine is betrokken bij de stofwisseling van eiwitten en vetten, is noodzakelijk bij de vorming van rode bloedlichaampjes en het helpt de hersenstofwisseling. We vinden de vitamine vooral terug in bonen, spinazie, avocado en groene bladgroenten. Maar ook ook spruitjes, broccoli, kool, asperges, fruit en tal van supplementen reiken de stof aan.

    5. Vitamine C

    Vitamine C is één van de belangrijkste vitamines voor het immuunsysteem. Mensen met stress en mensen die roken hebben zeker een verhoogde behoefte aan vitamine C. Het is ook de reinigingsvitaminebij uitstek: ze zorgt voor de afvoer van afbraakproducten en andere stoffen die het lichaam niet meer nodig heeft. Zonder al die overtollige 'ballast' voelt ons lichaam zich vanzelfsprekend veel fitter. Wie een tekort aan vitamine C heeft, zou bovendien vatbaarder zijn voor depressieve gevoelens.

    citrusfruit vitamine C

    We vinden deze vitamine vooral terug in sinaasappels en ander citrusfruit, boerenkool, rode, groene en gele pepers, guaves, raapstelen, tuinkers, kiwi, tomaten, papaja, bosbessen en natuurlijk in supplement vorm.

     

  • Check je werkstress

    Check je werkstress

    Author Ingrid

    Ruim 1 op de 8 werknemers in Nederland heeft last van werkstress. Het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid organiseert van 3 tot en met 6 november de landelijke Check Je Werkstress Week (www.checkjewerkstress.nl). Samen met bekende boegbeelden zoals Leontien van Moorsel en Lodewijk Asscher worden dagelijks diverse thema’s besproken over hoe werkstress het beste aangepakt kan worden. Uiteraard steunt Uw Coach deze landelijke week.

    Check Je Werkstress Week

    In Nederland lopen jaarlijks bijna 1 miljoen mensen het risico op een burn-out of andere werkgerelateerde psychische ziekten. Signalen zoals slapeloosheid, aanhoudende hoofdpijn of oververmoeidheid worden vaak niet op tijd herkend. Twaalf procent van de werknemers heeft last van een burn-out of zit er tegen aan. Binnen vele organisaties is de kans groot dat er collega’s of werknemers zijn die wegens werkstress thuis zitten of die de werkdruk niet aan kunnen.

     

    De Check Je Werkstress campagne wil werkstress bespreekbaar maken en daarmee verzuim op de werkvloer voorkomen. De Check Je Werkstress Week vindt plaats van 3 tot en met 6 november en past binnen de landelijke campagne tegen werkstress. Bedrijven en boegbeelden doen mee door in deze week te sporten, de aandacht te vestigen op werkplezier en het gesprek aan te gaan over werkstress.

     

    Uw Coach doet mee aan de Check Je Werkstress Week

    Uw Coach heeft al vele mensen begeleid bij het voorkomen en herstellen van een burn-out.  Op deze blog is genoeg te lezen wat van grote nut is voor zowel de mensen die een burn-out willen voorkomen, de mensen die chronische stress of een burn-out hebben én de mensen die willen weten hoe ze het beste kunnen omgaan met mensen met een burn-out.

    Deze 3 artikelen worden veel gelezen op de site:

     

    Voorkomen is beter (én goedkoper) dan genezen

    Uw Coach ondersteunt de landelijke Check Je Werkstress Week om het onderwerp werkstress in Nederland hoger op de agenda zetten en uitval van werknemers binnen de organisatie te voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen en wat mij betreft is het de hoogste tijd dat meer werkgevers zich mede verantwoordelijk voelen voor het welzijn van hun werknemers. Want helaas zie ik nog té vaak dat werkgevers het probleem werkstress of chronische stress niet serieus (genoeg) nemen.

     

    Preventieve oplossingen voor werkstress

    De preventieve oplossingen die door Uw Coach geboden worden, zijn:

    • E-learning voor een gezonde levensstijl via de Gezonderie waarbij 3 thema’s voor gezonde werknemers behandeld worden: gezonde voeding, bewegen en sporten en stress.
    • Burn-out preventiespreekuur. Uw Coach werkt samen met Gingermood voor een landelijke dekking. Neem contact op om de mogelijkheden te bespreken en mail meteen naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. .

     

  • Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Author Ingrid

    Een van de meest aan mij gestelde vragen is waardoor een burn-out veroorzaakt wordt. Omdat ik van mening ben dat de omstandigheden in onze huidige (digitale) wereld zorgen voor een toename van prikkels van buitenaf, schrijf ik dan ook dit artikel over de oorzaken van een burnout 2.0. Het is de hoogste tijd om de toenemende invloeden in onze huidige wereld breder bekend te maken. Maar laten we bij het begin beginnen. Wat zijn eigenlijk de oorzaken van een burn-out? 

    Oorzaken van burn-out 1.0

    In de eerste plaats kunnen de oorzaken van een burn-out liggen in omgevingsfactoren. Er is dan sprake van een reële en objectieve druk. Deze druk duurt dan langer dan 6 maanden. Er is sprake van een voortdurende stressfactor, ofwel chronische stress. 

    Denk hierbij aan:

    • Hoge werkdruk
    • Slepende omstandigheden, zoals aanhoudende financiële problemen, gezondheidsproblemen van jezelf of een familielid
    • Ingrijpende levensgebeurtenissen, zoals traumatische gebeurtenissen of overlijden van een dierbare

    Deze omgevingsfactoren kunnen versterkt worden als er sprake is van subjectieve druk, welke bestaat uit stressverhogende gedachten, belemmerende overtuigingen en irreële denkpatronen.

    In de tweede plaats zie je vaak een oorzaak liggen in de persoonlijke eigenschappen. Je bent bijvoorbeeld een perfectionist en stelt hoge eisen aan jezelf of je omgeving. Of je belangrijkste drijfveer is om altijd maar anderen te helpen (waardoor je eigen behoefte in het gedrang komt). Ik heb eerder een artikel geschreven over karaktereigenschappen “Hoe scoor jij als burn-outtype?” wat hier dieper op ingaat.  

    Hiernaast speelt ook de fysieke en geestelijke veerkracht een rol. Fysieke veerkracht kun je versterken door gezonde voeding, regelmatig bewegen en voldoende herstelmomenten. Een goed contact met je lichaam is hierbij van belang. Anders “voel” je immers niet hoe het met je gaat en wordt voorbij gegaan aan klachten van stress. Met geestelijke veerkracht kun je denken aan zaken als positief denken en voldoende ondersteunende sociale contacten.

    De oorzaken van een burn-out zijn altijd een combinatie van omgevings- én persoonlijke factoren. De subjectieve druk kan bovendien een negatief effect hebben op de geestelijke veerkracht. Als je persoonlijke veerkracht laag is, kun je ook minder goed omgaan met druk van buitenaf. Je raakt dan sneller uit balans. 

Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

Geschreven door Ingrid op maandag, 20 februari 2012. Posted in Blog Social Buttons

Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

Vaak ziet een partner al eerder dat de ander burn-out aan het raken is. Je merkt dat de ander prikkelbaarder is, steeds meer tijd gaat steken in het werk, steeds minder goed kan ontspannen. Zijn of haar gedrag wordt anders en er kan ook sprake van zijn dat men zich meer terugtrekt. Er zijn tal van signalen dat het niet goed met je partner gaat, maar toch zie je gebeuren dat hij of zij burn-out raakt. Dat is moeilijk voor je partner, maar zeker ook voor jou.

Omgaan met je partner die burn-out is, is zwaar en emotioneel. Onderstaand wat aanwijzingen om je richting te geven hoe je hiermee om kunt gaan.

  • Probeer je partner te overtuigen om professionele hulp te zoeken. Baseer je hierbij op de feiten en klachten die je ervaart en geef voorbeelden. Probeer emoties buiten het gesprek te houden.
  • Informeer jezelf over een burn-out en waar je partner mee worstelt. Dit kan middels internet, een boek of informeer hiernaar bij de hulpverlener van je partner. Ga mee naar het eerste gesprek met de hulpverlener.

  • Je partner kan mogelijk worstelen met gevoelens van schaamte. Toon begrip. Geef ruimte om te praten.
  • Zoek samen ontspanning en activiteiten die energie geven. Ook als je partner zegt “geen zin of puf te hebben”, is het juist goed dat er iemand is die een zetje in de goede richting kan geven. Een wandelingetje van 15 minuten kan al bijdragen aan het herstel.
  • Geef de ander ruim de tijd om te herstellen. Oefen geen druk uit, dit werkt averechts.
  • Luisteren is vaak belangrijker dan met oplossingen komen.
  • Bespreek samen waar je de ander bij kunt helpen.
  • Als de burn-out een werkgerelateerde oorzaak heeft, dan kan het zijn dat je partner het contact met het werk als zeer stressverhogend ervaart. Kijk of je hierbij kunt helpen door op te treden als (tijdelijk) contactpersoon voor het contact met de werkgever.
  • Blijf betrokken, ook al is dat moeilijk als je partner prikkelbaar en negatief is.
  • Zorg ook goed voor jezelf. Je kunt niet alles overnemen. Geef ook goed je eigen grenzen aan.
  • Kijk of er iemand in je omgeving is bij wie je zelf steun kunt zoeken. Bij je partner zal je hiervoor minder ruimte krijgen.
  • Natuurlijk kun je ook contact met mij opnemen voor een oriënterend kennismakingsgesprek. Dit is gratis en vrijblijvend.

Social Buttons

Comments (42)

  • Jessie

    Jessie

    06 maart 2013 at 08:59 |
    Mijn man is nu behoorlijk overspannen en het moeilijkste vind ik op dit moment dat hij het thuis op mij af reageert. Ik snap het wel, want ik ben de enige thuis met wie hij dit kan delen, maar ik kan hem zo moeilijk helpen. Hij gaat vaak zo te keer tegen mij met dat ik hem niet begrijp en dat ik hem niet steun dit in soms in bijzijn van onze dochter van 1,5. Zij begrijpt er niets van en komt dan naar mij toe om me te knuffelen of een hand op me neer te leggen. Ik leg dan aan haar uit dat papa problemen heeft en niet echt boos op me is.
    Hij is al naar de huisarts geweest, die heeft hem medicijnen gegeven om rustiger te worden en een doorverwijzing naar een psycholoog. Alleen zijn werkgever ziet niet in dat hij ziek is en wil dat hij gewoon komt werken. Ook de bedrijfsarts heeft niet geconcludeerd dat hij overspannen is. Dit alles komt door zijn werk, waarin hij naar zijn zeggen op de proef wordt gesteld en hij niet serieus wordt genomen.
    Ik weet het niet meer, ik wil hem zo graag helpen maar hoe? We krijgen alleen maar ruzie hierdoor. Ik merk dat het mij best zwaar valt omdat alles nu op mij neer komt. Heb je advies voor mij?
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    08 maart 2013 at 12:16 |
    Wat moeilijk voor je, Jessie. Heeft de huisarts wel een diagnose gesteld, begrijp ik?

    Heb je eerder tegen je man gezegd dat je hem wel wilt begrijpen en dat je hem wel wilt steunen? Luisteren is vaak belangrijker dan met oplossingen komen. Het is al fijn dat hij is doorverwezen naar een psycholoog; dit is in feite de persoon die hem hier nu verder bij gaat helpen. Wat jij wel voor hem kunt doen:
    - luisteren en hem laten praten, begrip tonen
    - stel desnoods als open vraag: wat kan ik voor je doen om je goed te helpen? Wat heb je van mij nodig? Jij hoeft dan ook geen oplossing te bedenken, je man kan dan aangeven wat hij van je nodig heeft.

    Wat je voor jezelf kunt doen:
    - zorg dat je zelf ook bij iemand terecht kunt om je verhaal kwijt te kunnen
    - blijf voor jezelf leuke dingen doen. Ook voor jou is deze situatie erg moeilijk. Soms kan het helpen om even afstand te nemen door dingen voor jezelf te blijven doen, soms kan dat al een klein wandelingetje zijn.

    Veel sterkte en lieve groet,
    Ingrid
  • Tanja

    Tanja

    03 mei 2013 at 20:19 |
    Mijn man is op dit moment bij zijn zus, nadenken over wat hij nog voelt voor mij. We zijn 12 jaar samen en hadden tot voor kort een geweldig huwelijk en leven.
    Ik ben kapot van verdriet want ik ben 20 weken zwanger en we hebben een zoon van 7 jaar. Ik ben met IUI zwanger geworden in december, een zeer bewuste keus dus. In februari op de wintersport, toen ik 11 weken zwanger was, ontdekte ik dat mijn man een relatie heeft met een 20 jaar jonger collegaatje (hij is 47) als sinds november, dus voor mijn zwangerschap.
    Het rare is dat de timing van de affaire "niet klopt", we waren in een piek van onze relatie (12 jaar), dat zegt mijn man ook en toch is er ruimte ontstaan. Na nu 5 weken knokken voor ons huwelijk, is hij nu vertrokken, want hij is in de war, voelt onrust en voelt de liefde niet meer voor mij en moet nadenken. Sinds 1,5 week heeft hij de diagnose burnout/depressie en is er niets van hem over. Veel van zijn extreem egoistische gedrag kan ik nu wel plaatsen want de dingen die hij deed, paste niet bij mijn man.
    Op zijn werk werd hij in januari tijdelijk ontheven van bepaalde taken want er liep een onderzoek naar hem. Uiteindelijk bleek hij niets misdaan te hebben maar het hele gebeuren heeft forse impact gehad op zijn eigenwaarde en zelfbeeld, plus zijn gevoel van rechtvaardigheid. Al met al diverse factoren waardoor een burnout/depressie me niet verbaasd.

    En ondanks alles wat er is gebeurd, wil ik mijn huwelijk en mijn gezin nog niet opgeven en wil ik mijn man graag thuis hebben zodat hij kan herstellen en genezen, al duurt dat lang en wordt dat voor mij zwaar. Hij twijfelt echter sterk aan zijn liefde voor mij en de verliefdheid op het collegaatje, helpt daarbij niet. Zij trekt aan hem, Joost mag weten waarom ze in zee wil met een man die 20 jaar ouder is, zo ziek is en over 4 maanden vader wordt van een baby, maar a la.

    Op welke manier kan ik mijn man overtuigen om thuis te komen en hier in alle rust te herstellen? Hij houdt zich nu vast aan de liefde voor mij die hij mist maar ik durf met alle vertrouwen te zeggen dat dat er nog is, alleen is het voor nu weg door alles wat er gebeurd is. Tzt zal het terugkomen. Ik weet dat ik hem niet zomaar kan overtuigen en ik weet ook dat ik niets kan zeggen waardoor hij direct terugkomt maar wat is in dit geval de beste aanpak met de meeste kans van slagen of waarbij ik hem in ieder geval niet afstoot ?
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      06 mei 2013 at 05:41 |
      Allereerst wil ik zeggen dat ik met je mee voel, Tanja. Heftig wat je meemaakt en dan ook nog terwijl je 20 weken zwanger bent.

      Om je vraag te beantwoorden: ik weet niet of ik je het antwoord ga geven waarop je hoopt. Dit is namelijk mijn ervaring: als een man zegt dat hij ruimte nodig heeft om na te denken, dan is dit ook zo. Hij is nu tenminste op een “onafhankelijke” plek waar hij die ruimte ook heeft. Als hij zegt dat dit is wat hij nodig heeft, dan kun je hem misschien beter daar laten. Ik denk juist dat je meer kans hebt op zijn terugkomen als hij je gaat missen en hij bewust zelf die keuze maakt (voor jou). Eigenlijk denk ik dus ook niet zo zeer dat je hem kunt “overtuigen” om thuis te komen en in alle rust te herstellen. Het kan juist zijn dat dit voor hem nog verwarrender en moeilijker wordt. Of erger: als je te hard aan hem “trekt” (zoals zij), dat hij juist bij je weggaat. Het beste wat je mijns inziens kunt doen, is hem laten weten dat je er voor hem wilt zijn als hij daar behoefte aan heeft.

      Ik wens je veel sterkte.
  • Ellebil

    Ellebil

    23 juni 2013 at 09:00 |
    Hallo allemaal.

    Mijn vriend zit tegen overspannenheid aan. Zegt de huisarts. Persoonlijk denk ik dat hij al veel eerder heen is. Hij is doorverwezen naar een eertelijnspsychoog alleen wil hij er nu niet eens meer naar toe. Ik probeer hem in alles te helpen maar dit word erg moeilijk omdat hij heel kortaf tegen mij doet! Als ik iets zeg krijg ik weinig reactie terug. Als we op visite zijn of hij praat met andere mensen dan is hij z'n oude zelf weer maar zodra we weer in de auto zitten is hij weer stil en kortaf! Hierdoor voel ik me weer afgewezen en word het voor mij moeilijker om positief te blijven. Zelfs nu ik net geopereerd bent reageert hij weinig en komt ook niet uit zichzelf mij helpen. Moet bijna om alles vragen! Is dit normaal bij iemand die overspannen is ? En kan ik er wat aan doen om hem te helpen! Want ik word hier zo onzekere van
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    28 juni 2013 at 05:28 |
    Lieve Ellebil,

    Als je vriend inderdaad overspannen is, kan het zeker zo zijn dat hij minder aandacht voor jou heeft. Misschien heeft hij al zijn aandacht voor zichzelf nodig om "overeind" te blijven. Voor veel mensen is het erg moeilijk om te erkennen dat ze overspannen of burn-out zijn. Er kan een gevoel van schaamte meespelen. Dit komt omdat men vaak denkt dat overspannenheid of burn-out een teken van zwakte is.

    Heb je je vriend wel eens gevraagd HOE je hem het beste kan helpen? Wat ik je als laatste nog mee wil geven: probeer het niet op jezelf te betrekken door onzeker te worden.

    Ik wens je veel sterkte toe.
  • irene

    irene

    28 juni 2013 at 23:11 |
    Heb hetzelfde probleem. Mijn partner heeft de de diagnose burn-out en zwaar overspannen. Ik kan hem op persoonlijk vlak niet bereiken. Voor mij is het extra zwaar, omdat ik zelf ook nog eens een chronische ziekte heb die zowel lichamelijk en geestelijk zo'n effect heeft. Probeer af en toe tijd voor mezelf te nemen, maar heb dan ook weer het gevoel dat ik hem in de steek laat. Iemand ideeën???
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      03 juli 2013 at 04:47 |
      Zijn er nog dingen die jullie samen kunnen doen, Irene? Waar jullie allebei van kunnen genieten... misschien iets wat jullie deden voor je partner een burn-out kreeg? Ik denk verder dat het goed is dat je juist wel die tijd voor jezelf neemt. Ook jij hebt het nodig om energie op te laden. Sterkte, Irene.
  • M

    M

    05 november 2013 at 06:23 |
    Mijn man heeft een Burn-out . Vorige week voor het eerst bij de psycholoog geweest. Het heeft veel met zijn werk te maken. Alleen het probleem is we zijn altijd thuis maar ook op het werk. Het gaat 24uur per dag door. We varen op een binnenvaartschip en zijn veel in het buitenland en zitten dus eigenlijk op een eiland. Niemand kan een kant op om even weg te zijn. Heb echt geen idee hoe ik het moet aanpakken zit er zelf aardig doorheen. Hij zegt niets en als ik probeer te praten speelt gelijk de woede op. Word kwaad om niets. Wat moet ik doen?
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    06 november 2013 at 13:29 |
    Beste M,

    Ik zou willen dat ik zó het antwoord voor je paraat had, maar dat heb ik niet. Jullie bevinden je in een moeilijke situatie. Als ik goed begrijp, is je man bij de psycholoog geweest. Als het goed is, gaat deze persoon ervoor zorgen dat hij handvatten krijgt om de situatie te verbeteren. Misschien heeft je man geen behoefte om erover te praten, lieve M. Je kunt misschien eens vragen hoe je hem het beste kunt helpen. Soms kunnen dat ook hele praktische zaken zijn. Het kwaad worden "om niets" is iets wat helaas ook erbij hoort.

    Ik wens je veel sterkte en alle goeds. En zorg ook goed voor jezelf.
  • me

    me

    13 januari 2014 at 13:15 |
    goedemiddag,

    ik weet niet meer wat ik moet doen. mijn vriend is overspannen en begrijp mijn vriend helemaal . ik heb zo vaak gevraagd of we iets kunnen doen samen en zegt steeds dat hij er geen in heeft en als zijn vrienden of broer of zus hem wat vragen dan kan het wel en dan voel ik me ook afgewezen en wordt daar erg onzeker van .. ik mag hem ook niet aan raken ...en doe ook alles zelf met de kinds wat ook zwaar is
    weten jullie mss wat ik nog kan doen?
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      13 januari 2014 at 15:45 |
      Heb je al gevraagd HOE je hem het beste kunt helpen, beste me?
  • Jenny

    Jenny

    27 januari 2014 at 12:42 |
    Na diverse reorganisaties 'overleefd' te hebben is mijn partner uiteindelijk via een massa-ontslag toch ontslagen. Gelukkig had hij binnen een half jaar al weer een andere baan. Die baan vindt hij wel leuk maar er heerst een nare bedrijfscultuur van steeds paniek schoppen. Bovendien staan er hier weer allerlei reorganisaties op stapel en vertrekt de ene na de andere collega. Mijn partner moet veel overwerken, ook vaak in het weekend standby staan en hij moet voor zijn werk per dag 200 kilometer reizen (file rijden).
    Dan is ook nog zijn vader anderhalf jaar geleden plotseling overleden. Daarvoor al maar nu nog meer trekt zijn moeder enorm aan hem: zij legt veel beslag op hem omdat ze nooit haar kinderen heeft kunnen loslaten. Door dit alles is mijn partner volgens mij overspannen geraakt/ aan het raken. Hij heeft het gevoel nergens meer tijd voor te hebben, steeds achter de feiten aan te lopen, wel te kunnen huilen als iets een beetje misloopt. Hij klaagt tegen mij dat hij toch nooit iets goed doet (wat ik helemaal niet met hem eens ben), hij vergeet de ene na de andere afspraak of belofte, hij is mopperig en hij is niet vooruit te branden.
    Ik probeer begrip op te brengen en hem met zo min mogelijk dingen te belasten. Het probleem is alleen wel, dat als ik hem de ruimte probeer te geven, zijn moeder die ruimte direct voor zichzelf inpikt. Maar mijn partner durft of wil niet tegen zijn moeder op.
    Door dit alles ben ik ook lang niet altijd meer tevreden over onze relatie. Ik probeer ook aan mijn trekken te komen maar wil hem toch niet belasten. Ik vind het balanceren maar ik zie dat hij toch slechter wordt. Ik heb al diverse keren aangegeven dat ik bang ben dat hij overspannen aan het worden is en ik heb hem gevraagd hoe ik hem kan helpen. Maar ik krijg nooit echt een reactie daarop.
    Wat nu? Wat kan ik nog meer doen om mijn partner te helpen?
  • Ro

    Ro

    20 maart 2014 at 11:19 |
    Hallo,

    Mijn vriendin is nu ongeveer 3 jaar overspannen/burnout en lichtje depressief. Ze is toen naar de dokter geweest en loopt sindsdien bij de psycholoog. Ze is na 2 jaar een tijdje stabiel geweest en is toen medicatie (paroxetine 20mg) af gaan bouwen tot 3mg en toen ging het mis, alle stress kwam weer terug waardoor ze niet meer at, sliep en alleen maar paniekaanvallen kreeg wat ze zelf ontwikkeld in haar hoofd. dat komt omdat haar perfectionisme in de weg zit, dat is haar grooote probleem! Dat heeft een paar weken geduurd voordat ze daar weer stabiel van werd en is op de 4 mg blijven zitten en ging aardig goed weer. Nu zijn net de stucador en tegelzetter klaar na 2 weken verbouwen wat de nodige spanningen meebrengt en nu zit ze weer een week thuis en is alleen maar bezig met angsten creeeren over dingen waar ze normaal totaal geen moeite mee heeft. Totaal geen zelfvertrouwen dus! I
    Ik vind het zo zielig en heb echt het gevoel dat ik niks voor haar kan doen. Ze probeert zelf van alles en is slim genoeg om alles precies te vertellen wat ze voelt, alleen haar lichaam (maag) waar ze nu een 2de maagzweer is op komst en haar geest kan niet stoppen met denken.

    Wandelen doen we en ik probeer haar te stimuleren voor yoga of sportschool, alleen de zenuwen zijn zo sterk op het moment dat dat kansloos is. Ik wil zo graag iets voor haar doen maar weet niet hoe meer.
    Wat kan ik nog doen?
    • Ingrid

      Ingrid

      28 maart 2014 at 05:58 |
      Ik denk dat je vooral kunt blijven stimuleren om actief buiten te blijven. Wandelen is goed om te blijven doen. Yoga (misschien thuis?) is ook een manier om tot rust te komen. Kijk ook even op de site of het boek Verademing van nut kan zijn. Veel sterkte.
  • Jolanda

    Jolanda

    12 mei 2014 at 18:30 |
    Mijn man is al 2 jaar depressief, tijdens onze vakantie is mij duidelijk geworden dat hij een burn-out had. Ik heb al zoveel meegemaakt met hem...dat kan ik hier in een paar woorden niet vertellen. De reden dat ik dit bericht achterlaat is omdat ik er nu zelf aan onderdoor ga...wij zijn al 22 jaar getrouwd we waren maatjes en wilden samen oud worden maar door de burn out lijkt t of ik een compleet andere man heb...hard, ongevoelig, muur opgetrokken, niet redelijk, geen warmte, geen intimiteit, geen begrip, geen aandacht...ik trek t gewoon niet meer maar ik hou nog steeds veel van hem. Ik wil zo graag dat t over is want ik hou dit niet meer vol maar ik wil ook niet scheiden..we hebben relatietherapie gehad, maatschappelijk werkster, en nu is hij onder behandeling van een psycholoog maar hij blijft zo hard. Ik weet niet meer waar ik heen moet met mijn gevoelens..ben compleet gesloopt en voel nu ook steeds een gloeiend gevoel in mn borst. Kan iemand me helpen? Ik weet t niet meer...
    • Ingrid

      Ingrid

      13 mei 2014 at 05:38 |
      Misschien is het dan tijd om hulp voor jezelf te zoeken, Jolanda. Ik zou zeker even naar de huisarts gaan als je deze klachten hebt. Als je eventueel een coachgesprek wilt, mail dan naar me op info@uwcoach.nu of naar ingrid@vooreengezondleven.nl.

      Sterkte.
      • Jolanda

        Jolanda

        14 mei 2014 at 14:28 |
        Ik ben vandaag bij de huisarts geweest, as maandag heb ik mn eerste gesprek met een maatschappelijk werkster, hopelijk kan zij me helpen mezelf sterk te maken en om te gaan met de situaties waar ik steeds tegen aan loop. Bedankt voor je reactie.
      • Els

        Els

        13 februari 2015 at 08:41 |
        Hallo Jolanda,
        Hoe gaat het nu met je? Ik herken zo veel in je verhaal, de woorden die je gebruikt, het gevoel welke je beschrijft. Ook ik zit met een partner die mij afwijst en een grote muur om zich heen bouwt. Onlangs is zijn moeder overleden (11 jaar heb ik een lat relatie met hem) en ik stond niet eens op de rouwkaart.
  • Daniee

    Daniee

    22 mei 2014 at 21:30 |
    Een jaar geleden leerde ik de liefde van mijn leven kennen en kregen wij een fijne relatie.
    Ik wist toen al dat ze een hectische baan had met weinig tijd voor haar zelf en in het weekend dood moe zijn.

    Twee weken geleden zijn we gaan samenwonen.
    Door ook de verhuizing naar mij toe is ze geknapt, half jaar geleden had ze de diagnose burn out gekregen maar ze bleef werken.
    Nu heeft ze zich wel ziek gemeld maar ze kan ook niets meer en ligt bijna alleen op bed ook al doet ze haar best om eruit te komen om even wat te doen.

    Poooh wat is dir zwaar zeg, woon je eindelijk samen maar ik voel meer afstand tussen ons dan ooit, niet samen ontbijten, lunchen eten of iets leuks doen.
    Niet samen slapen omdat mijn wekker vroeg gaat en zij haar slaap wil.
    Weet echt niet hoe haar te helpen.
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    24 mei 2014 at 05:12 |
    Ja, moeilijk Daniee. Heb je gevraagd aan haar HOE je haar het beste kunt helpen?
  • Daniee

    Daniee

    24 mei 2014 at 10:12 |
    Dank voor je reactie.
    Dat heb ik gevraagd en ze zegt dan "door mij te laten gaan, mijn eigen gang".

    Terwijl ik haar zo graag het belang wil laten in zien van ritme/structuur overdag ipv liggen, liggen liggen
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      25 mei 2014 at 05:31 |
      Het is zeker zo Daniee, dat energie op andere manieren opgebouwd kan worden dan door alleen maar te liggen (of rusten). Een hulpverlener zou haar kunnen begeleiden bij het opbouwen van energie. Vaak werkt dit beter dan dat de partner deze rol aanneemt.

      Sterkte.
  • Roos

    Roos

    19 augustus 2014 at 13:29 |
    Goedenmiddag.
    Sinds een tijdje is mijn (ex) vriend overspannen, we hadden een relatie van 1,5 jaar. Ik heb geprobeerd om hem de ruimte te geven, lief doen,boos worden en negeren ect. Ik ben in die tussen tijd zelf 2 keer weggaan voor rust en hem misschien in te laten zien wat hij mist. Hij deed vaak ook onredelijk tegen mij,

    Nu heeft hij er zelf een punt achter gezet en ben ik uit huis. Wat mijn foutis is dat ik het erg bij mezelf zocht ik was bang dat hij een ander had/vreemdging hij chat namelijk veel met woorden wat hij tegen mij zou moeten zeggen. Ik heb hem teveel op de huid gezeten en niet omdat ik wraak wil. Maar ik wil hem begijpen en ik wil dolgraag dat het goed komt.
    Nu heeft hij via via aangegeven dat ik te ver ben gegaan. Hoe moet ik er nou voorzorgen hem te laten inzien dat het mij spijt en dat ik het graag goed wil hebben?

    Groetjes R
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      28 augustus 2014 at 05:41 |
      Dit kun je dan toch gewoon zeggen, Roos? Dat je hem wilt begrijpen, dat het je spijt, dat je wilt dat het goed komt?

      Liefs,
      Ingrid
  • Elise

    Elise

    17 september 2014 at 08:14 |
    Hoi, mijn man is al meer dan 5 jaar overspannen, sinds de geboorte van onze eerste dochter. Er was een periode dat het wat beter ging maar nu gaat het slechter dan ooit.
    Hij heeft weinig inkomen als zzp'er en dat geeft hem heel veel stress.
    's Avonds gaat hij vaak weg naar zijn vrienden omdat hij het huis even uit moet, hij zit voor zijn gevoel teveel binnen en is teveel bezig met de verzorging van de kinderen.
    Maar de laatste dagen wil hij steeds dat ik overdag thuis blijf bij hem, omdat hij me nodig heeft. Ik doe wat ik kan maar ik heb een fulltime baan om ons hoofd boven water te kunnen houden!
    Ik wil dat hij professionele hulp zoekt maar als ik erover begin wordt hij gelijk boos. Zegt dat hij geen vreemden nodig heeft, alleen mij. Ondertussen reageert hij steeds heftiger en vreemder op ons.
    Wat kan ik hier nu mee?
  • L

    L

    25 november 2014 at 21:42 |
    Hoi,

    Mijn man is al meer dan een jaar ziek door een burn-out, depressie, angsstoornis en ptss.

    Zodra er een brief of telefoontje komt, die met zijn ziekte te maken heeft, zeker mbt werkgever, lopen wij hier thuis op eieren.

    Alles is aanleiding tot boos worden, onredelijke reacties en agressie zoals dingen stuk maken.

    Ik ben zelf chronisch ziek en ik studeer en werk. We hebben kinderen en ik hou het niet meer vol.

    Ik heb geen moment rust. Elke keer hetzelfde.

    Wanneer er een brief of afspraak komt, begint het weer. Paar weken ervoor en paar weken erna.

    Het is geen doen zo en ik weet me geen raad. Ik hebt zelfs, uit angst voor zijn reactie, een brief een paar weken verstopt. Uiteindelijk wel gegeven en hoppa...gedrag begint weer.

    Dat ik lichamelijk en geestelijk kapot ga door al mijn taken ziet hij niet en erkend hij niet want hij heeft veel meer, zegt hij dan.

    Ik weet het niet meer.
    • Ingrid

      Ingrid

      26 november 2014 at 05:29 |
      Hoi L,
      Ik voel zo met je mee. Ik hoop maar dat er voor je man een vorm van hulp is of wordt gevonden. Want ik denk dat er wel iets moet gebeuren, maar misschien probeer je (jullie) ook al wel van alles. Het kan hiernaast ook voor jou goed zijn om hulp te zoeken om hier doorheen te komen.

      Ik wens je veel sterkte.
  • s

    s

    18 februari 2015 at 23:43 |
    Hallo, ik ben inmiddels 3 en een half jaar samen met mijn vriend en woon inmiddels een half jaar met hem samen. Mede door zijn werk, huis gekocht en andere omstandigheden heb ik mijn vriend in stappen van een normaal persoon naar overspannen zien worden. Wat ik wel door had, mijn vriend niet. Tot een erge ruzie voorbij kwam, en ik hem de waarheid had verteld, schrok hij van mijn reactie, begon te huilen en zag pas na dat ik had verteld dat hij hoog waarschijnlijk overspannen was. Een dag later is hij zelf naar de dokter gegaan en op eigen initiatief hulp gevraagd wat erg goed is!! En heeft hij binnenkort een afspraak bij psycholoog.

    Omdat hij mij een hele poos onbewust heeft verwaarloost en geen aandacht gaf heeft die mij gevraagd om 1 week uit huis te gaan. Zodat hij even zijn rust kreeg en ik ook en zouden we elkaar minder spreken. Eenmaal nu 3 dagen weg heb ik veel moeite om nou in te schatten wanneer ik contact met hem kan hebben of wanneer niet. Zoals vanavond werd het hem weer te veel. Maar mocht m ook niet met rust laten.

    Wat moet ik nou doen? En heeft iemand tips voor de omgang met de situatie als ik weer terug ga? Vind het erg lastig en weet zelf niet wat goed is of juist niet! Voor hem "zorgen"? Of juist laten doen wat hij wilt. Te veel aandacht wilt die niet.

    Groetjes S
    • Ingrid

      Ingrid

      19 februari 2015 at 06:12 |
      Kijk even bij het artikel wat hierboven (de comments) genoemd staat: hoe jij kunt omgaan met iemand met een burn-out.
      Sterkte.
  • Marie

    Marie

    03 maart 2015 at 13:14 |
    Mijn man en ik hebben 6 jaar een relatie. We hebben een zoontje van 2 en zijn nu na een jaar zwanger van nummer 2. Toen ik 11 weken zwanger was, ben ik erachter gekomen dat mijn man een ander heeft. Hij voelt niets meer voor me en het speelt al een aantal weken. Maar nog niet voor de zwangerschap houdt hij steeds vol. Na ruim 1,5 week veel proberen te praten zie ik mijn man veranderen. Hij zit erg in de war met zichzelf, valt nauwelijks meer met hem te praten, slaapt slecht, wordt boos op zichzelf omdat hij er niet uit komt welke keuze hij moet maken. Wil door niemand geholpen worden, wil ook niet met andere praten. Heb aangegeven dat ik hem niet meer herken zoals hij was en dat ik me echt zorgen maak. Overspannen/burn out/ depressie?! Maar dat is natuurlijk erg raar verzonnen van mij. Gister avond is hij boos weg gegaan met de auto om een stukje te gaan rijden. Ik heb geprobeerd hem tegen te houden om dat ik het gevaarlijk vond om in zo'n situatie weg te gaan... Hij is na ruim een uur terug gekomen en heeft vannacht op de bank geslapen. Ik weet niet meer wat ik nu moet doen?
    Ik wil hem zo graag helpen alles weer op een rijtje te krijgen, er voor hem zijn, hem de kans geven om zijn fout te herstellen en voor zijn gezin te vechten... Maar op elke vraag die ik hem stel: geeft hij aan dat hij het niet weet!!
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      11 maart 2015 at 09:16 |
      Beste Marie,

      Ik kan zo natuurlijk niet beoordelen of er sprake is van overspannenheid, depressie of burn-out. Als je man aangeeft dat hij het niet weet, is het meest liefdevolle wat je misschien wel kunt doen, is hem de ruimte geven om zijn eigen antwoorden te vinden. Spreek hier eventueel een bepaalde termijn voor af die voor jou ook te hanteren is. Hoe moeilijk ook, want natuurlijk wil je vechten om je relatie te behouden. Veel sterkte.
  • Belle

    Belle

    04 maart 2015 at 15:22 |
    Beste, mijn vriend lijdt denk ik aan een burnout. Altijd maar moe, totaal geen zin meer in sporten terwijl hij altijd zeer sportief was en mij hiertoe stimuleerde ook. Nu niets meer. Ik krijg hem ook niet meer mee om iets te gaan doen. Hij loopt gespannen rond. Minste dat er iets tegen zit, lijkt de hele wereld voor hem te vergaan en wordt alles op mij afgereageerd. Hij wil niet naar de dokter gaan. Hij geeft aan alleen te willen zijn. Wij hebben net een huis gekocht en hij zit nog in een scheiding. Hij heeft twee kinderen uit zijn vorige relatie. Ik drie. Ik probeer al zoveel mogelijk naar hem te luisteren en neem veel taken op mij, maar voel me ook gespannen raken en prikkelbaar. Ben voortdurend bang dat de kinderen ruzie maken zodat hij boos gaat worden. We hebben een heel sterke band en toch lijkt het alsof ik hem niets doe en hij raakt meer en meer op zichzelf. 's Morgens kan hij vrolijk zijn en plots krijg ik dan op mijn werk een sms en slaat zijn stemming helemaal om. We hebben een zware fysieke periode (verhuis) achter de rug en hij ook emotioneel (scheiding) waarbij zijn ex echt tot het uiterste ging. Hij voelt zich tekort gedaan door zijn advocaat en heeft nergens en in niemand nog vertrouwen. De volgende dag kan hij dan plots weer heel lief zijn en zeggen dat hij me graag ziet. Weet het momenteel niet goed meer wat ik nog kan doen om hem terug erbovenop te helpen. Ik heb veel geduld en zie hem enorm graag, maar wordt hier zelf ook heel onzeker van en moedeloos. Hoe overtuig ik hem om toch eens langs de dokter te gaan, zonder dat dit op ruzie uitloopt? Dank u.
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    11 maart 2015 at 09:24 |
    Beste Belle,

    Erkent je vriend wel dat het niet goed met hem gaat? Vaak is dit de moeilijkste stap. Misschien kun je proberen om hem in een brief te overtuigen om langs de huisarts te gaan. Begin en eindig de brief met begrip en liefde. Geef hem eventueel de tijd en ruimte om hier even over na te denken.

    Veel sterkte, Belle.
  • Lambert

    Lambert

    23 maart 2015 at 16:20 |
    Beste Belle

    Mijn vrouw vertoon symptomen van een burn-out, 3 weken geleden vertelde ze mij dat het niet goed met haar ging en dat ze aan alles twijfelt maar niet precies kan aan wijzen wat er mis, ze heeft een afspraak gemaakt met de huisarts en die heeft haar door verwezen, sindsdien wou ze meer tijd voor haar zelf en ging vorige week zondag naar het strand, afgelopen vrijdag wou ze weer tijd voor haar zelf, en kon het hele weekend in het huis van haar broertje die niet thuis was, dit alles om haar zelf te vinden, gister avond kwam ze thuis en ze zei dat ze rust gevonden had en de beslissing nam om van mij te scheiden, ik heb haar gevraagd om het gesprek af te wachten van de hulpverlener, ze zei dat ze dat deed maar dat ik geen hoop moet hebben, wat kan ik doen?
  • Jeff

    Jeff

    15 april 2015 at 14:59 |
    Mijn vrouw en ik zijn 12 jaar bij elkaar waarvan komende september 10 jaar getrouwd. In deze periode hebben we samen 3 kinderen gekregen in de leeftijd van 8, 5 en 4 jaar. Ik ben een oud beroepsmilitair en ben twee maal op missie geweest naar Afghanistan. Voor mijn 'toen nog' vriendin was dit emotioneel een enorm moeilijke periode. Voordat ik vertrok had ze wat overgewicht. Door de nodige stress en verdriet is ze destijds erg veel afgevallen. Toen ik terug kwam stond ik ook perplex en wist niet wat ik zag. Langzaam aan is ze steeds meer gaan jojoën als het op haar gewicht aankwam. Ik heb toen veel aangegeven te proberen de lijn vast te houden. Nadat ik bij Defensie ben weggegaan ben ik bij Justitie gaan werken. Nu bijna 5,5 jaar geleden kregen we te horen dat mij vrouw in verwachting was van ons derde kind. Dit overviel ons beiden omdat we naar aanleiding van 2 moeilijke bevallingen geen derde kind meer wilden. Tegelijkertijd kreeg ik een leidinggevende functie en was erg veel met mijn werk bezig. Op het moment dat ons kind geboren werd ben ik maar 1 dag thuis geweest en de volgende dag was ik alweer op het werk omdat ze mij daar nodig hadden. Mijn vrouw heeft er vanaf dat moment heel veel alleen voor gestaan. Naast de baby ook de zorg voor de andere twee kinderen gecombineerd met een eigen baan in het onderwijs. Mede door toedoen van de organisatie en onbegrip betreffende mijn situatie ben ik op gegeven moment vastgelopen op het werk en in mijn functie. Er is een arbeidsconflict ontstaan waarbij ik ontslag heb genomen en in de jeugdzorg ben gaan werken. Het plan was om het daar rustiger aan te doen maar al vrij snel begon men ook hier aan mij te trekken om meer verantwoordelijkheden op mij te nemen. Uiteindelijk (tot nu toe) ben ik hierop ingegaan en heb weer een verantwoordelijke functie als het gaat om een stuk aansturing en verantwoordelijkheden. Mijn vrouw heeft in de loop der jaren regelmatig aangegeven dat ik aan het veranderen was. Ze gaf aan dat ik op het werk en aan de telefoon met collega's een ander persoon was dan wanneer ik thuis was. Thuis was ik nors, monotoon en had vaak nergens zin in. Daarbij begon ik mij steeds meer vast te bijten in het afvallen van mijn vrouw en heb haar daarbij vaak gekwetst. In mijn achterhoofd voelde het niet goed maar ik kon het niet stoppen. Het leek op gegeven moment soms dwangmatig aan te voelen. Ik zou dan ook graag een verklaring willen waarom ik dit zo lang heb laten gebeuren. De laatste twee jaar begon ik veel te drinken en was nog meer in mijzelf gekeerd. Als mijn vrouw wilde praten hield ik vaak de boot af. Als ik na een late dienst thuis kwam waren het enkel nog wat standaard vragen en daarna niet meer. Ik ging veel later naar bed dan mijn vrouw met als gevolg dat ik ook de volgende dag weer uitgeput begon en zij weer de kinderen alleen moest doen. Thuiskomend van het werk kan ik de drukte van de kinderen vaak niet aan en daardoor ben ik kortaf tegen ze. Niet enkel thuis ben ik in mijzelf gekeerd ook bij andere familieleden houd ik mij afzijdig van conversaties. Dit heeft als gevolg gehad dat mijn vrouw overspannen is geworden en bij een psycholoog loopt. Ook mijn vrouw is nu erg fragiel en kan niet veel meer hebben. Haar emmer is letterlijk overgelopen. Ook ik herken niet meer de kracht die ze eerst uitstraalde. Enkele dagen geleden hebben mijn vrouw en ik wederom ruzie gehad waarbij ik haar gekwetst heb. Ik kan mij hier ziet zo veel van herinneren omdat ik een slok op had. Ik ben nav deze laatste ruzie gaan nadenken en heb een brief naar mijn vrouw geschreven omdat ik daarin mijn gevoelens makkelijker kon uiten waarbij ik voor het eerst aangeef dat ik een probleem heb en dat ik aan mijzelf wil gaan werken. Ik heb aangegeven dat ik de man weer wil worden waar ze van hield en niet de afgevlakte persoon. Op dat moment gaf mijn vrouw aan dat haar gevoel voor mij is veranderd en dat ze niet weet of dat nog terugkomt. Echter nu pas besef ik dat ik al die jaren een heel groot probleem heb gehad en waarin ik mijn vrouw mee tekort gedaan heb. Ik ben naar de huisarts geweest en heb binnenkort een afspraak met de psycholoog. Ook hebben we afgesproken om in relatietherapie te gaan. De laatste ruzie en de fase waarin mijn vrouw nu verkeert hebben mij de ogen eindelijk doen open gaan. Eindelijk kan ik naar mijzelf kijken en durf ik te zeggen dat mijn vrouw al die tijd gelijk heeft gehad. Ik ben per direct gestopt met drinken. Als ik een ding heel goed besef dan is het dat ik ontzettend veel van mijn vrouw houd en ik hoop haar weer vertrouwen te geven in de man die lang achter dat masker voor haar verborgen is gebleven. Want dat ben ik eigenlijk niet maar ben er wel veel en veel te lang in blijven hangen. Daarnaast heeft zij uit liefde mijn buien gepikt en veel over haar heen moeten laten komen. Ik wil er de komende jaren voor haar zijn en haar laten zien dat haar geduld en toewijding uitbetaald wordt in de liefde en aandacht die ze verdient. De sleutel ligt bij mij want ik heb een probleem…
  • ilko

    ilko

    31 mei 2015 at 15:30 |
    We zijn bijna 10 jaar samen en hebben een dochter van 4. Na paar maanden gedrags verandering mijn vrouw heeft overspannenheid geraakt en in paar dagen zei ze dat we niks voor mij voelde en wilt scheiden. Voor haar burnout/overspanning zouden wij nooit denken dat we gaan ooit scheiden. Wat mij echt pijn doet dat ze zegt dat ze niks voor mij voelt, alles weg, leeg..
    Mijn vraag is, komt haar gevoelens voor mij ooit terug? Is er iemand dat haar/zijn relatie kon redden in burnout situatie?
  • Sharon Bos-Overweel

    Sharon Bos-Overweel

    09 juli 2015 at 19:20 |
    hallo.
    ik heb een burn out en ik heb er al enige tijd last van weet ik nu sinds kort.
    en als ik dan naar de symptomen kijk, ik herken echt ALLES, en alles.
    vooral, ik kan niks onthouden, ben waardeloos, de woede, ik ben zo ongelooflijk kwaad. maar dat komt omdat mijn ex de vader van mijn oudste die heeft zo ongelooflijk veel verpest bij m,n dochter, dat het meiske al jaren in de knoop zit, ook heeft hij haar misbruikt toen zij bijna 3 was, ze heeft mij letterlijk verteld wat er gebeurd is. de politie, de rechtbank niemand geloofd mij. terwijl er nu nog steeds kenmerken te zien zijn, ze is nu 9. ik ben vanaf die tijd alleen maar bezig met hulp daarin te krijgen. ik heb hem geconfronteerd ermee wat ze vertelde. toen heeft hij ervoor gezorgd dat de kinderen (ik ben getrouwd en had er toen nog 1 bij) uithuis werden getrokken door een leugen van hem, dus dat is erbij gekomen, in de jaren is er nog veel en veel meer gebeurd, niemand geloofde mij, en nog steeds niet. ze houden het op een "vermoedelijke" misbruik omdat ik het aangeef daar op te concentreren bij de hulpverlening. \maar niemand doet er wat mee. niemand. onder tussen heeft mijn dochter een Chinese muur om d'r heen gebouwd, is ze niks anders als agressief, kan ze niet meer opschieten met m,n huidige man, ze haat der zusje en der broertje daar begint ze nu ook al lichtelijk tegen. mijn man en ik praten al jaren niet meer, hij is dus altijd in strijd met m,n oudste, ik sta daar altijd tussen, is er strijd tussen de meiden, ik sta er tussen. maar hij begrijpt mij niet, en ja wat ik zei er word al jaren niet meer gepraat. hij zegt we gaan vanavond praten, maar hij vind ook dat ik moet beginnen, doe ik dat niet word er dus niet gepraat, en gaat hij uit eindelijk naar bed!!!!! ik voel me echt zo gods gruwelijk alleen. en die woede kropt op. ik ben bang dat ik straks explodeer, ik heb in de nacht al dromen hoe ik mijn ex af maak. nou dat wil ik niet want dan komt hij er wel erg makkelijk vanaf en mijn kindjes zijn mij veel en veels te belangrijk om dat te doen. maar ik bedoel maar. ook sta ik altijd dag en nacht voor iedereen klaar, en wat krijg ik terug, geen bal. niks noppes nada. waarom wat doe ik verkeerd. en nu ik zelf problemen heb dus beroerd in m,n vel zit, zie ik niemand. ik vertrouw ook na genoeg niemand meer. HELP.
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      11 juli 2015 at 05:10 |
      Beste Sharon,
      Zoek professionele hulp voor jezelf en je gezin. Agressie kan nooit de oplossing zijn. Boosheid eigenlijk ook niet. Met boosheid kun je niets oplossen. Probeer vooral vasthoudend te blijven in het zoeken naar een hulpverlener die je vertrouwt en die je kan helpen.

      Succes en veel sterkte,
      Ingrid
  • loes

    loes

    20 juli 2015 at 12:02 |
    Wow, wat een berichten. Mijn man en ik zijn 12.5 jaar samen, zoontje van 3 en 12 weken zwanger van de 2e.

    Wij hebben een hectisch en druk leven maar zijn naar mijn idee al jaren gelukkig met elkaar.

    Sinds 3 weken heeft mijn man een onverklaarbaar gevoel en wil hij niet meer samen zijn. Hij geeft aan dat t misschien terug komt maar wel rust wil hebben en zijn eigen ding wil doen.

    Nu ben ik zelf wat dwangmatig , wat de situatie niet makkelijker maakt . Maar zodra ik hem hulp aanbied of aangeef huisarts te gaan wimpelt hij alles af.

    Ook ben ik er nu achter gekomen dat hij contact heeft met andere vrouwen wat de situatie totaal nier bevorderd. Ik weet me gewoon echt geen raad, dit is totaal niet de man waar ik zoveel lief en leed mee heb gedeeld.

    Ik hoop zo dat hij hulp zoekt en ons gezin compleet blijft.
  • Angela

    Angela

    25 juli 2015 at 17:07 |
    Beste ingrid...
    Mijnan en ik zijn al 16 jaar bij elkaar en hebben een zoontje van 5.
    Sinds ongeveer 2 maanden heeft mijn man last van een burn out en heeft nu z'n hoogtepunt bereikt. Hij is alleen maar moe. Heeft nergens energie voor is chagrijnig kortaf en praat nooit over zijn gevoel. Hij loopt bij een psycholoog waar hij 1 x in de week een kwartier mee praat. Ik heb het idee dat er geen vooruitgang inzit en eigenlijk z'n klachten alleen maar erger worden. Ik ben het zat!! Ik zit zelf vol energie ben altijd bezig, aan het werk, sporten in huis dingen doen. Maar alles komt op mijn schouders terrecht. Als ie thuis is ligt ie op bed of op de bank loopt heel de dag te puffen en te steunen. Nu gaan we over een paar dagen op vakantie maar ook daar kijk ik tegen op. Hoe moet ik omgaan met iemand die geen leuke dingen meer wil doen. Die nergens zin in heeft of er kracht voor heeft. Hij heeft een soort huiswerk van de psycholoog gekregen maar ook dat doet ie niet. Ik weet het niet meer. Soms denk ik we gaan scheiden jij je weg ik mn weg maar dat ik ook geen oplossing. Terwijl ik dit schrijf rollen de tranen over mn wangen. Het lijkt wel of ie niet geholpen wil worden. Niet beter wil worden. Niet meer met mij en ons zoontje wil zijn. Ik weet het echt niet meer.....
    • Ingrid

      Ingrid

      26 juli 2015 at 06:19 |
      Beste Angela,

      Ik begrijp heel goed dat dit ook voor jou ontzettend zwaar is. Het herstellen van een burn-out kan lang duren. De meeste mensen met een burn-out worstelen ontzettend met zichzelf, zeker in het begin. Allerlei gevoelens van schaamte en schuld; het kan zo maar zijn dat je man nog niet geaccepteerd heeft dat dit hem overkomen is. De vermoeidheid en niets kunnen of willen is écht. En ik kan me moeilijk voorstellen dat jouw man niet beter wil worden. Ik hoop dat de psycholoog ook aandacht heeft voor het fysieke herstel bij je man. Eventueel kan de online cursus Minder Stress bij de Gezonderie hiervoor een mogelijkheid zijn voor je man; deze gaat op 1 oktober van start. Houd het in gedachten als er tegen die tijd nog onvoldoende verbetering is. Meer info vind je hier: http://www.vooreengezondleven.nl/courses/e-learning-minder-stress-in-30-dagen/

      Ik hoop dat je ondanks dat het moeilijk is, toch een opening kunt houden naar je man toe. Je kunt hem het beste helpen door niet te veroordelen, maar hem eerder te vragen hoe je hem het beste kunt helpen. Misschien ben je persoonlijk ook wel geholpen om met iemand te praten, hoe jij hier verder mee om moet gaan.
      Sterkte en alle goeds.

Leave a comment

You are commenting as guest. Optional login below.