De werkzaamheden van Uw Coach worden met ingang van 1 januari 2017 voortgezet onder de naam De Gezonderie. Klik hier voor De Gezonderie. 

5 Inzichten na een burn-out

on woensdag, 04 november 2015. Posted in Blog

5 Inzichten na een burn-out

Stress wordt veroorzaakt als er disbalans ontstaat tussen druk van buitenaf (draaglast) en je innerlijke veerkracht (draagkracht). Je innerlijke veerkracht is de optelsom van je lichamelijke en mentale veerkracht. Hiernaast spelen karaktereigenschappen en negatieve denkpatronen een rol bij hoe met stress wordt omgegaan. Al deze factoren spel een rol bij het ontstaan van een burn-out. Als de stress langdurig aanhoudt kun je geleidelijk - en vaak zonder dat je erg in hebt - de overstap maken van chronische stress naar overspannenheid en als eindstation: een burn-out.

In mijn jarenlange begeleiding bij burn-out laat ik mijn cliënten altijd terugkijken naar wat ze van hun burn-out geleerd hebben. Zonder leerpunten en inzichten kun je immers zo wéér in dezelfde valkuilen stappen. In de loop der jaren zijn er een aantal inzichten die steeds weer sterk naar voren komen. Ik wil deze inzichten graag met je delen. Want (te) velen van ons bevinden zich op de snelweg naar een burn-out.

#1: Ik had beter moeten luisteren naar de stress signalen die ik kreeg.

Iedereen krijgt signalen van het lichaam die je aangeven dat je te veel van je zelf vraagt. Die signalen krijg je niet voor niets. Je kunt je signalen van stress zien als een soort boodschappers van je lichaam. De boodschap is dat je tot rust moet komen. Dat je signalen van stress altijd serieus moet nemen.

#2: Ik had niet constant maar moeten doorgaan en doorzetten.

Dit is iets wat alle mensen met een burn-out goed kunnen: doorgaan en doorzetten. Het zijn juist de sterke (en niet de zwakkere) mensen die een burn-out krijgen. Het zijn de knokkers, de vechters, de bijtertjes. Ze zijn zelfs zó sterk dat ze langer doorgaan dan goed voor ze is. Je kunt ook krachtig en sterk zijn zonder te vechten. Misschien is dat zelfs nóg krachtiger.

#3: Ik was altijd maar bezig voor anderen te zorgen en vergat hierbij mezelf. Ik kwam op de laatste plaats.

Dit zie ik vooral terug bij vrouwen. Zeker wanneer zij gezegend zijn met een gezin. Dat heeft alles te maken met het zorg-gen wat vrijwel alle vrouwen hebben. Wanneer je altijd maar geeft en het belang van anderen boven je eigen belang stelt, komt er een moment dat het gaat wringen. De balans tussen wat goed is voor de ander en wat goed is voor jou kan verstoord raken. De druk en stress (of stressbeleving) neemt toe. Maar weet je? Als jij goed voor jezelf zorgt en het goed met jou gaat, kun je juist veel beter zorgen voor al die andere mensen die belangrijk voor je zijn. Als dat geen win-win-win is, dan weet ik het niet meer.

#4: Ik heb mijn werk voor laten gaan op mijn gezondheid.

Veel mensen laten zich leiden door de omstandigheden op het werk. Hierdoor gaat het werk voor op de gezondheid. Men denkt dat er geen oplossing is. Misschien ligt er angst aan ten grondslag om niet goed genoeg te zijn of je baan te verliezen. Maar uiteindelijk - als het erop aankomt - zegt iedereen achteraf: ik had beter voor mijn gezondheid kunnen kiezen dan voor mijn werk. Maak het bespreekbaar als je jezelf hierin herkent. Zolang je niets zegt, kan er ook niets veranderen.

#5: Ik heb geen tijd genomen voor ontspanning.

Men staat altijd maar "aan" en gaat altijd maar door. Het feit dat privé en werktijd dankzij de technologie steeds meer door elkaar heen lopen, draagt hier in grote mate aan bij. Te veel mensen gaan mee in deze maalstroom en denken bovendien dat ontspannen niet nodig is. Ontspanning heeft niets met luiheid te maken, maar alles met goed voor jezelf zorgen. Ontspanning is nodig om tot rust te komen en je stressniveau te laten dalen.

 

99 Stress busters

on dinsdag, 06 mei 2014. Posted in Blog

99 Stress busters

Stress kan op vele manieren in je leven aanwezig zijn. Soms een tikkie stiekem. Je hebt het niet in de gaten dat je steeds maar in de haastmodus staat. Soms als een klap in je gezicht als er schokkende of traumatische gebeurtenissen zijn. Maar vaker en voor velen is stress er vrijwel dagelijks. De werkdruk is hoog. Je komt altijd tijd te kort. Je moet zo veel. Je zorgt voor alles en iedereen, behalve voor jezelf. Je ziet geen oplossing in je te drukke bestaan. Niet goed voor jou.

In al mijn coachende jaren heb ik al aardig wat mensen begeleid bij het vinden van tools en handvatten om grip op stress te krijgen. En wat is er nou leuker om heel veel van die stress busters eens op een rij te zetten. Doe er je voordeel mee!

99 Stress busters to go!  

1. Maak je gezondheid topprioriteit

2. Ga minimaal 3x per week sporten

3. Richt je aandacht op wat wél goed gaat

4. Eet gezond en nóg gezonder

5. Zoek de balans in inspanning en ontspanning

6. Zorg voor een diepe buikademhaling

7. Maak een 50 leuke dingen lijst en doe er 1 per dag

8. Gebruik vaker je doe-hersenhelft in plaats van je denk-hersenhelft

9. Doe één ding tegelijk

10. Stop met haasten

11. Zorg dat je bij een zittend beroep elk uur beweegt

12. Houd je schouders en nek laag en ontspannen

13. Mediteer met regelmaat

14. Laat los wat je niet kunt veranderen

15. Maak je weekend weer je weekend (dus niet stiekem mailen of werken)

16. Dito: avonduren

17. Relax

18. Stop jezelf met anderen te vergelijken

19. Zeg 1 keer per dag tegen de spiegel: “hey you, I like you”

20. Lach! Herhaal zo vaak je kunt.

21. Help andere mensen

22. Zoek steun

23. Maak bespreekbaar wat niet goed gaat

24. Wat heb jij nodig om je goed te voelen?

25. Geef je grenzen aan

26. Denk positief

27. Stop met het stellen van hoge eisen

28. Perfectie bestaat niet

29. Vervang moeten door willen

Ontdek wat een overdaad aan prikkels en stress met elkaar te maken hebben

on woensdag, 20 februari 2013. Posted in Blog

Ontdek wat een overdaad aan prikkels en stress met elkaar te maken hebben

Een van de zaken die ik een eye opener vond tijdens mijn opleiding tot stresscounselor, is dat wij tegenwoordig zo veel meer input te verwerken krijgen dan enkele tientallen jaren geleden. De werkdruk is in de afgelopen 20 jaar ieder jaar met 1,5% toegenomen. Wij mensen zijn zó gewend geraakt aan een zekere mate van stress en spanning in ons leven, dat we een gevoel van spanning als normaal beschouwen. En eigenlijk is dat juist abnormaal.

Onze maatschappij is gericht op succes, op presteren, op targets, op meer, beter en sneller. De prikkels die op ons af komen zijn de laatste jaren mede door de komst van internet gigantisch toegenomen. Ons brein wordt de hele dag geprikkeld door onze smartphone, social media, e-mailverkeer, gamen, chatten. Het altijd maar bereikbaar moeten zijn vermindert je concentratie en kan leiden tot slechter slapen en vermoeidheid. Beeldschermen hebben bovendien een negatief effect op de aanmaak van melatonime. Dit stofje heb je nodig om in slaap te komen. 

Burn-outklachten komen vaker voor bij weinig sociale steun en bij alleenstaande werknemers

on zaterdag, 24 november 2012. Posted in Blog

Deze week publiceerde het CBS nieuwe cijfers over het aantal werknemers in 2011 met burn-outklachten. Ruim één op de acht werknemers had in 2011 burn-outklachten. Dat zijn veel mensen: ruim 900.000 werknemers, maar het laat geen stijging zien ten opzichte van 2010. Het percentage werknemers met burn-outklachten bedroeg toen ook 13%.

 

Het onderzoek laat onder meer zien dat bij hoge werkdruk en bij weinig zeggenschap er meer burn-outklachten worden ervaren. Maar is dat nu eigenlijk een bijzondere constatering? Mijns inziens zijn dit feiten die al eerder bekend waren. 

 

Een aantal zaken vind ik wel opvallend:

  • Het feit dat bij lage sociale steun van collega’s of leidinggevenden, het percentage aanzienlijk toeneemt tot maar liefst 37%.
  • Het feit dat alleenstaande werknemers vaker burn-outklachten ervaren: in één op de zes gevallen is dit zo.

Wat je kunt doen voor meer sociale steun

Als je op het werk een lage sociale steun van collega’s of je leidinggevende ervaart, wat kun je daar dan zelf aan doen? Eigenlijk heel simpel (maar makkelijker gezegd dan gedaan): maak het bespreekbaar. Vaak worden medewerkers tegen gehouden door allerlei vooronderstellingen. Dat je denkt te weten hoe het af gaat lopen. Dat er misschien wel een bepaalde “cultuur” heerst binnen het bedrijf waardoor je het lastig vindt om jezelf uit te spreken. Dat je leidinggevende of collega het “toch niet met je eens zal zijn”. En natuurlijk valt het dan niet mee om iets bespreekbaar het maken. Doe het toch. Zolang je niets zegt, verandert er ook niets. Als jij je grenzen niet aangeeft, kunnen anderen ze ook niet weten. Onderzoek waar je behoefte aan hebt en maak het bespreekbaar. En lees ook zeker mijn andere blogpost over communiceren kun je leren.

 

  nobco2009 klein web_linksweb_links

© 2009-2016 Uw Coach ~ Deze site is auteursrechtelijk beschermd

Privacyverklaring ~ Disclaimer

Sitebouw © 2012, EsIct