De werkzaamheden van Uw Coach worden met ingang van 1 januari 2017 voortgezet onder de naam De Gezonderie. Klik hier voor De Gezonderie. 

5 Inzichten na een burn-out

on woensdag, 04 november 2015. Posted in Blog

5 Inzichten na een burn-out

Stress wordt veroorzaakt als er disbalans ontstaat tussen druk van buitenaf (draaglast) en je innerlijke veerkracht (draagkracht). Je innerlijke veerkracht is de optelsom van je lichamelijke en mentale veerkracht. Hiernaast spelen karaktereigenschappen en negatieve denkpatronen een rol bij hoe met stress wordt omgegaan. Al deze factoren spel een rol bij het ontstaan van een burn-out. Als de stress langdurig aanhoudt kun je geleidelijk - en vaak zonder dat je erg in hebt - de overstap maken van chronische stress naar overspannenheid en als eindstation: een burn-out.

In mijn jarenlange begeleiding bij burn-out laat ik mijn cliënten altijd terugkijken naar wat ze van hun burn-out geleerd hebben. Zonder leerpunten en inzichten kun je immers zo wéér in dezelfde valkuilen stappen. In de loop der jaren zijn er een aantal inzichten die steeds weer sterk naar voren komen. Ik wil deze inzichten graag met je delen. Want (te) velen van ons bevinden zich op de snelweg naar een burn-out.

#1: Ik had beter moeten luisteren naar de stress signalen die ik kreeg.

Iedereen krijgt signalen van het lichaam die je aangeven dat je te veel van je zelf vraagt. Die signalen krijg je niet voor niets. Je kunt je signalen van stress zien als een soort boodschappers van je lichaam. De boodschap is dat je tot rust moet komen. Dat je signalen van stress altijd serieus moet nemen.

#2: Ik had niet constant maar moeten doorgaan en doorzetten.

Dit is iets wat alle mensen met een burn-out goed kunnen: doorgaan en doorzetten. Het zijn juist de sterke (en niet de zwakkere) mensen die een burn-out krijgen. Het zijn de knokkers, de vechters, de bijtertjes. Ze zijn zelfs zó sterk dat ze langer doorgaan dan goed voor ze is. Je kunt ook krachtig en sterk zijn zonder te vechten. Misschien is dat zelfs nóg krachtiger.

#3: Ik was altijd maar bezig voor anderen te zorgen en vergat hierbij mezelf. Ik kwam op de laatste plaats.

Dit zie ik vooral terug bij vrouwen. Zeker wanneer zij gezegend zijn met een gezin. Dat heeft alles te maken met het zorg-gen wat vrijwel alle vrouwen hebben. Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Maar weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je juist veel beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

#4: Ik heb mijn werk voor laten gaan op mijn gezondheid.

Veel mensen laten zich leiden door de omstandigheden op het werk. Hierdoor gaat het werk voor op de gezondheid. Men denkt dat er geen oplossing is. Misschien ligt er angst aan ten grondslag om niet goed genoeg te zijn of je baan te verliezen. Maar uiteindelijk - als het erop aankomt - zegt iedereen achteraf: ik had beter voor mijn gezondheid kunnen kiezen dan voor mijn werk. Maak het bespreekbaar als je jezelf hierin herkent. Zolang je niets zegt, kan er ook niets veranderen.

#5: Ik heb geen tijd genomen voor ontspanning.

Men staat altijd maar "aan" en gaat altijd maar door. Het feit dat privé en werktijd dankzij de technologie steeds meer door elkaar heen lopen, draagt hier in grote mate aan bij. Te veel mensen gaan mee in deze maalstroom en denken bovendien dat ontspannen niet nodig is. Ontspanning heeft niets met luiheid te maken, maar alles met goed voor jezelf zorgen. Ontspanning is nodig om tot rust te komen en je stressniveau te laten dalen.

 

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

on dinsdag, 23 juni 2015. Posted in Blog

Nieuw: E-learning Minder Stress in 30 dagen

 

 

Ik heb de oplossing voor jouw stress. Dat is wel een statement, vind je niet? Ik zou het niet zo durven stellen als het niet waar zou zijn. In de afgelopen jaren heb ik al vele mensen begeleid bij het herstellen van stressklachten en burn-out. Door mijn opleiding Stresscounseling en de opgedane praktijkervaring ben ik nu zo ver dat ik al die kennis voor een breder publiek aanbied.

 

 

Stress is steeds groter aanwezig in ieders leven

Stress en burn-out zijn een groeiend probleem waar we niet meer omheen kunnen. Het aantal mensen met stressgerelateerde klachten is enorm: dit betreft maar liefst 900.000 mensen, oftewel 13% van de Nederlandse bevolking (cijfers laatste meting door CBS, 2012). Onze wereld verandert, en snel ook. Al jaren is de trend dat stress toeneemt met alle gevolgen voor je gezondheid van dien. Aanhoudende stress werkt uitputtend en doet een aanslag op je mentale en lichamelijke gezondheid. In onze huidige razendsnelle wereld wordt er bovendien een steeds groter beroep gedaan op jouw belastbaarheid.

De meeste mensen leven in zo’n hoog tempo dat ze niet eens voelen of opmerken dat er klachten zijn. Je denkt misschien dat het niet zo’n vaart zal lopen. Of dat je het wel aankunt. Misschien heb je voor langere tijd de signalen genegeerd: de pijntjes, klachten en vermoeidheid. Ik zie te veel mensen accepteren dat ze chronisch moe of gestrest zijn. Alsof een constant gevoel van spanning en stress “normaal” is. Veel mensen zijn vergeten dat jezelf energiek en fit voelen in feite normaal is.

Mijn waarom

Ik wil niets liever dan zo veel mogelijk mensen leren en laten ervaren hoe goed het voelt om energiek en fit te zijn. Wat kun je zelf doen om de meest gezonde keuzes te maken in leefstijl? En wat kun je wél zelf veranderen om beter met stress om te gaan? Toen ik jaren terug eenmaal voelde dat mijn “waarom” groter is dan ik aan kan, was daar de eerste gedachte aan een e-learning om mensen te leren wat zij zelf kunnen doen om weer grip op stress te krijgen. Wat volgde was het jarenlang stapsgewijs toewerken naar dit moment. Kennis vergaren. Coaching in de praktijk. Verbanden zien. Resultaten boeken. Een e-learning omgeving neerzetten. Ontwikkelen. Schrijven. En uiteindelijk nu, vandaag: ervoor gaan.

 

En nu jij

Want als jij al jarenlang doormoddert, ploetert en ploegt in deze stressvolle wereld, wordt het dan niet eens tijd dat je antwoorden vindt? Dat je blijvend iets gaat veranderen en niet langer passief blijft? Dat je op zoek gaat naar wat je wél kunt doen om stress te verminderen? Dat je die keuzes gaat nemen die jou weer energiek en gelukkig maken?

Jij (weer) op je best, zou dat niet heerlijk zijn?

 

Lees alles over deze E-learning bij de Gezonderie

E-learning-minder-stress-gezonderie

 

Stress verminderen: 8 praktische tips

on woensdag, 27 augustus 2014. Posted in Blog

Stress verminderen: 8 praktische tips

Stress is een steeds groter probleem geworden in onze razendsnelle samenleving. We rennen en razen maar door. Er zijn vele prikkels en van allerlei kanten komt er informatie op ons af. Wie lukt het nog om in de avond en het weekend vrij te zijn in plaats van “vast even wat e-mail wegwerken”? De zorg voor onszelf is (te) vaak ondergeschikt aan het werk. Moeten wint het van willen. Aanhoudende stress is één van de meest destructieve krachten voor geest en lichaam. Juist daarom is het belangrijk dat je er iets aan doet als je last hebt van stress. Denk je dat dit moeilijk is? Ik geef je 8 eenvoudige aanpassingen waarmee je vandaag nog kunt starten.  

#1 Focus op je ademhaling

Oh, wat lijkt het simpel. En dat is het ook. Iedereen die stress ervaart, gaat sneller ademen. Het is één van de fysieke reacties die volgt op een te hoog stressniveau. Dus wat kun je doen om dat tegen te gaan? Precies. Focus op je ademhaling, een paar keer per dag. Doe eens gek en sluit je ogen. Adem diep in (door je neus) en adem diep weer uit (via je mond). Herhaal dit een keertje of 5. Dit kostte je ongeveer een minuut. Voelt beter, hè.

#2 Neem vaker een mini break

En doe dit zeker als je veel zit tijdens het werk. Want te lang stil zitten achter een beeldscherm, zorgt voor opgetrokken schouders, stijve spieren, verkramping en vermoeidheid. Als je vaker het zitten afwisselt met lopen, zul je ervaren dat je minder vermoeid raakt. Doe dit zeker elk uur. Gebruik je mini break eventueel in combinatie met #1 voor een nóg beter resultaat.

#3 Gebruik je andere hersenhelft

Hoe vaak gebruik je je linker hersenhelft eigenlijk? Leef je je leven constant vanuit het denken, beredeneren en analyseren? Snap ik dat je daar moe en gespannen van wordt. Kies vaker en minimaal één keer per dag een activiteit om uit je hoofd te komen. Gebruik je "doe" hersenhelft in plaats van je "denk" hersenhelft. Als je kiest voor activiteiten met je handen (bijvoorbeeld schilderen, tuinieren, koken) kun je makkelijker uit je hoofd komen.

#4 Laat los waar je geen invloed op hebt

Wie piekert, fantaseert de verkeerde kant op. Hoe meer je bezig bent met de zorgen van gisteren of voor morgen, hoe minder ontspannen je bent. Alles wat ertoe doet, is vaak in het hier en nu aanwezig. Richt je aandacht eerder op de oplossingen dan op de problemen. Laat los wat je niet kunt veranderen of waar je geen invloed op hebt. Stel jezelf de vraag: kan ik het veranderen? Is het antwoord nee, dan rest je nog één ding: loslaten. 

99 Stress busters

on dinsdag, 06 mei 2014. Posted in Blog

99 Stress busters

Stress kan op vele manieren in je leven aanwezig zijn. Soms een tikkie stiekem. Je hebt het niet in de gaten dat je steeds maar in de haastmodus staat. Soms als een klap in je gezicht als er schokkende of traumatische gebeurtenissen zijn. Maar vaker en voor velen is stress er vrijwel dagelijks. De werkdruk is hoog. Je komt altijd tijd te kort. Je moet zo veel. Je zorgt voor alles en iedereen, behalve voor jezelf. Je ziet geen oplossing in je te drukke bestaan. Niet goed voor jou.

In al mijn coachende jaren heb ik al aardig wat mensen begeleid bij het vinden van tools en handvatten om grip op stress te krijgen. En wat is er nou leuker om heel veel van die stress busters eens op een rij te zetten. Doe er je voordeel mee!

99 Stress busters to go!  

1. Maak je gezondheid topprioriteit

2. Ga minimaal 3x per week sporten

3. Richt je aandacht op wat wél goed gaat

4. Eet gezond en nóg gezonder

5. Zoek de balans in inspanning en ontspanning

6. Zorg voor een diepe buikademhaling

7. Maak een 50 leuke dingen lijst en doe er 1 per dag

8. Gebruik vaker je doe-hersenhelft in plaats van je denk-hersenhelft

9. Doe één ding tegelijk

10. Stop met haasten

11. Zorg dat je bij een zittend beroep elk uur beweegt

12. Houd je schouders en nek laag en ontspannen

13. Mediteer met regelmaat

14. Laat los wat je niet kunt veranderen

15. Maak je weekend weer je weekend (dus niet stiekem mailen of werken)

16. Dito: avonduren

17. Relax

18. Stop jezelf met anderen te vergelijken

19. Zeg 1 keer per dag tegen de spiegel: “hey you, I like you”

20. Lach! Herhaal zo vaak je kunt.

21. Help andere mensen

22. Zoek steun

23. Maak bespreekbaar wat niet goed gaat

24. Wat heb jij nodig om je goed te voelen?

25. Geef je grenzen aan

26. Denk positief

27. Stop met het stellen van hoge eisen

28. Perfectie bestaat niet

29. Vervang moeten door willen

  nobco2009 klein web_linksweb_links

© 2009-2016 Uw Coach ~ Deze site is auteursrechtelijk beschermd

Privacyverklaring ~ Disclaimer

Sitebouw © 2012, EsIct