• Stress kan meer kapot maken dan je lief is

    Stress kan meer kapot maken dan je lief is

    Author Ingrid

    We kennen het natuurlijk allemaal: stress. Een beetje stress hoeft helemaal niet ongezond te zijn: we spreken dan van gezonde stress. Denk bijvoorbeeld aan verliefdheid. Wanneer je in een situatie bent, waarbij de stress als negatief wordt ervaren, spreken we van ongezonde stress. Maar ook kan de stress niet door je worden opgemerkt. Stress ontstaat doordat draaglast en draagkracht niet in balans zijn. Als stress té lang aanhoudt, ontstaan er klachten.  Wat gebeurt er nou eigenlijk in je lichaam als er sprake is van langdurige en ongezonde stress? Kan stress meer kapot maken dan je lief is?

    Er gebeurt van alles in je lichaam bij een stressreactie. Als je in een situatie terecht komt die stress veroorzaakt, gaan je bijnieren adrenaline aanmaken. Hierdoor versnelt o.a. je hartritme, stijgt de bloeddruk en ga je sneller ademen. Je lichaam wordt nu klaar gemaakt om te kunnen vechten of vluchten. Je hele lichaam is er klaar voor, maar hierdoor komen andere processen, zoals je spijsvertering, even tot stilstand. Er wordt in korte tijd enorm veel bloed naar je spieren getransporteerd, zodat je ook “klaar” bent om in actie te komen. Dit proces gebeurt in een fractie van een seconde en onbewust. Ook als je een ongeval krijgt en bewusteloos raakt, wordt er veel adrenaline aangemaakt om ervoor te zorgen dat je lichaam stabiel blijft. Deze adrenalinestoot kun je óók krijgen van positieve stress.


     

  • Steeds meer jongeren met een burn-out

    Steeds meer jongeren met een burn-out

    Author Ingrid


    Vanochtend werd door diverse nieuwssites erover bericht: “Jongeren hebben vaker burn-out”.
    Het bericht had voor mij vollediger geweest als het onderbouwd zou zijn met cijfers. “Vaker” is zo algemeen en weinig concreet.  In de berichtgeving worden mogelijke oorzaken genoemd zoals laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen en hoge verwachtingen. Ook wordt de rol van de (social) media genoemd, omdat het lijkt alsof iedereen maar gelukkig en succesvol is. 

     

    Wat ik eigenlijk nog schokkender vond dat het nieuwsbericht zelf, was toen ik het bericht nog een keer voorbij zag komen op de site van Powned. De reacties die mensen daar achterlaten geven helaas nog steeds een beeld van onbegrip en onwetendheid. En vooral ook veel oordelen, die ik hier maar niet ga herhalen.

     

    Er werd hier overigens al eerder over bericht in de media. Ik kan je zeker aanraden om een aflevering van “Jong: ik heb een burn-out” terug te kijken, wat in april 2012 al op tv te zien was.  

     

    Wat kunnen de oorzaken zijn voor een toename van burn-out onder jongeren?

    • Social media kunnen zeker een rol spelen. Want zeg nou zelf: iedereen lijkt op social media blij, succesvol en gelukkig. Vooral als je een berichtje post met een stralende foto erbij, kan een bepaalde indruk gewekt worden die in feite niet zo hoeft te zijn. Terwijl in de echte wereld ieder mens zwakke momenten, slechte dagen, verdriet en pijn ervaart. We plaatsen dat alleen niet zo snel op social media-sites (en jongeren waarschijnlijk zelfs nog minder).
  • Hoe je 3 stappen zet naar een gezonder leven

    Hoe je 3 stappen zet naar een gezonder leven

    Author Ingrid

    Ik heb een passie voor gezond leven. Dat is zeker niet altijd zo geweest. Maar sinds ik eenmaal ervaren heb wat een gezonde levensstijl mij oplevert, wil ik niet anders meer. Een gezonde levensstijl betekent voor mij dat ik puur en natuurlijk eet, dat ik 3 tot 5 keer per week sport en dat ik streef naar balans en rust. Als je genoeg aandacht geeft aan deze elementen, ga je je steeds beter voelen en werk je bovendien aan je eigen draagkracht. Hierdoor krijgt stress minder grip op je en ben je bovendien beter bestand tegen stressvolle omstandigheden.

    Stap #1: Puur en natuurlijk eten

    Als je bewust kunt kiezen voor puur en natuurlijk eten, dan zal dit je veel opleveren. Er zijn vele voordelen voor je gezondheid. De bewijzen van de relatie tussen kunstmatig en bewerkt voedsel en de negatieve gevolgen hiervan voor je gezondheid stapelen zich steeds meer op. Als je kiest voor puur en natuurlijk eten, zal je hele lichaam je dankbaar zijn! Optimale gezonde voeding draagt in positieve zin bij aan je vitaliteit. Je gaat je lekkerder in je vel voelen. Ik ben er bovendien van overtuigd dat je kunt afvallen door te stoppen met diëten en te kiezen voor pure en natuurlijke voeding. Het is een heel andere keuze, welke nu eens niet gericht is op wat je niet mag, maar vooral op wat je wél mag en kunt eten. Dat voelt gewoon zó veel beter!

    Puur en natuurlijk eten betekent dat je:

    • Dagelijks veel vers fruit en verse groenten eet.
    • Vaker (of beter: alleen nog) kiest voor natuurlijke en onbewerkte voeding. Dit betekent: geen E-nummers, maar wel volop vers eten! Vermijd eten wat bewerkt is.
    • Minder (rood) vlees en vaker (vette) vis eet, het liefst biologisch.
    • Lege koolhydraten, suiker en lightproducten niet meer eet. Wees ook alert op verborgen suikers in je voeding. Bloem, wit brood en pasta bevatten ook suikers. Je vervangt deze lege koolhydraten door volkoren producten. En weet je dat je zónder suiker ook een lekkere cake kunt maken?
    • Kiest voor écht koken in plaats van kant-en-klare producten (dus wég met die pakjes en zakjes die niet goed voor je lichaam zijn).
    • Ongezonde vetten (zoals transvet) vervangt door gezonde vetten, zoals olijfolie, roomboter, omega 3 (avocado’s, olijven, ongebrande noten, vette vis, kokosolie).

    In de basis komt het erop neer dat je niets eet wat in een fabriek bewerkt is en dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft. Echt eten. 

  • Angst is vooral een gedachte in jouw hoofd

    Angst is vooral een gedachte in jouw hoofd

    Author Ingrid

    Enkele van mijn (ex) cliënten laten zich leiden door angst in hun leven. Dit is natuurlijk geen bewuste keuze. Angst kennen we allemaal wel. Wij mensen zitten vol met angsten, zoals angst voor ziekte, voor verlies, voor afwijzing of bedreiging. Eigenlijk is angst geen goede raadgever. Hoe vreemd het ook klinkt, eigenlijk is angst niet echt. Het is vooral een gedachte in jouw hoofd. Angst krijg je niet bij de geboorte mee, maar ontstaat tijdens je leven door de herinnering aan een gebeurtenis. Denk maar eens aan hoe makkelijk kleine kinderen op de ski’s staan; totaal onbevangen, tot ze een keer vallen. Dan kan de herinnering aan de val ervoor zorgen dat ze bang worden, verkrampen en hun onbevangenheid op dit onderdeel kwijt zijn. Angst is dus aangeleerd.

    Weet je dat ruim 80% van de dingen waar we bang voor zijn, helemaal niet uitkomen? Toch laten we ons eerder leiden door een negatieve ervaring door een positieve. Hoe vaak heb je je achteraf gerealiseerd dat je angst eigenlijk ongegrond was? Het viel – achteraf bekeken – toch wel mee. In je hoofd was het groter dan in de realiteit.

    Angst kan een mooier leven in meer of mindere mate in de weg staan. Angst kan je dwingen tot niet goed of zelfs helemaal niet meer handelen. Angst geeft lichamelijk dezelfde symptomen als stressverschijnselen. Angst kan heel veel stress in je leven veroorzaken. Het wordt vooral hoog in de borstkas vastgehouden. Door te snel adem te halen, kunnen hyperventilatieklachten ontstaan. Als angst je leven meer en meer gaat beheersen, kan dit zelfs ook leiden tot emotionele en lichamelijke uitputting.


     

  • 6 Gouden tips om niet te veel te eten

    6 Gouden tips om niet te veel te eten

    Author Ingrid

    Te veel eten of overeten is niet goed voor je. Het zorgt vaak voor de meest ongezonde keuzes met alle gevolgen van dien. Wat kun je nu eigenlijk zelf doen om niet te veel te eten? Ik zet 6 gouden tips voor je op een rij. Probeer er tenminste één! 

     

    1. Vervang grote borden door kleine borden

     

    Het eten op het kleine bord lijkt meer dan op het grote bord. Hierdoor schep je als vanzelf minder eten op je bord. Resultaat: je eet minder (maar dan niet 2 keer opscheppen natuurlijk).

     

    2. Zet een spiegel in je keuken

    Psycholoog Brad Bushman deed dit onderzoek met een spiegel. Hij zette 2 borden met eten op tafel: één bord met appels en één bord met donuts. De proefpersonen kozen het meest voor de donuts.

    Toen werd er een spiegel geplaatst achter de borden, zodat de proefpersonen zichzelf konden zien bij het maken van hun keuze. En wat denk je: er werd nu meer gegeten van het bord met appels.

    De verklaring: de ongezonde keuze geeft mensen (bewust of onbewust) een vervelend gevoel. Van nature zullen mensen dit liever vermijden. De spiegel confronteert jezelf waar je mee bezig bent. Interessant, vind je niet?

    Hoe zou dit jou kunnen helpen bij het maken van de meest gezonde keuzes in voeding? Probeer het gewoon: zet een spiegel in de keuken (bij de koelkast, bij de voorraadkast) en zorg dat je jezelf in de spiegel ziet terwijl je iets te eten wilt pakken (of als je heel snel was: terwijl het al in je mond zit). En laat me vooral weten of dit iets voor je verandert! 

    3. Eet langzaam en bewust

    Als je te snel of gehaast eet, krijgen je hersenen niet de kans om het signaal “voldaan” door te geven. Het gevolg is dat je altijd meer eet dan je nodig hebt. Het meest eenvoudige wat je hieraan kunt doen, is er altijd voor te zorgen dat je de tijd neemt om te eten. Eet langzaam

    Hiernaast is het ook belangrijk dat je bewust eet. Eten voor de televisie of achter de laptop zorgt er voor dat je bent afgeleid. Je aandacht is ergens anders. Je bent je onvoldoende bewust van smaak en ook hiervoor geldt dat je het signaal “genoeg” hoogstwaarschijnlijk niet op zult merken. Breng je aandacht naar je eten. Eet bewust.

  • Hoe accepteer je de diagnose burn-out?

    Hoe accepteer je de diagnose burn-out?

    Author Ingrid

    Je hebt de diagnose burn-out gehad. De meeste mensen worstelen met deze diagnose. Gevoelens van schaamte, ontkenning en misschien wel schuld. Misschien ben je boos op jezelf. Denk je dat je gefaald hebt. Er kunnen allerlei emoties spelen. Als je wilt herstellen van je burn-out, zul je deze emoties eerst moeten aanvaarden. Erkennen dat ze er zijn. Er uiting aan geven.

    Want weet je… zolang je niet geaccepteerd hebt dat je burn-out bent, wordt het veel lastiger om te herstellen. Het kan zelfs langer duren. Al dat vechten met jezelf kost je bovendien ook heel veel energie. En laat dat nou net hetgeen zijn wat je nodig hebt voor je herstel.

    Je burn-out accepteren dus… maar hoe doe je dat?

    • Je emoties uiten is iets wat je kan helpen. Kies hiervoor een aantal mensen uit die dichtbij staan en bij wie je je vertrouwd voelt. Praat erover, hou het niet binnen. Gooi het eruit, huil het eruit. Alle opgekropte emoties houden ook weer spanning vast, dus het is belangrijk dat je dit wél uit.
    • Voor sommige mensen werkt schrijven heel goed. Dit kan ook een manier zijn om je emoties te uiten. Het kan bovendien verhelderend werken in je eigen herstelproces en het inzicht in jezelf.

     

  • 8 Tips om een burn-out te voorkomen

    Author Ingrid

    AL mijn cliënten met een burn-out zeggen achteraf: "Had ik maar beter naar mijn lijf geluisterd". Ook zeggen ze allemaal dat ze het nooit meer willen meemaken. Dus als jij op dit moment last hebt van chronische stress en hierdoor klachten ervaart, lees dan vooral wat je NU kunt doen om de neerwaartse spiraal te doorbreken. Ik geef je 8 tips!

    1. Stop met vechten
    Misschien wel het meest lastig is aanvaarden hoe je ervoor staat. Flink doen en jezelf eroverheen zetten, zijn nu niet de dingen die je helpen. Door te vechten blijf je jezelf uitputten. Als je niet toegeeft aan hoe het écht met je gaat, raak je steeds verder verwijderd van jezelf en zullen je klachten verder toenemen. Als jij kunt erkennen dat het genoeg is geweest, heb je de eerste belangrijke stap gezet.

    2. Neem signalen van stress ALTIJD serieus
    Sta eens stil en voel hoe het echt met je gaat. Als je klachten hebt, dan kun je dit zien als een signaal van je lichaam dat je over je grenzen bent gegaan. Het moet anders en dat kan ook. Steeds als je deze signalen negeert, negeer je in feite jezelf.

    3. Maak je werk niet belangrijker dan jezelf
    Is jouw to do-list belangrijker dan jouw gezondheid? Ga je toch maar half ziek aan het werk, omdat je anders nóg verder achter loopt? Dan maak je je werk belangrijker dan jezelf en ben je niet goed bezig. Jij gaat altijd voor. Zoek andere oplossingen of vraag om hulp.


     

  • Wat mijn cliënten geleerd hebben van hun burn-out

    Wat mijn cliënten geleerd hebben van hun burn-out

    Author Ingrid

    Het was iets wat mij intrigeerde als ik mensen tegenover me had zitten in een loopbaanbegeleidingstraject. Mensen die een burn-out hadden gehad en die de vraag "Wat heb je geleerd van je burn-out?" niet goed konden beantwoorden. Het was misschien zelfs wel dat ik daardoor koos om me te specialiseren in stress en burn-out. Want ik zou écht goed kunnen doen! Ik zou al die mensen met een burn-out kunnen meenemen in hun leerproces en ontdekkingsreis en ze tot nieuwe inzichten kunnen brengen. Dat is nog eens écht iets betekenen voor andere mensen (mijn missie)!

    En zo ontwikkelde ik (na mijn opleiding) een traject voor burn-outbegeleiding wat je stapsgewijs meeneemt van accepteren naar herstellen, van herstellen naar leren en waarna je (indien werkgerelateerd) tot slot weer aan de slag kunt gaan. Met nieuwe leerpunten en inzichten uiteraard. Leren van je burn-out vind ik een essentieel onderdeel van je herstelproces. Het zorgt er bovendien voor dat terugval in de toekomst voorkomen wordt.

    Inmiddels lijkt het me interessant om te delen wat mijn cliënten eigenlijk tot leerpunten en inzichten benoemd hebben. En dat is best veel!

    • Ik heb geleerd dat ontspannen nut heeft.
    • Ik neem nu meer tijd voor mezelf, zodat ik weer kan opladen.
    • Ik wist niet dat ik zo veel invloed kan uitoefenen op situaties, gewoon door zelf duidelijker te communiceren.
    • Het waren vooral mijn eigen gedachten die mij stress gaven.

     

  • Waarom ik een heftige stressreactie had

    Waarom ik een heftige stressreactie had

    Author Ingrid

    Deze keer deel ik iets persoonlijks met je. Ik heb er over getwijfeld of ik dit zou doen, maar het was tijd voor het verzenden van mijn inspiratiebrief en hoe doe je dat als je zelf inspiratieloos bent? Ik kon maar één ding bedenken en dat was om te delen waar mijn hart nu vol van is. Mijn vader is vorige week onverwacht overleden. Op een prachtige leeftijd van 84 jaar heeft hij het leven verlaten door te gaan slapen en niet meer wakker te worden. Mijn vader heeft een mooi en vol leven gehad en ik heb er vrede mee dat het zijn tijd was.

    Wat bijzonder was om te ervaren, is wat zich in mijn lichaam afspeelde. Op de dag van zijn overlijden had ik een heftige stressreactie. Mijn lichaam was gespannen als een veer, ik ademde sneller, had pijn in mijn maag en borststreek en had soms ook hartkloppingen. Er gebeurde van alles in mijn lichaam en het voelde niet fijn. Ik herkende dat ik een stressreactie had (zoals ik het ooit geleerd heb in mijn opleiding) met alle symptomen van dien. Het was eigenlijk een logische stap dat ik vervolgens ook de dingen ben gaan doen waarmee ik mijn lichamelijke symptomen weer rustiger kon krijgen. In de dagen die volgden heb ik me dan ook steeds bewust bezig gehouden met mijn ademhaling, ik heb ontspanningsoefeningen gedaan en soms een meditatie, ik ben gewoon blijven sporten (ook al had ik er geen zin in). Eigenlijk deed ik alles waarvan ik weet dat het goed voor me is. Waarvan ik weet dat het werkt.

     


     

  • Net doen alsof

    Net doen alsof

    Author Ingrid

    De titel van deze blogpost wekt misschien bepaalde verwachtingen, maar pakt waarschijnlijk anders uit dan je denkt. Ik wil een coachopdracht met je delen, omdat ik meerdere keren ervaren heb dat deze zo goed kan werken. Wellicht inspireert het je om het eens uit te proberen.

    Eén van mijn cliënten wil graag werken aan het verkrijgen van meer zelfvertrouwen. Na de afronding van de "wie ben ik"-fase volgde een sessie waarin we een visualisatie-oefening deden. Deze oefening vind ik het beste werken als mensen hun ogen sluiten, maar dat terzijde. Ik vroeg haar om te doen alsof er een wonder was gebeurd: ze was wakker geworden als een vrouw met veel zelfvertrouwen. Zou ze mij deze dag zo gedetailleerd mogelijk kunnen beschrijven? En zo beschreef ze mij de vrouw die ze wilde zijn: een vrouw die er mag zijn, een vrouw met kracht, een vrouw die straalde. Het mooie bij dit soort oefeningen is dat mensen ook echt gaan stralen. Ze maken zich een voorstelling van hoe het zou zijn als ze hun doel bereikt hebben en kunnen zich zo beter voorstellen hoe het zou voelen. Je ziet dat het ze raakt; en zij ervaren waar het écht over gaat.


     

  • Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Ontdek de oorzaken van een burn-out 2.0

    Author Ingrid

    Een van de meest aan mij gestelde vragen is waardoor een burn-out veroorzaakt wordt. Omdat ik van mening ben dat de omstandigheden in onze huidige (digitale) wereld zorgen voor een toename van prikkels van buitenaf, schrijf ik dan ook dit artikel over de oorzaken van een burnout 2.0. Het is de hoogste tijd om de toenemende invloeden in onze huidige wereld breder bekend te maken. Maar laten we bij het begin beginnen. Wat zijn eigenlijk de oorzaken van een burn-out? 

    Oorzaken van burn-out 1.0

    In de eerste plaats kunnen de oorzaken van een burn-out liggen in omgevingsfactoren. Er is dan sprake van een reële en objectieve druk. Deze druk duurt dan langer dan 6 maanden. Er is sprake van een voortdurende stressfactor, ofwel chronische stress. 

    Denk hierbij aan:

    • Hoge werkdruk
    • Slepende omstandigheden, zoals aanhoudende financiële problemen, gezondheidsproblemen van jezelf of een familielid
    • Ingrijpende levensgebeurtenissen, zoals traumatische gebeurtenissen of overlijden van een dierbare

    Deze omgevingsfactoren kunnen versterkt worden als er sprake is van subjectieve druk, welke bestaat uit stressverhogende gedachten, belemmerende overtuigingen en irreële denkpatronen.

    In de tweede plaats zie je vaak een oorzaak liggen in de persoonlijke eigenschappen. Je bent bijvoorbeeld een perfectionist en stelt hoge eisen aan jezelf of je omgeving. Of je belangrijkste drijfveer is om altijd maar anderen te helpen (waardoor je eigen behoefte in het gedrang komt). Ik heb eerder een artikel geschreven over karaktereigenschappen “Hoe scoor jij als burn-outtype?” wat hier dieper op ingaat.  

    Hiernaast speelt ook de fysieke en geestelijke veerkracht een rol. Fysieke veerkracht kun je versterken door gezonde voeding, regelmatig bewegen en voldoende herstelmomenten. Een goed contact met je lichaam is hierbij van belang. Anders “voel” je immers niet hoe het met je gaat en wordt voorbij gegaan aan klachten van stress. Met geestelijke veerkracht kun je denken aan zaken als positief denken en voldoende ondersteunende sociale contacten.

    De oorzaken van een burn-out zijn altijd een combinatie van omgevings- én persoonlijke factoren. De subjectieve druk kan bovendien een negatief effect hebben op de geestelijke veerkracht. Als je persoonlijke veerkracht laag is, kun je ook minder goed omgaan met druk van buitenaf. Je raakt dan sneller uit balans. 

  • Wat ik geleerd heb van rouw en verlies

    Wat ik geleerd heb van rouw en verlies

    Author Ingrid

    Op 47-jarige leeftijd denk ik het een en ander geleerd te hebben over rouw en verlies. Rouwen is wat je doet als je iets of iemand voorgoed verliest. Dat kan niet alleen een dierbare zijn, maar ook bij verlies van je gezondheid, baan, relatie of huis kan er sprake zijn van rouw. Het is een stressvolle gebeurtenis die – afhankelijk van de grootte van het verlies – kan zorgen voor een aanhoudende stressreactie in je lijf. Rouw en verlies hoort bij het leven. Zo ook in mijn leven. Hoe groter het verlies in mijn leven was, hoe meer ik er van leerde. Acht jaar geleden moest ik na haar overlijden leren leven zonder mijn moeder. Dit jaar kwam daar het verlies van mijn vader bij. Het jaar 2013 zal altijd het jaar blijven waarin ik leerde leven zonder ouders. Er is genoeg te lezen over rouw en verlies en allerlei fases die je wel of niet doorloopt. Dit is wat ik geleerd heb, voor zover je dat kunt samenvatten in minder dan 1000 woorden. 

    Ontkenning is misschien wel één van de eerste emoties die je voelt. Ontkenning is als een soort overlevingsmechanisme. Als de klap van het verlies zó groot is, dat je het (nog) niet kunt bevatten, dan lijk je te bevriezen (een stressreactie, net als vechten of vluchten). Je gaat handelen op de automatische piloot, want de wereld draait gewoon door. Jouw wereld staat stil, maar alles gaat gewoon verder. Het gaat als het ware langs je heen. Langzaam maar zeker en beetje bij beetje dringt het tot je door: “Het is echt zo”. In de ochtenduren wakker worden en je de waarheid realiseren vond ik altijd het ergste. Mijn ervaring is dat je in deze fase ook de meest heftige, fysieke pijn ervaart. 

    Boosheid kan volgen als het besef verder door begint te dringen. Dit is niet voor iedereen zo. De (mate van) boosheid wordt mede bepaald door de grootte van het verlies. Als je iemand verliest op een leeftijd dat het te verwachten is, zal boosheid waarschijnlijk minder snel aanwezig zijn. Als iemand te jong overlijdt, zal het vaker voorkomen dat er sprake is van boosheid. In deze fase loop je ook vaak met vragen als “Waarom ik?”, “Waarom zij?” en ken je gevoelens van onrecht en onmacht. Vragen waarop je geen antwoord krijgt. Uiteindelijk ontdekte ik dat de “waarom-vraag” me niets opleverde. Er komen geen antwoorden die het verlies rechtvaardigen. Het beste antwoord is eigenlijk dat gerechtigheid niet altijd te vinden is in deze wereld (al denken we dat vaak wel). Vrijwel iedereen maakt vroeg of laat verlies mee in zijn of haar leven.

    Boosheid kun je maar het beste uiten. Doe je dit niet, dan hou je het vast in je lijf. En dat is niet fijn. Je kunt je boosheid uiten door je af te reageren op een boksbal, hard te schreeuwen wanneer niemand je kan horen, sporten, schrijven, praten, huilen, noem maar op. Het is voor iedereen weer anders. Verandert het iets aan de situatie? Nee. Lucht het op? Ja. 

  • Happy is een keuze

    Happy is een keuze

    Author Ingrid

    Zo tegen het einde van het jaar vliegen de gelukswensen en goede voornemens je om de oren. En natuurlijk nemen velen zich voor om het anders te gaan doen. Meer geluk, minder gewicht, vaker bewegen. Maar wat doe je er nu eigenlijk écht mee? Concreet? Hoe lang duurt het voor je goede voornemens weer verzanden in je te haastige leven? Wordt het niet eens tijd dat je tijd maakt voor dat waar je écht happy van wordt?

     

    Alles wat je aandacht geeft, groeit 

    En hoe heerlijk is dat, zeg. Als ik je één levensles zou kunnen meegeven voor meer geluk, dan is het deze zin. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Kan het zo simpel zijn? Vaak wel. Hoeveel tijd zijn we niet dagelijks bezig met

  • De 5 meest voorkomende mythes over een burn-out

    De 5 meest voorkomende mythes over een burn-out

    Author Ingrid

    Ik kom het nog steeds tegen. Onbegrip en onwetendheid over een burn-out. Vooral als je een nieuwsartikel leest over een burn-out waarbij mensen hun reactie kunnen achterlaten. Veel mensen zijn hard met hun oordeel. Wat mij betreft komt dit veelal voort uit onwetendheid.

    Maar ook (en helaas) hoor ik van mijn cliënten regelmatig dat ze te maken hebben met onbegrip van de omgeving. Want ja, er is toch immers niets aan je te zien? Eigenlijk kan ik het dan wel van de daken schreeuwen. Dus dat doe ik maar eens. Door middel van een artikel om de 5 meest voorkomende mythes over een burn-out te ontkrachten. Hoe het wél zit. Als steun aan mijn (ex) cliënten, maar ook als steun aan al die andere mensen die een burn-out hebben (gehad). 

    Mythe #1: Het zit tussen je oren

    Een burn-out geeft o.a. lichamelijke klachten en die zijn niet mals. Vermoeidheid danwel uitputting is vaak de voornaamste klacht, maar er zijn nog vele klachten die ook feitelijk waar te nemen zijn. Denk hierbij aan een verhoogde bloeddruk, pijnklachten, hartkloppingen, verkrampingen. Hiernaast geeft een burn-out ook geestelijke klachten, zoals verminderde concentratie of vergeetachtigheid. Ik heb hier eerder een artikel over geschreven, scroll even naar onderen naar het artikel "Overspannen of burn-out". Je leest dan alle klachten die bij een burn-out kunnen voorkomen.

    Mythe #2: Een burn-out is aanstellerij

    Een stelling die dicht tegen de eerste mythe aan zit, maar toch het vermelden waard is. Want dit kom ik zo vaak tegen... te triest voor woorden gewoon. Een burn-out is alles behalve aanstellerij. De mensen die dit overkomt, hebben vaak een lange weg afgelegd van chronische overbelasting door wat voor omstandigheden dan ook. Het zijn veelal juist de mensen die de lat hoog leggen en zich het liefst verre houden van aanstellerij. Het zijn juist de mensen die hard zijn voor zichzelf en steeds maar weer zichzelf oppeppen om door te zetten. Dus aanstellerij? Juist niet!

     

  • Beter omgaan met emoties

    Beter omgaan met emoties

    Author Ingrid

    Hoe vaak komt het bij jou voor dat je emoties je de baas zijn? En zou je dit graag anders willen? Middels deze blogpost wil ik je een voorproefje geven van de RET (Rationeel Emotieve Therapie). Ik pas deze methodiek met succes bij mijn cliënten toe. Mijn cliënten geven als feedback dat deze nieuwe manier van denken hen blijvende inzichten heeft gegeven om anders om te gaan met moeilijke, vervelende maar ook alledaagse gebeurtenissen. De RET leert je om je bewust te worden van irrationele gedachten en deze te vervangen door rationele gedachten. De RET-gedachte betekent: het is niet de gebeurtenis of de omstandigheden waardoor wij van slag raken, maar het zijn je overtuigingen en gedachten die ertoe leiden dat je je boos, verdrietig, teleurgesteld, enz. voelt.

    Ik leg je graag uit hoe dit werkt middels het ABC-schema van de RET:

    A: staat voor de gebeurtenis, echt of bedacht (Activating event)

    B: staat voor je gedachten en je ideeën, wat zeg je tegen jezelf (Belief)

    C: staat voor de gevoelens en gedrag die dit veroorzaakt (Consequence of Consequentie)

    De kern van de RET is: niet A, maar B veroorzaakt C.


     

  • Hoe vind je een goede coach?

    Hoe vind je een goede coach?

    Author Ingrid

    De laatste weken zijn er berichten in de media verschenen dat het aantal coaches in Nederland explosief aan het stijgen is. Omdat “coach” geen beschermd beroep is, zou dit geen goed doen aan de coachmarkt. Want ja, hoe vaak hoor je niet dat iemand zichzelf coach noemt?

    Is het genoeg als iemand je van “adviezen” voorziet en ben je hiermee een coach? Of komt er misschien toch meer bij kijken? En hoe vind jij die speld in de hooiberg?

     

    Wat doet een coach? 

    Een coach geeft je feedback op je coachvraag en je proces zonder hierin adviserend te zijn. Een coach lost je problemen niet op door je te zeggen wat je moet doen, maar stelt vragen en reflecteert zodat je zelf tot inzichten komt. De coachee heeft namelijk alle antwoorden zelf al in zich, maar hij weet alleen even niet hoe hij deze antwoorden kan vinden. De coach stuurt dus niet, maar volgt de coachee. Door het stellen van open vragen, doorvragen, spiegelen en reflecteren neemt de coach je verder mee in je proces. Het is niet belangrijk wat de coach zelf op dit gebied heeft meegemaakt, of wat de coach ervan vindt; nee, de coachee staat centraal en de coach sluit aan bij wat de coachee nodig heeft.

    De competenties van een coach 

    Over welke competenties en vaardigheden hoort een coach te beschikken om zo effectief mogelijk te kunnen coachen? Ik noem er een paar:

    • Luisteren : een inkoppertje natuurlijk. Wat heb je aan een coach die niet goed kan luisteren? Als de coach goed geluisterd heeft, kan hij je verhaal ook samenvatten.
    • Empatisch : de coach kan zich inleven in de gevoelens en omstandigheden van de coachee. Hierdoor worden emoties beter begrepen en kan effectiever gecommuniceerd worden.
    • Onbevooroordeeld : oordelen is menselijk. Dat neemt niet weg dat een goede coach eerder nieuwsgierig dan oordelend is. Wat heb je aan een coach die meteen een stempel toekent aan iemand? Juist door niet te oordelen kan de coach zich open stellen voor het verhaal van de coachee.
    • Confronteren : soms is het nodig dat de coachee even wakker geschud wordt. Door te confronteren kunnen barrières doorbroken worden. Natuurlijk altijd op een respectvolle manier.
    • Opmerkzaam : van de coach mag je verwachten dat hij of zij ook opmerkzaam is op andere zaken dan het woord, zoals non-verbale communicatie of intonatie van de stem van de coachee.
    • Integer : de relatie tussen coach en coachee is een vertrouwensrelatie en de coachee moet erop kunnen vertrouwen dat de coach hiermee integer omgaat.
    • Communicatief vaardig : de coach stelt open vragen en vraagt door.

     

  • Hoe scoor jij als burn-out-type?

    Hoe scoor jij als burn-out-type?

    Author Ingrid

    Er valt veel te lezen en nog meer te zeggen over burn-out. Ik kom regelmatig tegen dat mensen HET antwoord hebben op burn-out voor de mensen die dit treft. Zo lees ik binnen een LinkedIn-groep laatst nog een reactie van een hulpverlener die zegt dat er maar 1 les is die mensen met een burn-out kunnen leren, namelijk dat hun eigen gedachten de burn-out veroorzaken. Elders las ik weer dat mensen met een burn-out moeten leren nee zeggen en dat het dan nooit zo ver zou komen. Was het maar zo simpel…

    Mijn mening hierover is dat een burn-out veel complexer is dan dat. Wel is het zo dat een aantal typerende karaktereigenschappen bij mensen met een burn-out vaak voorkomen.

    In welk burn-out persoonstype herken jij jezelf?

    De loyalist heeft een groot plichtsbesef. Men heeft de neiging om het groepsbelang voor te laten gaan op het eigen belang. De loyalist is een echte teamspeler. Ze leven vaak volgens de regel: “wat je belooft, moet je doen”. Hierdoor kunnen ze het belang van de ander voor hun eigen belang laten gaan. Tip: onderzoek waar je eigen behoeftes liggen.

    De perfectionist neemt geen genoegen met een 8, maar gaat vooral voor de 10. De lat ligt steeds weer hoger. Het is nooit goed genoeg. Deze persoon is kritisch op anderen, maar zeker ook op zichzelf. De innerlijke criticus kunnen zij maar moeilijk onder controle krijgen. Ze hechten aan planning en werken vaak ordelijk. Tip: wees minder kritisch voor jezelf en neem genoegen met een 8.


     

  • De Gezonderie is geopend!

    De Gezonderie is geopend!

    Author Ingrid

    Na weken en maanden hard werken is het dan eindelijk zover. Met enige kriebels in mijn buik laat ik je hierbij weten dat de Gezonderie is geopend!


    Ik denk dat ik wel meer dan een jaar geroepen heb dat ik een online cursus voor een gezonde levensstijl wilde ontwikkelen. En tja, dan komt er ook een keer een moment dat je het écht moet doen. Ik kan je zeggen (en dit had ik niet verwacht): het was meer dan een enorme uitdaging voor me om dit te doen. Zo liep ik tegen twijfels aan (kan ik het wel) waardoor er een enórm schrijversblok ontstond. Maar toen ik hier enkele weken op had zitten broeden, kon ik het loslaten. Ik ga het gewoon doen, zo was mijn voornemen. Punt. Vanaf dat moment ging het schrijven als een raket! 

    Het vinden van tijd was een tweede moeilijkheid. Zeker als je iemand bent die vast wil houden aan het principe "walk your talk". In de praktijk betekent dit: niet werken in de avonduren en weekenden. Pauzes nemen. Goed voor mezelf blijven zorgen. En vooral blijven sporten, zelfs als ik te druk was (of beter: juist). 

    Inmiddels was ik ook al enige tijd als hobby bezig om een nieuwe site te ontwikkelen, waarop ik mijn gezonde recepten en artikelen over gezondheid kwijt zou kunnen. Toen er ergens begin dit jaar het idee ontstond om het één met het ander te combineren, was daar ineens de Gezonderie. Het was werkelijk een aha-moment. Hobby, passie, werk, mensen helpen, gezond leven... alles komt ineens samen. 

    Maar nee: toen was ik er nog niet. Uiteindelijk kwam het technische deel nog om de hoek kijken. Want wat is er nou mooier dan de online cursussen in een e-learning omgeving aanbieden binnen een webshop? Precies. Vanaf dat moment wist ik dat ik hulp nodig had. En die heb ik ook gekregen: zonder Eric van Esict had ik dit nooit kunnen realiseren. Eric, een diepe buiging naar jou! 

    Uiteraard: mijn eerste liefde Uw Coach blijft gewoon bestaan. Dus geen zorgen daarover. Ik denk je gewoon meer te kunnen bieden dan dat. Op deze manier kan ik bovendien meer mensen helpen. En laat dat nou nét mijn ding zijn. Wil je meer weten wat er allemaal te vinden is op de site van de Gezonderie? Kijk dan zeker even onderstaand naar het aanbod. Of begin meteen nog met de gratis 7-daagse basiscursus voor een Gezonder Leven

    Geniet van de lente en ik hoop je snel te verwelkomen bij de Gezonderie!

     
  • 7 Tips om je doelen te bereiken

    Author Ingrid

    Hoe maak jij je doelen waar? Hoe vaak lukt het je om voor elkaar te krijgen wat je wilt? Met deze tips is je slagingskans zeker stukken groter.

    1. Visualiseer je einddoel 

    Stel je eens voor hoe het voor je zou zijn als je je doel bereikt zou hebben. Maak je einddoel voor jezelf eens helder alsof het een filmpje is. Hoe zou dit voor je zijn? Wat zou je omgeving aan je merken? Weet je dat het bereiken van je doelen een geweldige boost geeft voor je zelfvertrouwen? Je hebt het werkelijk bereikt, je hebt het gedaan! Zou dat niet fantastisch voelen?

    2. Omschrijf je doel in positieve vorm 

    Het is sterker als je doelen in positieve vorm formuleert in plaats van een negatieve vorm. Als je bijvoorbeeld zegt "ik wil niet meer roken" kun je dit ook omschrijven als "ik wil een gezond lijf". Door je doel zo te omschrijven heeft het meteen een positieve lading en dit heeft een positief effect op je mindset. Richt je dus op wat je WEL wilt in plaats van wat je niet wilt.

    3. Bepaal je doel zo specifiek mogelijk 

    Het is een feit: hoe specifieker je bent in het omschrijven van je doelen, hoe groter de kans is dat je ze ook behaalt. Er zijn meerdere methodes, maar ik denk dat de MAP-methode een heel eenvoudige en daardoor sterke methode is. Formuleer je doelen daarom: Meetbaar: hoe stel je objectief en zonder discussie vast of je je doel hebt bereikt? Wanneer ga je wat doen? Wees zo concreet mogelijk. Actief: maak duidelijk wat er moet gebeuren. Welke handelingen moeten worden verricht? Persoonlijk: maak duidelijk wat jij zélf gaat doen! Natuurlijk moeten anderen ook van alles in hun leven veranderen, maar dat kun jij niet besturen. Dat zullen ze zelf moeten doen.


     

Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

Geschreven door Ingrid op maandag, 20 februari 2012. Posted in Blog

Mijn partner heeft een burn-out. Wat nu?

Vaak ziet een partner al eerder dat de ander burn-out aan het raken is. Je merkt dat de ander prikkelbaarder is, steeds meer tijd gaat steken in het werk, steeds minder goed kan ontspannen. Zijn of haar gedrag wordt anders en er kan ook sprake van zijn dat men zich meer terugtrekt. Er zijn tal van signalen dat het niet goed met je partner gaat, maar toch zie je gebeuren dat hij of zij burn-out raakt. Dat is moeilijk voor je partner, maar zeker ook voor jou.

Omgaan met je partner die burn-out is, is zwaar en emotioneel. Onderstaand wat aanwijzingen om je richting te geven hoe je hiermee om kunt gaan.

  • Probeer je partner te overtuigen om professionele hulp te zoeken. Baseer je hierbij op de feiten en klachten die je ervaart en geef voorbeelden. Probeer emoties buiten het gesprek te houden.
  • Informeer jezelf over een burn-out en waar je partner mee worstelt. Dit kan middels internet, een boek of informeer hiernaar bij de hulpverlener van je partner. Ga mee naar het eerste gesprek met de hulpverlener.

  • Je partner kan mogelijk worstelen met gevoelens van schaamte. Toon begrip. Geef ruimte om te praten.
  • Zoek samen ontspanning en activiteiten die energie geven. Ook als je partner zegt “geen zin of puf te hebben”, is het juist goed dat er iemand is die een zetje in de goede richting kan geven. Een wandelingetje van 15 minuten kan al bijdragen aan het herstel.
  • Geef de ander ruim de tijd om te herstellen. Oefen geen druk uit, dit werkt averechts.
  • Luisteren is vaak belangrijker dan met oplossingen komen.
  • Bespreek samen waar je de ander bij kunt helpen.
  • Als de burn-out een werkgerelateerde oorzaak heeft, dan kan het zijn dat je partner het contact met het werk als zeer stressverhogend ervaart. Kijk of je hierbij kunt helpen door op te treden als (tijdelijk) contactpersoon voor het contact met de werkgever.
  • Blijf betrokken, ook al is dat moeilijk als je partner prikkelbaar en negatief is.
  • Zorg ook goed voor jezelf. Je kunt niet alles overnemen. Geef ook goed je eigen grenzen aan.
  • Kijk of er iemand in je omgeving is bij wie je zelf steun kunt zoeken. Bij je partner zal je hiervoor minder ruimte krijgen.
  • Natuurlijk kun je ook contact met mij opnemen voor een oriënterend kennismakingsgesprek. Dit is gratis en vrijblijvend.

Comments (24)

  • Jessie

    Jessie

    06 maart 2013 at 08:59 |
    Mijn man is nu behoorlijk overspannen en het moeilijkste vind ik op dit moment dat hij het thuis op mij af reageert. Ik snap het wel, want ik ben de enige thuis met wie hij dit kan delen, maar ik kan hem zo moeilijk helpen. Hij gaat vaak zo te keer tegen mij met dat ik hem niet begrijp en dat ik hem niet steun dit in soms in bijzijn van onze dochter van 1,5. Zij begrijpt er niets van en komt dan naar mij toe om me te knuffelen of een hand op me neer te leggen. Ik leg dan aan haar uit dat papa problemen heeft en niet echt boos op me is.
    Hij is al naar de huisarts geweest, die heeft hem medicijnen gegeven om rustiger te worden en een doorverwijzing naar een psycholoog. Alleen zijn werkgever ziet niet in dat hij ziek is en wil dat hij gewoon komt werken. Ook de bedrijfsarts heeft niet geconcludeerd dat hij overspannen is. Dit alles komt door zijn werk, waarin hij naar zijn zeggen op de proef wordt gesteld en hij niet serieus wordt genomen.
    Ik weet het niet meer, ik wil hem zo graag helpen maar hoe? We krijgen alleen maar ruzie hierdoor. Ik merk dat het mij best zwaar valt omdat alles nu op mij neer komt. Heb je advies voor mij?
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    08 maart 2013 at 12:16 |
    Wat moeilijk voor je, Jessie. Heeft de huisarts wel een diagnose gesteld, begrijp ik?

    Heb je eerder tegen je man gezegd dat je hem wel wilt begrijpen en dat je hem wel wilt steunen? Luisteren is vaak belangrijker dan met oplossingen komen. Het is al fijn dat hij is doorverwezen naar een psycholoog; dit is in feite de persoon die hem hier nu verder bij gaat helpen. Wat jij wel voor hem kunt doen:
    - luisteren en hem laten praten, begrip tonen
    - stel desnoods als open vraag: wat kan ik voor je doen om je goed te helpen? Wat heb je van mij nodig? Jij hoeft dan ook geen oplossing te bedenken, je man kan dan aangeven wat hij van je nodig heeft.

    Wat je voor jezelf kunt doen:
    - zorg dat je zelf ook bij iemand terecht kunt om je verhaal kwijt te kunnen
    - blijf voor jezelf leuke dingen doen. Ook voor jou is deze situatie erg moeilijk. Soms kan het helpen om even afstand te nemen door dingen voor jezelf te blijven doen, soms kan dat al een klein wandelingetje zijn.

    Veel sterkte en lieve groet,
    Ingrid
  • Tanja

    Tanja

    03 mei 2013 at 20:19 |
    Mijn man is op dit moment bij zijn zus, nadenken over wat hij nog voelt voor mij. We zijn 12 jaar samen en hadden tot voor kort een geweldig huwelijk en leven.
    Ik ben kapot van verdriet want ik ben 20 weken zwanger en we hebben een zoon van 7 jaar. Ik ben met IUI zwanger geworden in december, een zeer bewuste keus dus. In februari op de wintersport, toen ik 11 weken zwanger was, ontdekte ik dat mijn man een relatie heeft met een 20 jaar jonger collegaatje (hij is 47) als sinds november, dus voor mijn zwangerschap.
    Het rare is dat de timing van de affaire "niet klopt", we waren in een piek van onze relatie (12 jaar), dat zegt mijn man ook en toch is er ruimte ontstaan. Na nu 5 weken knokken voor ons huwelijk, is hij nu vertrokken, want hij is in de war, voelt onrust en voelt de liefde niet meer voor mij en moet nadenken. Sinds 1,5 week heeft hij de diagnose burnout/depressie en is er niets van hem over. Veel van zijn extreem egoistische gedrag kan ik nu wel plaatsen want de dingen die hij deed, paste niet bij mijn man.
    Op zijn werk werd hij in januari tijdelijk ontheven van bepaalde taken want er liep een onderzoek naar hem. Uiteindelijk bleek hij niets misdaan te hebben maar het hele gebeuren heeft forse impact gehad op zijn eigenwaarde en zelfbeeld, plus zijn gevoel van rechtvaardigheid. Al met al diverse factoren waardoor een burnout/depressie me niet verbaasd.

    En ondanks alles wat er is gebeurd, wil ik mijn huwelijk en mijn gezin nog niet opgeven en wil ik mijn man graag thuis hebben zodat hij kan herstellen en genezen, al duurt dat lang en wordt dat voor mij zwaar. Hij twijfelt echter sterk aan zijn liefde voor mij en de verliefdheid op het collegaatje, helpt daarbij niet. Zij trekt aan hem, Joost mag weten waarom ze in zee wil met een man die 20 jaar ouder is, zo ziek is en over 4 maanden vader wordt van een baby, maar a la.

    Op welke manier kan ik mijn man overtuigen om thuis te komen en hier in alle rust te herstellen? Hij houdt zich nu vast aan de liefde voor mij die hij mist maar ik durf met alle vertrouwen te zeggen dat dat er nog is, alleen is het voor nu weg door alles wat er gebeurd is. Tzt zal het terugkomen. Ik weet dat ik hem niet zomaar kan overtuigen en ik weet ook dat ik niets kan zeggen waardoor hij direct terugkomt maar wat is in dit geval de beste aanpak met de meeste kans van slagen of waarbij ik hem in ieder geval niet afstoot ?
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      06 mei 2013 at 05:41 |
      Allereerst wil ik zeggen dat ik met je mee voel, Tanja. Heftig wat je meemaakt en dan ook nog terwijl je 20 weken zwanger bent.

      Om je vraag te beantwoorden: ik weet niet of ik je het antwoord ga geven waarop je hoopt. Dit is namelijk mijn ervaring: als een man zegt dat hij ruimte nodig heeft om na te denken, dan is dit ook zo. Hij is nu tenminste op een “onafhankelijke” plek waar hij die ruimte ook heeft. Als hij zegt dat dit is wat hij nodig heeft, dan kun je hem misschien beter daar laten. Ik denk juist dat je meer kans hebt op zijn terugkomen als hij je gaat missen en hij bewust zelf die keuze maakt (voor jou). Eigenlijk denk ik dus ook niet zo zeer dat je hem kunt “overtuigen” om thuis te komen en in alle rust te herstellen. Het kan juist zijn dat dit voor hem nog verwarrender en moeilijker wordt. Of erger: als je te hard aan hem “trekt” (zoals zij), dat hij juist bij je weggaat. Het beste wat je mijns inziens kunt doen, is hem laten weten dat je er voor hem wilt zijn als hij daar behoefte aan heeft.

      Ik wens je veel sterkte.
  • Ellebil

    Ellebil

    23 juni 2013 at 09:00 |
    Hallo allemaal.

    Mijn vriend zit tegen overspannenheid aan. Zegt de huisarts. Persoonlijk denk ik dat hij al veel eerder heen is. Hij is doorverwezen naar een eertelijnspsychoog alleen wil hij er nu niet eens meer naar toe. Ik probeer hem in alles te helpen maar dit word erg moeilijk omdat hij heel kortaf tegen mij doet! Als ik iets zeg krijg ik weinig reactie terug. Als we op visite zijn of hij praat met andere mensen dan is hij z'n oude zelf weer maar zodra we weer in de auto zitten is hij weer stil en kortaf! Hierdoor voel ik me weer afgewezen en word het voor mij moeilijker om positief te blijven. Zelfs nu ik net geopereerd bent reageert hij weinig en komt ook niet uit zichzelf mij helpen. Moet bijna om alles vragen! Is dit normaal bij iemand die overspannen is ? En kan ik er wat aan doen om hem te helpen! Want ik word hier zo onzekere van
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    28 juni 2013 at 05:28 |
    Lieve Ellebil,

    Als je vriend inderdaad overspannen is, kan het zeker zo zijn dat hij minder aandacht voor jou heeft. Misschien heeft hij al zijn aandacht voor zichzelf nodig om "overeind" te blijven. Voor veel mensen is het erg moeilijk om te erkennen dat ze overspannen of burn-out zijn. Er kan een gevoel van schaamte meespelen. Dit komt omdat men vaak denkt dat overspannenheid of burn-out een teken van zwakte is.

    Heb je je vriend wel eens gevraagd HOE je hem het beste kan helpen? Wat ik je als laatste nog mee wil geven: probeer het niet op jezelf te betrekken door onzeker te worden.

    Ik wens je veel sterkte toe.
  • irene

    irene

    28 juni 2013 at 23:11 |
    Heb hetzelfde probleem. Mijn partner heeft de de diagnose burn-out en zwaar overspannen. Ik kan hem op persoonlijk vlak niet bereiken. Voor mij is het extra zwaar, omdat ik zelf ook nog eens een chronische ziekte heb die zowel lichamelijk en geestelijk zo'n effect heeft. Probeer af en toe tijd voor mezelf te nemen, maar heb dan ook weer het gevoel dat ik hem in de steek laat. Iemand ideeën???
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      03 juli 2013 at 04:47 |
      Zijn er nog dingen die jullie samen kunnen doen, Irene? Waar jullie allebei van kunnen genieten... misschien iets wat jullie deden voor je partner een burn-out kreeg? Ik denk verder dat het goed is dat je juist wel die tijd voor jezelf neemt. Ook jij hebt het nodig om energie op te laden. Sterkte, Irene.
  • M

    M

    05 november 2013 at 06:23 |
    Mijn man heeft een Burn-out . Vorige week voor het eerst bij de psycholoog geweest. Het heeft veel met zijn werk te maken. Alleen het probleem is we zijn altijd thuis maar ook op het werk. Het gaat 24uur per dag door. We varen op een binnenvaartschip en zijn veel in het buitenland en zitten dus eigenlijk op een eiland. Niemand kan een kant op om even weg te zijn. Heb echt geen idee hoe ik het moet aanpakken zit er zelf aardig doorheen. Hij zegt niets en als ik probeer te praten speelt gelijk de woede op. Word kwaad om niets. Wat moet ik doen?
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    06 november 2013 at 13:29 |
    Beste M,

    Ik zou willen dat ik zó het antwoord voor je paraat had, maar dat heb ik niet. Jullie bevinden je in een moeilijke situatie. Als ik goed begrijp, is je man bij de psycholoog geweest. Als het goed is, gaat deze persoon ervoor zorgen dat hij handvatten krijgt om de situatie te verbeteren. Misschien heeft je man geen behoefte om erover te praten, lieve M. Je kunt misschien eens vragen hoe je hem het beste kunt helpen. Soms kunnen dat ook hele praktische zaken zijn. Het kwaad worden "om niets" is iets wat helaas ook erbij hoort.

    Ik wens je veel sterkte en alle goeds. En zorg ook goed voor jezelf.
  • me

    me

    13 januari 2014 at 13:15 |
    goedemiddag,

    ik weet niet meer wat ik moet doen. mijn vriend is overspannen en begrijp mijn vriend helemaal . ik heb zo vaak gevraagd of we iets kunnen doen samen en zegt steeds dat hij er geen in heeft en als zijn vrienden of broer of zus hem wat vragen dan kan het wel en dan voel ik me ook afgewezen en wordt daar erg onzeker van .. ik mag hem ook niet aan raken ...en doe ook alles zelf met de kinds wat ook zwaar is
    weten jullie mss wat ik nog kan doen?
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      13 januari 2014 at 15:45 |
      Heb je al gevraagd HOE je hem het beste kunt helpen, beste me?
  • Jenny

    Jenny

    27 januari 2014 at 12:42 |
    Na diverse reorganisaties 'overleefd' te hebben is mijn partner uiteindelijk via een massa-ontslag toch ontslagen. Gelukkig had hij binnen een half jaar al weer een andere baan. Die baan vindt hij wel leuk maar er heerst een nare bedrijfscultuur van steeds paniek schoppen. Bovendien staan er hier weer allerlei reorganisaties op stapel en vertrekt de ene na de andere collega. Mijn partner moet veel overwerken, ook vaak in het weekend standby staan en hij moet voor zijn werk per dag 200 kilometer reizen (file rijden).
    Dan is ook nog zijn vader anderhalf jaar geleden plotseling overleden. Daarvoor al maar nu nog meer trekt zijn moeder enorm aan hem: zij legt veel beslag op hem omdat ze nooit haar kinderen heeft kunnen loslaten. Door dit alles is mijn partner volgens mij overspannen geraakt/ aan het raken. Hij heeft het gevoel nergens meer tijd voor te hebben, steeds achter de feiten aan te lopen, wel te kunnen huilen als iets een beetje misloopt. Hij klaagt tegen mij dat hij toch nooit iets goed doet (wat ik helemaal niet met hem eens ben), hij vergeet de ene na de andere afspraak of belofte, hij is mopperig en hij is niet vooruit te branden.
    Ik probeer begrip op te brengen en hem met zo min mogelijk dingen te belasten. Het probleem is alleen wel, dat als ik hem de ruimte probeer te geven, zijn moeder die ruimte direct voor zichzelf inpikt. Maar mijn partner durft of wil niet tegen zijn moeder op.
    Door dit alles ben ik ook lang niet altijd meer tevreden over onze relatie. Ik probeer ook aan mijn trekken te komen maar wil hem toch niet belasten. Ik vind het balanceren maar ik zie dat hij toch slechter wordt. Ik heb al diverse keren aangegeven dat ik bang ben dat hij overspannen aan het worden is en ik heb hem gevraagd hoe ik hem kan helpen. Maar ik krijg nooit echt een reactie daarop.
    Wat nu? Wat kan ik nog meer doen om mijn partner te helpen?
  • Ro

    Ro

    20 maart 2014 at 11:19 |
    Hallo,

    Mijn vriendin is nu ongeveer 3 jaar overspannen/burnout en lichtje depressief. Ze is toen naar de dokter geweest en loopt sindsdien bij de psycholoog. Ze is na 2 jaar een tijdje stabiel geweest en is toen medicatie (paroxetine 20mg) af gaan bouwen tot 3mg en toen ging het mis, alle stress kwam weer terug waardoor ze niet meer at, sliep en alleen maar paniekaanvallen kreeg wat ze zelf ontwikkeld in haar hoofd. dat komt omdat haar perfectionisme in de weg zit, dat is haar grooote probleem! Dat heeft een paar weken geduurd voordat ze daar weer stabiel van werd en is op de 4 mg blijven zitten en ging aardig goed weer. Nu zijn net de stucador en tegelzetter klaar na 2 weken verbouwen wat de nodige spanningen meebrengt en nu zit ze weer een week thuis en is alleen maar bezig met angsten creeeren over dingen waar ze normaal totaal geen moeite mee heeft. Totaal geen zelfvertrouwen dus! I
    Ik vind het zo zielig en heb echt het gevoel dat ik niks voor haar kan doen. Ze probeert zelf van alles en is slim genoeg om alles precies te vertellen wat ze voelt, alleen haar lichaam (maag) waar ze nu een 2de maagzweer is op komst en haar geest kan niet stoppen met denken.

    Wandelen doen we en ik probeer haar te stimuleren voor yoga of sportschool, alleen de zenuwen zijn zo sterk op het moment dat dat kansloos is. Ik wil zo graag iets voor haar doen maar weet niet hoe meer.
    Wat kan ik nog doen?
    • Ingrid

      Ingrid

      28 maart 2014 at 05:58 |
      Ik denk dat je vooral kunt blijven stimuleren om actief buiten te blijven. Wandelen is goed om te blijven doen. Yoga (misschien thuis?) is ook een manier om tot rust te komen. Kijk ook even op de site of het boek Verademing van nut kan zijn. Veel sterkte.
  • Jolanda

    Jolanda

    12 mei 2014 at 18:30 |
    Mijn man is al 2 jaar depressief, tijdens onze vakantie is mij duidelijk geworden dat hij een burn-out had. Ik heb al zoveel meegemaakt met hem...dat kan ik hier in een paar woorden niet vertellen. De reden dat ik dit bericht achterlaat is omdat ik er nu zelf aan onderdoor ga...wij zijn al 22 jaar getrouwd we waren maatjes en wilden samen oud worden maar door de burn out lijkt t of ik een compleet andere man heb...hard, ongevoelig, muur opgetrokken, niet redelijk, geen warmte, geen intimiteit, geen begrip, geen aandacht...ik trek t gewoon niet meer maar ik hou nog steeds veel van hem. Ik wil zo graag dat t over is want ik hou dit niet meer vol maar ik wil ook niet scheiden..we hebben relatietherapie gehad, maatschappelijk werkster, en nu is hij onder behandeling van een psycholoog maar hij blijft zo hard. Ik weet niet meer waar ik heen moet met mijn gevoelens..ben compleet gesloopt en voel nu ook steeds een gloeiend gevoel in mn borst. Kan iemand me helpen? Ik weet t niet meer...
    • Ingrid

      Ingrid

      13 mei 2014 at 05:38 |
      Misschien is het dan tijd om hulp voor jezelf te zoeken, Jolanda. Ik zou zeker even naar de huisarts gaan als je deze klachten hebt. Als je eventueel een coachgesprek wilt, mail dan naar me op info@uwcoach.nu of naar ingrid@vooreengezondleven.nl.

      Sterkte.
      • Jolanda

        Jolanda

        14 mei 2014 at 14:28 |
        Ik ben vandaag bij de huisarts geweest, as maandag heb ik mn eerste gesprek met een maatschappelijk werkster, hopelijk kan zij me helpen mezelf sterk te maken en om te gaan met de situaties waar ik steeds tegen aan loop. Bedankt voor je reactie.
  • Daniee

    Daniee

    22 mei 2014 at 21:30 |
    Een jaar geleden leerde ik de liefde van mijn leven kennen en kregen wij een fijne relatie.
    Ik wist toen al dat ze een hectische baan had met weinig tijd voor haar zelf en in het weekend dood moe zijn.

    Twee weken geleden zijn we gaan samenwonen.
    Door ook de verhuizing naar mij toe is ze geknapt, half jaar geleden had ze de diagnose burn out gekregen maar ze bleef werken.
    Nu heeft ze zich wel ziek gemeld maar ze kan ook niets meer en ligt bijna alleen op bed ook al doet ze haar best om eruit te komen om even wat te doen.

    Poooh wat is dir zwaar zeg, woon je eindelijk samen maar ik voel meer afstand tussen ons dan ooit, niet samen ontbijten, lunchen eten of iets leuks doen.
    Niet samen slapen omdat mijn wekker vroeg gaat en zij haar slaap wil.
    Weet echt niet hoe haar te helpen.
  • Ingrid Prent

    Ingrid Prent

    24 mei 2014 at 05:12 |
    Ja, moeilijk Daniee. Heb je gevraagd aan haar HOE je haar het beste kunt helpen?
  • Daniee

    Daniee

    24 mei 2014 at 10:12 |
    Dank voor je reactie.
    Dat heb ik gevraagd en ze zegt dan "door mij te laten gaan, mijn eigen gang".

    Terwijl ik haar zo graag het belang wil laten in zien van ritme/structuur overdag ipv liggen, liggen liggen
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      25 mei 2014 at 05:31 |
      Het is zeker zo Daniee, dat energie op andere manieren opgebouwd kan worden dan door alleen maar te liggen (of rusten). Een hulpverlener zou haar kunnen begeleiden bij het opbouwen van energie. Vaak werkt dit beter dan dat de partner deze rol aanneemt.

      Sterkte.
  • Roos

    Roos

    19 augustus 2014 at 13:29 |
    Goedenmiddag.
    Sinds een tijdje is mijn (ex) vriend overspannen, we hadden een relatie van 1,5 jaar. Ik heb geprobeerd om hem de ruimte te geven, lief doen,boos worden en negeren ect. Ik ben in die tussen tijd zelf 2 keer weggaan voor rust en hem misschien in te laten zien wat hij mist. Hij deed vaak ook onredelijk tegen mij,

    Nu heeft hij er zelf een punt achter gezet en ben ik uit huis. Wat mijn foutis is dat ik het erg bij mezelf zocht ik was bang dat hij een ander had/vreemdging hij chat namelijk veel met woorden wat hij tegen mij zou moeten zeggen. Ik heb hem teveel op de huid gezeten en niet omdat ik wraak wil. Maar ik wil hem begijpen en ik wil dolgraag dat het goed komt.
    Nu heeft hij via via aangegeven dat ik te ver ben gegaan. Hoe moet ik er nou voorzorgen hem te laten inzien dat het mij spijt en dat ik het graag goed wil hebben?

    Groetjes R
    • Ingrid Prent

      Ingrid Prent

      28 augustus 2014 at 05:41 |
      Dit kun je dan toch gewoon zeggen, Roos? Dat je hem wilt begrijpen, dat het je spijt, dat je wilt dat het goed komt?

      Liefs,
      Ingrid

Leave a comment

You are commenting as guest. Optional login below.