De werkzaamheden van Uw Coach worden met ingang van 1 januari 2017 voortgezet onder de naam De Gezonderie. Klik hier voor De Gezonderie. 

5 Inzichten na een burn-out

on woensdag, 04 november 2015. Posted in Blog

5 Inzichten na een burn-out

Stress wordt veroorzaakt als er disbalans ontstaat tussen druk van buitenaf (draaglast) en je innerlijke veerkracht (draagkracht). Je innerlijke veerkracht is de optelsom van je lichamelijke en mentale veerkracht. Hiernaast spelen karaktereigenschappen en negatieve denkpatronen een rol bij hoe met stress wordt omgegaan. Al deze factoren spel een rol bij het ontstaan van een burn-out. Als de stress langdurig aanhoudt kun je geleidelijk - en vaak zonder dat je erg in hebt - de overstap maken van chronische stress naar overspannenheid en als eindstation: een burn-out.

In mijn jarenlange begeleiding bij burn-out laat ik mijn cliënten altijd terugkijken naar wat ze van hun burn-out geleerd hebben. Zonder leerpunten en inzichten kun je immers zo wéér in dezelfde valkuilen stappen. In de loop der jaren zijn er een aantal inzichten die steeds weer sterk naar voren komen. Ik wil deze inzichten graag met je delen. Want (te) velen van ons bevinden zich op de snelweg naar een burn-out.

#1: Ik had beter moeten luisteren naar de stress signalen die ik kreeg.

Iedereen krijgt signalen van het lichaam die je aangeven dat je te veel van je zelf vraagt. Die signalen krijg je niet voor niets. Je kunt je signalen van stress zien als een soort boodschappers van je lichaam. De boodschap is dat je tot rust moet komen. Dat je signalen van stress altijd serieus moet nemen.

#2: Ik had niet constant maar moeten doorgaan en doorzetten.

Dit is iets wat alle mensen met een burn-out goed kunnen: doorgaan en doorzetten. Het zijn juist de sterke (en niet de zwakkere) mensen die een burn-out krijgen. Het zijn de knokkers, de vechters, de bijtertjes. Ze zijn zelfs zó sterk dat ze langer doorgaan dan goed voor ze is. Je kunt ook krachtig en sterk zijn zonder te vechten. Misschien is dat zelfs nóg krachtiger.

#3: Ik was altijd maar bezig voor anderen te zorgen en vergat hierbij mezelf. Ik kwam op de laatste plaats.

Dit zie ik vooral terug bij vrouwen. Zeker wanneer zij gezegend zijn met een gezin. Dat heeft alles te maken met het zorg-gen wat vrijwel alle vrouwen hebben. Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Maar weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je juist veel beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

#4: Ik heb mijn werk voor laten gaan op mijn gezondheid.

Veel mensen laten zich leiden door de omstandigheden op het werk. Hierdoor gaat het werk voor op de gezondheid. Men denkt dat er geen oplossing is. Misschien ligt er angst aan ten grondslag om niet goed genoeg te zijn of je baan te verliezen. Maar uiteindelijk - als het erop aankomt - zegt iedereen achteraf: ik had beter voor mijn gezondheid kunnen kiezen dan voor mijn werk. Maak het bespreekbaar als je jezelf hierin herkent. Zolang je niets zegt, kan er ook niets veranderen.

#5: Ik heb geen tijd genomen voor ontspanning.

Men staat altijd maar "aan" en gaat altijd maar door. Het feit dat privé en werktijd dankzij de technologie steeds meer door elkaar heen lopen, draagt hier in grote mate aan bij. Te veel mensen gaan mee in deze maalstroom en denken bovendien dat ontspannen niet nodig is. Ontspanning heeft niets met luiheid te maken, maar alles met goed voor jezelf zorgen. Ontspanning is nodig om tot rust te komen en je stressniveau te laten dalen.

 

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

on dinsdag, 23 juni 2015. Posted in Blog

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

 

 

Ik heb de oplossing voor jouw stress. Dat is wel een statement, vind je niet? Ik zou het niet zo durven stellen als het niet waar zou zijn. In de afgelopen jaren heb ik al vele mensen begeleid bij het herstellen van stressklachten en burn-out. Door mijn opleiding Stresscounseling en de opgedane praktijkervaring ben ik nu zo ver dat ik al die kennis voor een breder publiek aanbied.

 

 

Stress is steeds groter aanwezig in ieders leven

Stress en burn-out zijn een groeiend probleem waar we niet meer omheen kunnen. Het aantal mensen met stressgerelateerde klachten is enorm: dit betreft maar liefst 900.000 mensen, oftewel 13% van de Nederlandse bevolking (cijfers laatste meting door CBS, 2012). Onze wereld verandert, en snel ook. Al jaren is de trend dat stress toeneemt met alle gevolgen voor je gezondheid van dien. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid.

De meeste mensen leven in zo’n hoog tempo dat ze niet eens voelen of opmerken dat er klachten zijn. Je denkt misschien dat het niet zo’n vaart zal lopen. Of dat je het wel aankunt. Misschien heb je voor langere tijd de signalen genegeerd: de pijntjes, klachten en vermoeidheid. Ik zie te veel mensen accepteren dat ze chronisch moe of gestrest zijn. Alsof een constant gevoel van spanning en stress “normaal” is. Veel mensen zijn vergeten dat jezelf energiek en fit voelen in feite normaal is.

Mijn waarom

Ik wil niets liever dan zo veel mogelijk mensen leren en laten ervaren hoe goed het voelt om energiek en fit te zijn. Wat kun je zelf doen om de meest gezonde keuzes te maken in leefstijl? En wat kun je wél zelf veranderen om beter met stress om te gaan? Toen ik jaren terug eenmaal voelde dat mijn “waarom” groter is dan ik aan kan, was daar de eerste gedachte aan een e-learning om mensen te leren wat zij zelf kunnen doen om weer grip op stress te krijgen. Wat volgde was het jarenlang stapsgewijs toewerken naar dit moment. Kennis vergaren. Coaching in de praktijk. Verbanden zien. Resultaten boeken. Een e-learning omgeving neerzetten. Ontwikkelen. Schrijven. En uiteindelijk nu, vandaag: ervoor gaan.

 

En nu jij

Want als jij al jarenlang doormoddert, ploetert en ploegt in deze stressvolle wereld, wordt het dan niet eens tijd dat je antwoorden vindt? Dat je blijvend iets gaat veranderen en niet langer passief blijft? Dat je op zoek gaat naar wat je wél kunt doen om stress te verminderen? Dat je die keuzes gaat nemen die jou weer energiek en gelukkig maken?

Jij (weer) op je best, zou dat niet heerlijk zijn?

 

Lees alles over deze E-learning bij de Gezonderie

E-learning-minder-stress-gezonderie

 

3 Krachtige vragen die je jezelf kunt stellen bij stress

on maandag, 26 januari 2015. Posted in Blog

3 Krachtige vragen die je jezelf kunt stellen bij stress

Laatst had ik het nog met een cliënte over hoeveel meer er de laatste jaren van ons gevraagd wordt. Onze wereld verandert. En hoe. Klik hier. Lees dit. Download dat. Mail nu. App. De wereld schreeuwt steeds harder om jouw aandacht. Doe. Denk. Wees succesvol. Faal niet. Wees perfect. Doe mee. Je moet! Presteer meer! Input, input, input. Must see! Must read (zoals dit artikel, maar ja)! Je smartphone produceert constant geluidjes die je aandacht en actie vragen. Je mailbox stroomt over. Je to do-list komt nooit af. We leven ons leven in sneltreinvaart en lijken altijd maar haast te hebben. De belasting en stressverhogende omstandigheden nemen overduidelijk toe. Maar wat doe jij?

Ja, zeg eens: wat doe jij?

Ga jij mee in die hysterische sneltrein van altijd maar door, door, doorgaan? Hoe vaak neem je eigenlijk een moment om stil te staan? Is het echt zo belangrijk, die carrière van je? Is dat waar het in het leven om draait, denk je? Komt het nog wel eens voor dat het voor 10 minuten helemaal stil is? Om je heen, of in jou? Waar trek jij je grenzen eigenlijk? Of ben je vergeten dat jij degene bent die je situatie kan veranderen? Hoe gaat het eigenlijk met jou? Vraag je jezelf dat wel eens af? Of heb je daar ook geen tijd voor? Bang voor het antwoord misschien? Zou het niet beter zijn als je voortaan in een stoptrein stapt? Of zullen we eens gek doen en meteen op je pauzeknop drukken?

Pauze

Wat een mooi woord. Pauze. Dat is stap 1 die je zet. Stop eens even (en doe dit vooral vaker). Zet alle geluid uit wat je nu af kan leiden. Je bent er even niet. Het is tijd voor jou. Dat is stap 2. Pak pen en papier, stap 3. Haal nu 3 keer diep adem, stap 4. Voel je je al ietsje beter? Fijn. Dan ben je klaar voor stap 5. Beantwoord de onderstaande vragen.

 

8 Tips om een burn-out te voorkomen

on woensdag, 12 september 2012. Posted in Blog

AL mijn cliënten met een burn-out zeggen achteraf: "Had ik maar beter naar mijn lijf geluisterd". Ook zeggen ze allemaal dat ze het nooit meer willen meemaken. Dus als jij op dit moment last hebt van chronische stress en hierdoor klachten ervaart, lees dan vooral wat je NU kunt doen om de neerwaartse spiraal te doorbreken. Ik geef je 8 tips!

1. Stop met vechten
Misschien wel het meest lastig is aanvaarden hoe je ervoor staat.

Flink doen en jezelf eroverheen zetten, zijn nu niet de dingen die je helpen.

Door te vechten blijf je jezelf uitputten. Als je niet toegeeft aan hoe het écht met je gaat, raak je steeds verder verwijderd van jezelf en zullen je klachten verder toenemen. Als jij kunt erkennen dat het genoeg is geweest, heb je de eerste belangrijke stap gezet.

2. Neem signalen van stress ALTIJD serieus
Sta eens stil en voel hoe het echt met je gaat. Als je klachten hebt, dan kun je dit zien als een signaal van je lichaam dat je over je grenzen bent gegaan. Het moet anders en het kan ook anders. Steeds als je deze signalen negeert, negeer je in feite jezelf.

3. Maak je werk niet belangrijker dan jezelf
Is jouw to do-list belangrijker dan jouw gezondheid? Ga je toch maar half ziek aan het werk, omdat je anders nóg verder achter loopt? Dan maak je je werk belangrijker dan jezelf en ben je niet goed bezig. Jij gaat altijd voor. Zoek andere oplossingen of vraag om hulp.


 

  nobco2009 klein web_linksweb_links

© 2009-2016 Uw Coach ~ Deze site is auteursrechtelijk beschermd

Privacyverklaring ~ Disclaimer

Sitebouw © 2012, EsIct